Vigtigste >> Velvære >> 6 måder at undgå at blive syg under rejsen

6 måder at undgå at blive syg under rejsen

6 måder at undgå at blive syg under rejsenVelvære

Hvis du kommer til at rejse, hvad enten det er for arbejde eller for sjov, skal du betragte dig selv som en af ​​de heldige! At rejse giver dig chancen for at møde nye mennesker, omfavne nye muligheder og se verden. Det er især almindeligt i feriesæsonen, da mange mennesker er på farten for at fejre med familie og venner.





Men med ændring i placering kommer mange ukendte. Det ændrer din rutine. Det betyder, at mange af de elementer, du bruger til at opretholde en sund livsstil, er uden for din kontrol. Du kan ikke tilberede dine egne måltider, du deler offentlig transport, og du bliver introduceret til folk, du aldrig har mødt før. Alle disse ting kan tage en vejafgift på dit immunsystem. Oversættelse: Du ender med at blive syg.



Hvordan undgår man at blive syg, når man rejser i vinter? Et par eksperter deler deres tip og tricks for at hjælpe dig med at føle dig sund og stærk hele sæsonen.

1. Hold handsy-interaktioner til et minimum.

På dine rejser kommer du sandsynligvis i kontakt med mange mennesker - dem, du kender, og fremmede eller nye bekendte også. Når det er muligt uden at virke uhøfligt, så prøv at undgå at ryste hænder, foreslår Tania Elliott , MD, klinisk instruktør ved NYU School of Medicine i New York. Klemmer og kyshilsener bør heller ikke gives let.

Hvis en anden person er syg, kan du komme i kontakt med dem ved håndtryk eller et kindkys, der får dig til at fange deres bakterier. Vask dine hænder så ofte som muligt, især efter håndtryk og også efter berøring af offentlige overflader, som rulletrapper og metrostænger, siger Dr. Elliott. Dette er især vigtigt inden måltiderne.



Er du ikke sikker på, at du altid vil kunne snige dig væk på badeværelset? Medbring en lille flaske hånddesinfektion som du kan henvende dig til med et øjebliks varsel. Sørg for at bruge en skilling i størrelse, ikke kun en lille dråbe, forklarer Dr. Elliott.

2. Spis komplette måltider.

At rejse generelt betyder, at du spiser meget ud, så du er nådig over den menu, du får. Og i løbet af ferien ser der ud til at være en overflod af usunde, men lækre godbidder og dekadente retter. Desværre er det ikke altid det bedste for dit immunsystem. Det immunsystemet trives ud af en god, sund kost. Så sørg for at du altid prøver at spise komplette måltider for at holde dig selv i topsundhed.

Sørg for at holde dit proteinindtag optimalt ved at have det til hvert måltid, fordi protein er en komponent i antistoffer, der beskytter dig mod vira og bakterier forklarer Leslie Bonci , RD, ernæringskonsulent for Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University atletik og Pittsburgh Ballet Theatre.



Så for eksempel ved Thanksgiving-middagen skal du være sikker på at du har kalkun og ikke kun de velsmagende tilbehør. Forsøm heller ikke frugt og grøntsager, da de er fyldt med phytonutrients, som hjælper med at bekæmpe forkølelse og sygdomme, tilføjer Bonci.

RELATEREDE: Sådan undgår du halsbrand på ferie

3. Undgå fingermad for enhver pris.

Mens de beståede apps måske ser tiltalende ud, når du er sulten og bare har brug for noget lille før et stort måltid, er det bedst at undgå fingermad for enhver pris, advarer Dr. Elliott. Du er mere tilbøjelige til at forurene din mad på den måde, siger hun. Hvis du har brug for en snack, foreslår hun mad som yoghurt eller suppe, som kræver redskaber for at holde tingene så rene som muligt.



4. Tag en vandflaske med.

Hydrering tager aldrig en ferie, og den bedste måde at sikre, at du forbliver hydreret, er altid at have en genanvendelig vandflaske til din rådighed. Selv når det er koldt, skal du stadig drikke vand, selvom det kan være sværere, forklarer Bonci. Væsker hjælper med at opretholde din krops systemer og holder tingene i orden.

Bare vær sikker på at du rengør vandflasken med antibakteriel sæbe, mens du rejser, forklarer Dr. Elliott, da den har potentialet til at komme i kontakt med mange bakterier, mens du rejser. Det kan også være en god idé at kontrollere sikkerheden ved vandforsyningen i det område, hvor du rejser, siger Dr. Elliott. Hvis vandet er usikkert at drikke, betyder det, at det ikke er sikkert at børste tænderne også.



5. Tør dit område ned med offentlig transport.

Uanset om du rejser med fly, bus, tog eller endda udlejningsbil, er chancerne gode for, at mange mennesker har rejst på dit samme sæde før, og nogle kan have været syge. Spil det sikkert ved at medbringe en pakke klud til at rense dit område, som kan omfatte armlæn, bakkeborde og ethvert berøringsskærms-tv på fly, tog og busser. I en udlejningsbil skal du tørre rattet, gearstangen og kontrolpanelet. Bare vær sikker på, at servietterne er mærket som desinfektionsmiddel, så de arbejder på at dræbe bakterier, tilføjer Dr. Elliott.

6. Tænk på din drink, når det kommer til alkohol.

Det betyder ikke noget, om du rejser på arbejde eller fornøjelse - og især omkring ferien - alkohol ser ud til at finde vej ind i blandingen. Selvom du ikke behøver at undgå det helt, skal du bare være opmærksom på, hvor meget du bruger. Det kan tilføje sig hurtigt og lade dig ikke føle dig for god den følgende dag.



Kend serveringsstørrelsen: En drink er et fem-ounce glas vin, en 12 ounce dåse eller en flaske øl eller en 1,5 ounce servering spiritus eller likør, forklarer Bonci. Et mindre glas eller en cocktail med et stænk i stedet for en hældning af alkohol hjælper dig med at begrænse det beløb, du drikker. Og glem ikke at spise, hvis du også drikker. Mad med sprut, eller du mister måske, er reglen ifølge Bonci.

7. Få et influenzaskud

Det er den bedste måde at forhindre at få denne sæsonbetonede virus - og hvis du fanger influenza betyder immunisering, at varigheden er kortere og symptomerne mindre alvorlige. Det influenza skudt beskytter dig ikke bare. Det beskytter andre mennesker omkring dig, som du kan inficere, hvis du bliver syg. Tænk på det som en tidlig feriegave til dem, du elsker!