Hvor meget D-vitamin skal jeg tage?

Velvære

Du har sikkert hørt vigtigheden af ​​at få dit D-vitamin, men ved du hvad det er? Og hvordan kan du få det bortset fra solen? Og hvorfor det er så vigtigt. Læs videre.

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som huden producerer, når det udsættes for ultraviolet lys. Nogle fødevarer og kosttilskud indeholder også vitamin D. D-vitamin er afgørende for at absorbere calcium og opbygge sunde, stærke knogler. Det er også nødvendigt til styring af blodsukkerniveauet, bekæmpelse af hjertesygdomme, regulering af hormoner og forbedring af humør og hjælp med koncentration og hukommelse.

Hvordan ved jeg, om jeg har en D-vitaminmangel?

At være mangelfuld med D-vitamin betyder, at kroppen ikke har nok af vitaminet og muligvis ikke fungerer korrekt på grund af det. Omkring 40% af befolkningen i USA kan have et lavt niveau af vitamin D. Mennesker med mørkere hudfarver og gravid kvinde kan være særligt tilbøjelige til en mangel.

D-vitaminmangel kan være forårsaget af mange ting, herunder:

• Ikke nok soleksponering
• Diæter, der mangler vitamin
• Visse medicinske tilstande
• Visse medikamenter
• Mørkere hud
• Brug for meget solcreme

At være mangelfuld med D-vitamin kan øge din risiko for at udvikle andre sundhedsmæssige forhold, så det er vigtigt at være opmærksom på nogle af advarselsskiltene. Her er nogle af de mest almindelige symptomer, der kan komme fra at have lavt D-vitamin:

• Angst
• Kronisk træthed
• Depression
• Problemer med at sove
• Betændelse og hævelse
• Svage eller knuste knogler
• Svaghed

Hvis din læge mener, at du kan have mangel på D-vitamin, kan han eller hun muligvis bestille en blodprøve for at bekræfte det. Blodprøver måler den cirkulerende form af D-vitamin i kroppen kaldet 25-hydroxy-vitamin D eller 25 (OH) D. Hvis dit blodniveau er lavt, kan din læge anbefale tilskud.

Vil du have den bedste pris på D-vitamin?

Tilmeld dig vitamin D-prisalarmer, og find ud af, hvornår prisen ændrer sig!

Få prisadvarsler

Hvor meget D-vitamin skal jeg tage?

En gennemsnitlig person uden mangel bør tage en daglig dosis på mindst 600 internationale enheder (IE) vitamin D ifølge Yale medicin . Mængden af ​​D-vitamin, som en person skal tage, afhænger dog af hans eller hendes alder, individuelle symptomer, sygehistorie og reaktion på at tage vitaminet.

Mennesker over 70 år og kvinder i overgangsalderen kan kræve mere end 600 IE. Når folk bliver ældre, producerer deres hud mindre D-vitamin, hvilket betyder, at de sandsynligvis har brug for tilskud.

Gravide kvinder og mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, der interfererer med D-vitaminabsorptionen - såsom cøliaki eller cystisk fibrose - har brug for et højere dagligt indtag, der er mere end 600 IE. Du kan tage D-vitamin når som helst på dagen. Alligevel kan det være mere fordelagtigt at tage det sammen med fedt i kosten, der kommer fra fødevarer som nødder eller frø, da det er fedtopløseligt.

Mange læger og sundhedspersonale anbefaler, at man tager mindre doser D-vitamin over tid for at bringe niveauet op igen. For voksne kan dette betyde et højere D-vitaminindtag på 1.500-2.000 IE. Højere doser tættere på 10.000 IE kan være nødvendigt for visse mennesker, der har osteoporose eller andre lignende tilstande. At tage højere doser D-vitamin (dvs. 40.000 IE) kan dog forårsage D-vitamin toksicitet og yderligere sundhedsmæssige problemer. Det er vigtigt at tale med din læge om den rigtige dosis til dig.

Tager jeg for meget D-vitamin?

Selvom indtagelse af D-vitamin har mange sundhedsmæssige fordele, er det muligt at tage for meget. D-vitamin toksicitet eller hypervitaminose D kan forårsage ophobning af calcium i blodet (hyperkalcæmi) og resultere i knoglesmerter, kvalme, opkastning eller nyreproblemer.

Her er en liste over de mere almindelige bivirkninger, som nogen kan opleve ved at tage for meget D-vitamin:

• Træthed
• Overdreven vandladning
• Mistet appetiten
• Vægttab
• Kvalme
• Svaghed

Nogle medikamenter kan interagere med D-vitamin. Steroider kan forstyrre, hvordan kroppen metaboliserer vitaminet. Det kolesterolsænkende lægemiddel kolestyramin og vægttabsmedicin orlistat kan forhindre kroppens evne til at absorbere vitamin D. Nogle medikamenter kan også øge D-vitaminindholdet.

Hvilken type vitamin D-supplement skal jeg tage?

Der er to forskellige typer vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) kommer hovedsagelig fra plantebaserede fødevarer som UV-dyrkede svampe eller berigede fødevarer og kosttilskud. D3-vitamin (cholecalciferol) kommer fra dyr og kosttilskud. Du får D3 fra fiskeolie, smør, lever og æggeblommer.

D-vitamin fås i supplerende form som en væske, tablet eller kapsel. Nogle læger vil endda give D-vitamininjektioner. D2 kræver typisk en recept for at få, og D3 er almindeligvis tilgængelig for køb uden recept. Der er en vis debat om, hvorvidt D2 er stærkere end D3; at søge lægehjælp er den bedste måde at sikre dig, at du får den rigtige form og dosis, du har brug for.

Den bedste form for D-vitamin at tage som supplement er D3; skønt D2 er acceptabelt, siger Tod Cooperman, MD, grundlægger af ConsumerLab . D3 er mindre tilbøjelige til at resultere i fejl ved blodprøver, og høje doser kan hæve niveauerne bedre. Med hensyn til formuleringer er væsker og piller generelt begge fine (selvom vi har fundet nogle produkter, der ikke indeholder de mængder, der er anført på etiketterne). Min præference er væskedråber, da du nemt kan justere dosis. Plus, du kan sætte det rigtigt på mad eller i en drik, som skal minde dig om, at D-vitamin, som er fedtopløseligt, skal tages sammen med fødevarer, der indeholder fedt for at forbedre absorptionen.

Andre måder at få nok D-vitamin på

Der er andre måder at få D-vitamin ud over blot at tage et supplement. Solskin er en fremragende kilde til D-vitamin, og det samme er mange fødevarer.

At bruge 10 til 20 minutter i solen giver 1.000-10.000 IE af vitamin D. Den mængde tid, du skal bruge i solen, og antallet af IU'er, du får, varierer afhængigt af sæsonen, hvor du bor i verden, og hvor mørk din hud er. Uanset hvor du er, skal den korte tid i solen, du bruger dagligt, være ueksponeret, så din krop kan absorbere lyset tilstrækkeligt.

Prøv også at indarbejde vitamin D-rige fødevarer i din kost. Her er nogle muligheder:

• Fed fisk (som laks, hellefisk, sardiner, tun og hvidfisk) er høj i D-vitamin.
• Nogle svampe, som portobello og maitake, har ordentlige niveauer af D-vitamin, især hvis de dyrkes med UV-lys.
• USA styrker mælk med vitamin D. Stadig er rå mælk kendt for også at have naturligt forekommende D-vitamin. Det kan endda have en højere koncentration af næringsstoffer.

Hvornår skal jeg se en læge

At have en D-vitaminmangel kan være forårsaget af eller forårsage alvorlige sundhedsmæssige forhold. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, magnesium og fosfor, som er afgørende for at opretholde sunde knogler. En mangel kan føre til utilstrækkelig calciumabsorption, der kan forårsage osteoporose, osteopeni eller rickets hos børn.

Rickets kan være alvorlige for børns knoglesundhed, fordi det forårsager bløde knogler og skeletdeformiteter. Osteomalacia er den samme tilstand, men for voksne, hvilket nogle gange fører til fald og knækkede knogler, der er svære at helbrede. Med osteoporose bliver knogler tyndere og er derfor mere tilbøjelige til at bryde eller forårsage kropsholdningsproblemer.

Nogle gange skyldes mangel på D-vitamin ikke kun ved ikke at få nok solskin. Visse sundhedsmæssige forhold påvirker, hvordan kroppen absorberer eller behandler vitaminet. Nyre- og leversygdomme kan sænke mængden af ​​et enzym, som kroppen har brug for for at bruge D-vitamin. Cøliaki, Crohns sygdom og cystisk fibrose får alle tarmene til at absorbere mindre vitamin D. Selv overvægt kan føre til en mangel, fordi fedtceller opbevar D-vitamin, så det ikke bliver let brugt.

Knoglesmerter og muskelsvaghed kan være et tegn på, at det er tid til at se en læge. D-vitaminmangel kan også forårsage andre symptomer som depression , træthed, astma og endda erektil dysfunktion . At søge professionel lægehjælp ved at konsultere en læge er den bedste måde at afgøre, om du har brug for tilskud eller ej. Hvis du rådes af en sundhedsudbyder om at tage D-vitamin, er det muligt at spare penge på recept D2 eller D3 med et Rx-sparekort gennem SingleCare.