Hvordan dine tanker kan påvirke dit helbred

Velvære

Når du bringer sind-kropsforbindelse op i forhold til sundhed, tænker folk ofte på holistisk praksis. Ofte klassificeret som komplementær eller alternativ medicin, er aktiviteter som yoga eller meditation nogle af de mest almindelige måder at udnytte dette element på.

Mens mange typer praksis kan hjælpe os med at tilpasse vores fysiske velbefindende, har forskere fundet ud af, at vores tanker kan påvirke vores helbred fra et mere direkte synspunkt. Ikke alene spiller vores mentale sundhed en rolle i vores samlede sundhedsniveau, men den måde, vi tænker på vores egen fysiske aktivitet, kan faktisk forme vores resultater.

Hvad er en sind-krop-forbindelse?

Forekomster af diagnosticeret psykisk sygdom bliver stadig mere almindelige. Over 47 millioner mennesker i USA er ramt af psykisk sygdom i et givet år. Disse diagnoser kan omfatte mild depression, generaliseret angst eller skizofreni, og de måder, hvorpå symptomer manifesterer sig, kan variere dramatisk. Den røde tråd er dog, at hvad der påvirker en person mentalt, også kan påvirke fysisk sundhed.

Tag for eksempel depression . Nogle af de mest almindelige symptomer på major depressiv lidelse er i sindet: trist humør eller tilbagevendende selvmordstanker. Alligevel fysiske symptomer på denne tilstand kan omfatte søvnløshed, kronisk træthed og endda smerter i hele kroppen. I bredere skala oplever de med psykiske diagnoser oftere medicinske comorbiditeter som fedme, astma, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk end resten af ​​befolkningen.

Det er også vigtigt at bemærke, at personer med psykisk sygdom ordineres medicin, der kan have bivirkninger, der påvirker kroppen, såsom vægtøgning og mundtørhed.

RELATEREDE: Depression forårsaget af fysisk sygdom?

Ud over bare mental sundhed: Psykogen smerte

Forbindelsen mellem hvordan vi tænker og hvordan vi har det, er endnu mere bevist med studiet af psykogen, eller psykosomatisk, smerte , en tilstand, hvor krop og sind er tæt knyttet til et bestemt sæt følelser og symptomer. Mange, der kæmper med denne lidelse sendes ofte fra læge til læge, da det undertiden er vanskeligt for læger at diagnosticere og behandle det.

Kronisk smerte har været forbundet med psykosomatiske årsager, da sindet kan producere eller forværre fysiske symptomer. John Sarno, en førende ekspert inden for psykosomatisk medicin, udviklede en teori om, at mange symptomer er en ubevidst distraktion for at hjælpe med undertrykkelse af dybe følelsesmæssige problemer. I det væsentlige begynder folk at føle fysisk smerte snarere end at opleve følelsesmæssig smerte. Der har været hundreder af tilfælde af forskellige sundhedsmæssige problemer , lige fra midlertidig blindhed, muskelsmerter, manglende evne til at gå osv., der er bundet til psykosomatiske årsager.

En casestudie i træning

Forbindelsen mellem sind og krop går ud over dem med psykisk sygdom eller psykosomatisk smerte. Forskere ved Stanford University startede en 21-årigt projekt , som undersøgte 61.000 voksne og deres tankemønstre omkring træning. De indsamlede data omfattede, hvor ofte deltagerne deltog i fysisk aktivitet såvel som hvordan de følte deres egen indsats i forhold til deres jævnaldrende.

På grund af undersøgelsens længde døde nogle af individerne under undersøgelsen af ​​en lang række sundhedsmæssige problemer. De, der troede, at de ikke deltog i så meget aktivitet som deres jævnaldrende, døde dog yngre end andre, på trods af at de havde nøjagtigt samme motion.

Hvad fik dette mønster til at dukke op? Forskere tilskriver det til en række mulige faktorer , som alle fortsat understøtter den stærke forestilling om sind-kropsforbindelse:

• At sammenligne os selv med andre kan tilskynde til en demotivering, hvor hvis vi mener, at vi er mindre velegnede end vores venner og familie, gider vi måske ikke engang at prøve at udøve i første omgang.
• At stille strenge forventninger til os selv kan skabe unødig stress og kan føre til negative sundhedsmæssige forhold. Dette resultat understøttes også af data, der undersøger, hvordan vores mentale sundhed og følelser kan diktere vores fysiske helbred.
• Det nocebo-effekt er den sidste årsag til tidlig død hos dem, der troede, de var mindre aktive. Den enkle handling med en negativ tanke kan være nok til at mindske fordelen, så hvis du mener, at du ikke træner nok, vil din krop ikke høste den samme fordel sammenlignet med dem, der har et positivt syn.

RELATEREDE: Hvad nocebo-effekten er, og hvordan den kan påvirke din medicin

Sådan bruges sind-kropsforbindelsen til din fordel

Når det kommer til din tankegang omkring fysisk aktivitet og dit generelle helbred, er det vigtigt at huske, at du får bestemme, hvilke elementer der omfatter en aktiv livsstil . At arbejde med din primærlæge for at udvikle en diæt- og træningsplan, der opfylder dine behov, er din bedste chance for at se resultater, så længe du holder din tankeproces positiv!