Travlt skema? Prøv disse 15 hurtige tip til at holde dig i form og sund
VelværeNår du konstant er presset til tiden, kan du forblive sundt muligvis falde i bunden af din opgaveliste. At skynde sig ud af døren i sidste øjeblik og falde i seng i slutningen af en lang dag er fristende, og en tidlig træning om morgenen er en svær salg, når du er hyggelig i din seng. Men at have travlt betyder ikke, at du skal ofre dine fitnessmål.
Fra din diæt til din træningsplan er der masser af hurtige og nemme måder at bevare dit helbred på, når livet bliver hektisk. Kom godt i gang på din rejse med disse 15 sundhedstips til at investere i dig selv, dit helbred og dit velbefindende.
Ernæringstips
1. Tænk ikke på det som en kost .
Den mest effektive måde at forbedre den måde, du spiser på, er ved at tænke på det som en livsstilsændring, ikke en midlertidig løsning. Dette lyder måske skræmmende, men når du tænker på din diæt som brændstof til dine livsmål - hvad enten de er professionelle, fitness eller personlige - kan det virke lidt lettere. At prioritere sund kost giver dig energi og holder dig motiveret, når du er på farten.
RELATEREDE: Vitaminer, du skal tage om vinteren
2. Hold dig til enkle måltider.
Let, hurtig og smertefri - det lyder måske som færdigpakket, forarbejdet mad, men der er mange sunde måltider, du kan lave på ingen tid. Lav en sød kartoffel i mikrobølgeovnen, spred lidt jordnøddesmør og banan på fuldkornsbrød, eller sauter lidt kylling på komfuret. Sund kost behøver ikke at være kompliceret!
3. Få dit protein.
Påfyldning af protein hjælper dig med at blive fyldigere længere. Fødevarer med højt kalorieindhold som kartoffelchips og granola-barer pakker mindre end et proteinfyldt, når det kommer til at styrke dit stofskifte og forblive fuld. Yoghurt, ryk, græskarfrø eller deli-kødoprulning er gode, proteinrige snacks, der er nemme og bærbare.
4. Snack for tilfredshed.
Nogle gange holder en lang dagsorden dig ude senere end normalt. Hold snacks med dig i den slags situationer, så det at komme hjem sent betyder ikke overkompensering med en kæmpe middag. Spis, når du er lidt sulten, og stop, når du er tilfreds.
5. Høst fordelene ved morgenmaden.
Tror du, du kan sprænge morgenmad? Tænk igen. Morgenmadets fordele kommer ikke kun fra morgenmåltider, der tager lang tid at tilberede. Et hurtigt, nærende måltid om morgenen vil øge både din mentale og fysiske effektivitet, hvilket sparer dig tid og kræfter senere.
RELATEREDE: Din guide til at vende prediabetes med diæt
Tips til træning
6. Lav mindre til mere.
Ditch den lange slog og prøv korte bursts i stedet. Intervalstræning, som cykel- eller løbebåndssprint eller træning i kropsvægt i Tabata-stil, giver dig mere penge. På kort tid øger disse øvelser med høj intensitet din kalorieforbrænding hele dagen - for en tidsforpligtelse på så lidt som 15 minutter.
7. Hold tingene interessante.
At lave den samme træning hver dag kan blive kedelig og mindske din motivation. Prøv at tage en klasse, gøre noget yoga eller slå vægten, hvis du normalt løber eller cykler - eller omvendt. At skifte din rutine hjælper med at maksimere dine træningsresultater og gør det nemt at blive begejstret for noget nyt.
8. Undgå at være stillesiddende.
Gør nogle strækninger under et konferenceopkald, parker længere væk fra din destination, eller gå ud af bussen et stop tidligere. EN 2015-undersøgelse viser, at en frokosttur kan mærkes - og med det samme - bøje folks humør og evne til at håndtere stress på arbejdspladsen. Tilføjelse af et par ekstra trin til din rutine kan faktisk sætte et pep i alle dine trin.
9. Planlæg det.
Trekking til gymnastiksalen, når du har travlt, kan være svært at rationalisere, og når du kommer fra en dag fuld af beslutningstagning, kan det være nødvendigt at vælge mellem vægttræning og aerobic. Planlægning af din træning på forhånd hjælper dig med at fokusere på fitness. Når du er færdig, vil du føle dig stærk og dygtig!
10. Alt er bedre end ingenting.
Realistisk set er det næsten umuligt for mange at klemme i selv 30 minutters træning hver dag. At huske, at fitness udføres i ringe indsats - de ti minutter før dit morgenbrusebad eller den tid, der går inden sengetid, hjælper dig med at nå disse sundheds- og fitnessmål. FitnessBlender har masser af hurtige træningsvideoer til alle niveauer, så du kan forblive aktiv inden for enhver tidsbegrænsning.
Livsstilsændringer
11. Start hver dag med intention.
Prøv at indstille en påmindelse på din telefon, når du vågner for at holde dit helbred og velvære i tankerne hele dagen. At være opmærksom på dine intentioner betyder, at det er mindre sandsynligt, at du giver efter for små fristelser, der tilføjes i det lange løb.
RELATEREDE: De bedste apps til at hjælpe med mental sundhedsstyring
12. Skift lyden til lydløs.
Når du kommer hjem efter at have arbejdet i mange timer, er det fristende at rulle gennem Facebook eller genopvashke dagens e-mails. Selvom det er anden natur - og måske endda virker afslappende - undersøgelser fra National Sleep Foundation viser, at elektronisk lys før sengetid fremmer søvnløshed og forstyrrer døgnrytme. Undervurder ikke styrken ved at få nok kvalitetssøvn! Så luk telefonen, sluk for fjernsynet, og hold øje med en mere produktiv dag i morgen.
13. Tag det et øjeblik ad gangen.
Uanset om du overdrev det på hors d'oeuvres på kontorfest i går aftes eller holdt op med den anden cookie under frokosttid, er det aldrig for sent at komme tilbage på vognen! Lad ikke disse hikke kaste dig ud af sporet. Hvis du arbejder hårdt hver dag mod personlig eller professionel vækst, har du ret til at forkæle en gang imellem. Bliv positiv, spis dine grøntsager, og prøv igen.
14. Tidsplan for selvpleje.
Prioriter dig selv. Skær ud 10 minutter om dagen til langsom strækning, tag en lur eller tag en afslappende tur på din frokostpause. Personlig velvære er afgørende for produktiviteten, og en lykkeligere dig er en mere produktiv dig.
15. Vær ikke hård mod dig selv.
Balance er nøglen. At have et stykke pizza ændrer ikke det faktum, at du lever en sund livsstil, og nogle gange er det faktisk den rigtige ting at springe over en træning. Overanstreng dig ikke selv og tilføj ikke ekstra stress til dit liv ved at bekymre dig om ting, du ikke kan kontrollere, som personskade eller sygdom.
LÆS OGSÅ:
