Sådan får du en pludselig stigning i angst under kontrol

Sundhedsuddannelse

Uanset om du lever med en angst lidelse eller har fundet begivenheder i 2020 påvirker dit humør, at styre din mentale sundhed er vigtigere end nogensinde. At opleve en pludselig stigning i angst er et almindeligt problem - et problem, der opleves af flere og flere mennesker.

Tonya Crombie , Ph.D., forfatter af Stop med at bekymre dig om dit angste barn , peger på en afstemning frigivet af American Psychiatric Association det afslører, at 62% af amerikanerne føler sig mere ængstelige end de gjorde på dette tidspunkt sidste år. Det markerer en betydelig stigning i forhold til APA-afstemninger de sidste tre år, hvor antallet har ligget mellem 32% og 39%.

Når man overvejer de betydelige stressfaktorer, der er forårsaget af en global pandemi, økonomisk usikkerhed, social uro, bitter politisk splittelse og et omtvistet præsidentvalg, siger Crombie, er det helt forståeligt, hvorfor så mange flere mennesker føler sig mere ængstelige end nogensinde før.

Lær her, hvad der forårsager pludselig angst, og hvordan kan det styres.

Hvad forårsager pludselig angst?

En pludselig angst kan udløses af en overflod af ting - fra en større begivenhed, som et dødsfald i familien, til hverdagens stressfaktorer, såsom arbejde eller budget bekymringer - men nogle gange kan det være forårsaget af tilsyneladende intet overhovedet eller problemer vi er ikke opmærksomme på.

Vores hjerner er designet til at overvåge for fare og fortælle os, når disse tegn vises, siger Karin Kassab, MA, psykolog og administrerende direktør for Clarity Counselling Center . Selvom det til tider kan føles som det, er angst ikke din fjende. Det er din hjerne, der prøver at holde dig sikker. Tænk på din angst som et sikkerhedssystem, der bare er lidt for følsomt.

Pludselige følelser af nervøsitet og frygt skyldes ofte en specifik angstudløser. Det kan være en samtale eller et sted eller en lugt, der udløser angst, siger Silvi Saxena, MSW, LSW, en autoriseret terapeut hos Valg af terapi . Det kan være et resultat af at fokusere tanker på noget, der er stressende og bekymrende, noget der ikke har en løsning eller bekymrer sig om worst case-scenarier. Store livsbegivenheder kan udløse en række angstanfald, og det kan blive let at komme ind i et mønster af negativ tænkning, som forværrer angsten. Som et resultat er det afgørende at prøve at forstå dine angstudløsere for at finde måder at håndtere det på.

Kan nogen pludselig udvikle angst?

Desværre kan angst påvirke enhver til enhver tid, og den ofte pludselige debut kan være foruroligende. Angstlidelser er en af ​​de mest rapporterede psykiske bekymringer , Forklarer Kassab. Faktisk oplever 1 ud af 4 mennesker en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Det er værd at bemærke, at angst kan komme og gå pludselig, især hvis den er knyttet til en vanskelig begivenhed eller situation. En pludselig angst kan forekomme, når noget ekstremt stressende sker uventet, eller når der er fysisk smerte i kroppen, fysisk stress eller andre former for alvorlig mental stress, siger Saxena.

I mellemtiden psykiater Jared Heathman , MD, forklarer, at mens angst kan udløses af visse stressende stimuli, kan det også være tilfældigt og lige så svækkende. Uanset hvad er der ting, du kan gøre for at håndtere et angst- eller panikanfald, når det starter.

Licenseret klinisk psykolog Aaron Weiner Ph.D., siger, at angstspidser er en aktivering af kroppens 'kamp-eller-flugt'-system, en hardwired fysiologisk reaktion på, når vi tror, ​​vi er i fare på en eller anden måde. På grund af dette kan vi forudse noget af det følgende symptomer på et panikanfald :

• Hjertebank eller et bankende hjerterytme
• Bliver varm eller svimmel
• Uforklarlig sveden
• Stakåndet
• Rystende eller spænding
• Føler at du mangler kontrol over en situation

RELATEREDE: Angstanfald mod panikanfald

Hvordan kan jeg berolige min angst hurtigt?

Medicin er en mulighed for langvarig angst . Men de er ikke altid en øjeblikkelig løsning. Anti-angstmedicin, såsom Ativan , Klonopin , eller Xanax , kan arbejde hurtigt - inden for få minutter eller timer. Antidepressiva medicin, nogle gange brugt til behandling af angst, kan tage et par uger for at nå maksimal effektivitet. Som Heathman forklarer, kan medicin tage meget længere tid at arbejde, da medicin skal indtages, fordøjes, absorberes og derefter overføres i blodbanen.

Hvis du oplever angst for første gang, eller hvis du har en uventet stigning i angst, er der nogle teknikker, du kan bruge i øjeblikket for at hjælpe med dine symptomer, der udvikler dig. Pludselig angst styres bedst med afslapningsteknikker, siger Heathman, som kan arbejde med det samme efter at have været ansat. Nogle beroligende strategier inkluderer:

• Dyb vejrtrækning: Dyb vejrtrækning er meget effektiv, da det hjælper med at berolige det autonome nervesystem, forklarer Saxena. Der er masser af afslappende dybe vejrtrækningsteknikker . Start med at indånde gennem næsen og forsøge at fylde din mave med luft. Udånd derefter gennem munden, og gentag tre til ti gange.
• Meditation: Mindfulness - husk at den ængstelige tilstand er midlertidig og vil passere. Flyt ind i et miljø, der giver dig mulighed for at bruge alle dine sanser, dette hjælper med at reducere symptomer på angst, siger Saxena. Der er mange mindfulness teknikker der kan hjælpe angst fra at lytte til guidede optagelser til farvelægning af mandalaer, mens man fokuserer på det nuværende øjeblik.
• Progressiv muskelafslapning: Når du føler dig ængstelig, er det sandsynligt, at dine muskler spændes op. Denne teknik involverer stramning af visse muskler når du trækker vejret ind, så slapper af dem, når du trækker vejret ud for at lindre stress.
• Visualiseringsstrategier: Brug din fantasi til at fremkalde ro. Vælg et billede, der får dig til at føle dig beroliget, som din hyggelige seng eller en strand. Forestil dig det derefter, når angst tager fat.
• Biofeedback træning: Dette indebærer normalt iført en enhed der parres med en app. Det bemærker, hvornår din vejrtrækning eller puls stiger, og tilbyder åndedrætsøvelser for at hjælpe med at sænke det tilbage til normale niveauer.
• Lytter til musik: Nogle undersøgelser har vist, at lytning til musik kan reducere cortisol (også kaldet stresshormon) niveauer.
• Dyrke motion: Kassab forklarer, at regelmæssig, moderat træning er et øjeblikkeligt tilfredsstillende reduktion af angstreduktion. Betydning, en hurtig træning kan straks reducere ængstelige følelser.

Alle disse teknikker fungerer ved at ændre hjernens fokus, så angstsymptomer kan passere. En af nøglerne til beroligende angst er også at genkende, hvornår og hvorfor det sker. Hvis du kan mærke, at det er spidsende, forklarer Saxena, så kan du udfordre dig selv til at bruge det samme tankemønster til at forstå, at det er en forbipasserende følelse.

Hvad er det næste?

Enhver kan til tider føle sig ængstelig, og det er endnu vigtigere at indse den følelse af ængstelse gør ikke betyder noget er galt med dig, siger Crombie.

Hvis du er bekymret for forværring af angst eller pludselig angst, er det vigtigt at konsultere en læge. Heathman foreslår, at du søger en konsultation, når din angst ikke løser sig ved fortsat praksis med afslapningsteknikker. En person, der oplever angst, kan være ordineret medicin eller henvist til terapi .

Kassab minder også patienter om, at det at leve under en global pandemi forståeligt nok er stressende for de fleste mennesker, og øget angst under disse stressfaktorer er en normal reaktion på den unormale situation. Men hvis afslapning og vejrtrækningsteknikker, motion og opmærksomhed ikke hjælper med at bremse din angst, skal du konsultere en læge, der rådgiver dig om de næste skridt til at håndtere tilstanden.

For mere information om at søge hjælp eller behandling eller angststøtte, besøg National Alliance on Mental Health eller ring til Stofmisbrug og mental sundhedsadministration hjælpelinje på 1-800-662-HELP. Hvis du eller en elsket oplever selvmordstanker eller selvskader, så ring til National livmoder til forebyggelse af selvmord på 1-800-273-8255 eller besøg nærmeste skadestue. Vær ikke bange for at søge akut pleje, når dine symptomer er alvorlige!