Hvad er en normal puls?

Sundhedsuddannelse

De fleste mennesker tænker ikke to gange over, hvad deres puls er, medmindre de oplever nød eller symptomer på et hjerteproblem. Det er dog vigtigt at vide, hvad en normal puls skal være, selvom du ikke har hjerteproblemer. For voksne ældre end 18 år skal en normal hvilepuls være mellem 60 og 100 slag i minuttet. Børn i alderen 6 til 15 skal have en puls mellem 70 og 100 slag i minuttet. Lad os se på, hvad disse tal betyder, hvordan vi måler din puls, og hvilke faktorer der kan få din puls til at gå op eller ned.

Hvad er en normal puls?

En puls er en måling af antallet af gange hjertemusklen slår pr. Minut. Sunde børn og voksne vil have hjerter, der slår med forskellige hastigheder på grund af deres alder og kropsstørrelse. Hvis hjertet slår for hurtigt eller for langsomt, kan det betyde, at du har et underliggende sundhedsproblem. Din hvilepuls giver dig også mulighed for at måle dit nuværende hjertesundhed.

Generelt betyder en lavere hvilepuls, at hjertet slår mindre i minuttet, hvilket sandsynligvis betyder, at det er mere effektivt. Din hvilepuls fortæller dig, hvor hurtigt dit hjerte slår, når du er i en afslappet tilstand, som at sidde eller lægge dig ned.Hvis din hvilepuls er for høj, kan det betyde, at du har lavere fysisk kondition, eller at du er i risiko for at udvikle en hjertesygdom.

At vide, hvad din målpuls skal være for din alder, kan hjælpe dig med at genkende, om og hvornår din puls er unormal, hvilket kan være en indikation af, at det er tid til at gå til lægen.

Normal puls efter alder
Alder	Hjerterytme
1-5 år gammel	80-130 slag / min
6-15 år gammel	70-100 slag / min
18 og ældre	60-100 slag / min

Efterhånden som vi bliver ældre, ændres rækkevidden af, hvad der anses for at være en sund normal hvilepuls.

Den gennemsnitlige raske voksne vil have en hvilepuls på 60 bpm eller højere. Selv om hvilepuls mellem 60 og 100 bpm i klinisk praksis anses for at være normal, kan personer med en hvilepuls højere end 80 bpm have en øget risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom .

Selvom det er muligt at skubbe pulsen til 130 eller endda 200 slag pr. Minut ved at træne, har et hjerte, der regelmæssigt slår så højt, brug for lægehjælp. Det samme gælder for et hjerte, der konsekvent slår under 60 bpm. Atleter er en undtagelse. Deres høje fitnessniveau sænker naturligvis deres hvilepuls.

RELATEREDE: Statistik over hjertesygdomme

Sådan måles pulsen

Det er nemt at måle din puls, hvis du følger nogle enkle trin. Det nemmeste sted at måle din puls er på din håndled lige under bunden af ​​tommelfingeren. Placer pegefinger og langfingre mellem knoglen og senen i bunden af ​​tommelfingeren. Når du har mærket din puls, skal du tælle antallet af slag, du føler på 15 sekunder. Når du har talt hvor mange impulser, ganger du tallet med fire. Dette giver dig det samlede antal gange, dit hjerte slår på et minut. For eksempel, hvis dit hjerte slår 18 gange på 15 sekunder, er din puls 72 slag i minuttet.

Det er vigtigt at måle din puls, når du er i en afslappet tilstand. Hvis du tager din puls efter en anstrengende aktivitet, får du ikke en nøjagtig læsning. Du skal vente i en til to timer efter træning for at tage din hvilepuls og en time efter indtagelse af koffein ifølge Harvard Health .

Hvilke faktorer påvirker hjertefrekvensen?

En persons hjertefrekvens vil variere hele dagen baseret på eksterne og personlige faktorer, såsom følgende:

• Høj lufttemperatur og fugtighed: Når temperaturen og fugtigheden stiger, får dette hjertet til at pumpe mere blod, så pulsen stiger.
• Fedme: Undersøgelser viser, at fedme får hjertet til at slå hurtigere på grund af høje niveauer af fedt i kroppen fører til en højere mængde blod. Dette betyder, at hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe blod.
• Medicin: Nogle medikamenter kan påvirke, hvor hurtigt hjerteslag. Medicin med højt blodtryk som f.eks. Betablokkere kan bremse pulsen. På den anden side kan indtagelse af for meget medicin til skjoldbruskkirtlen få hjertefrekvensen til at stige.
• Kropsposition: Hvis du hviler, sidder eller står, forbliver din puls sandsynligvis den samme. Hvis du går fra at lyve eller sidde til at stå, kan dette få din puls til at stige i ca. 15 til 20 sekunder fordi dit hjerte var nødt til at øge sin puls for at flytte mere blod til dine muskler.
• Alder:Aldring ændrer hjerte og blodkar i henhold til National Institute on Aging . Når folk bliver ældre, kan deres hjerter ikke slå så hurtigt under fysisk aktivitet eller stresstider. Imidlertid ændres hvilepuls ikke markant med alderen.
• Køn: Når det kommer til forskelle i køn, har kvinder en gennemsnitlig hvilepuls, der er højere end mænds, men undersøgelser har vist, at kvinder typisk har en bedre hjertefunktion over for hjertesygdomme end mænd gør.
• Følelser: Hvis du føler dig stresset, ængstelig, deprimeret, frustreret eller bange, vil din puls stige. Dette skyldes, at disse typer følelser frigiver stresshormoner som kortisol og adrenalin , som fortæller hjertet at slå hurtigere. Hvis du føler dig afslappet, rolig og sikker, falder din puls til et lavere niveau.
• Spisevaner: Forbrug af store mængder natrium kan få hjertet til at slå hurtigere. Når kroppen har for meget natrium, forsøger den at fortynde det ved at øge væskereabsorption i nyrerne. Dette resulterer i øgede blodvolumenniveauer, hvilket får hjertet til at pumpe hurtigere. En diæt med højt indhold af mættet fedt kan indirekte øge hjertefrekvensen, fordi dårlige fedtstoffer resulterer i høje kolesterolniveauer og bidrage til ændringer i hjerteaktivitet.
• Dyrke motion: Bevis viser, at træning regelmæssigt nedsætter hvilepulsen over tid og risikoen for dødelighed ved at have en høj hvilepuls .
• Medicinske tilstande: Hjertesygdomme og lungesygdomme kan øge hvilepuls. Overaktive skjoldbruskkirtelforstyrrelser som Graves sygdom og giftig struma er en almindelig årsag til forhøjet hjerterytme.
• Familiehistorie af visse medicinske tilstande:Nogle hjertesygdomme er arvelige. Hvis du har en familiehistorie af hjerte- eller blodtryksproblemer, kan du være tilbøjelig til at have en højere hvilepuls og en øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

Maksimal og målpuls

Det er vigtigt at vide, hvad din maksimale puls skal være for at undgå at skade dit hjerte eller din krop. For at beregne din maksimale puls trækker du din alder fra 220. I henhold til American Heart Association (AHA), din målpuls, mens du udfører moderat intense aktiviteter, skal være ca. 50% til 70% af din maksimale puls. Under kraftig træning skal det være omkring 70% til 85% af din maksimale puls.

Hvis du overskrider din maksimale puls, kan du opleve ømme led, ømme muskler eller muskuloskeletale skader. Pulsmålere er gode at have på, når du træner, fordi de fortæller dig din puls i realtid.

Sådan sænkes hjertefrekvensen (kort- og langvarig tilgang)

Hvis din puls er for høj, er der måder at sænke den sikkert på. Din puls kan være høj efter træning, eller fordi du føler dig stresset eller ængstelig.

Her er nogle hurtigtvirkende metoder, der kan hjælpe med at sænke en hurtig puls:

• Åndedrætsøvelser: Du kan bruge din vejrtrækning til at hæve aortatrykket i dit hjerte, hvilket vil sænke din puls. For at gøre dette skal du lukke munden og næsen og hæve trykket i brystet. Træk vejret ind i fem til otte sekunder, hold det i tre til fem sekunder, og træk derefter langsomt ud. Dette kan gentages flere gange.
• Tager et bad: Dette kan hjælpe dig med at slappe af og sænke din puls.
• Let yoga: Beroligende yoga eller meditation kan hjælpe med at slappe af og sænke en høj puls.
• Flytter til et køligere sted: Hvis din hjerterytme hæves, fordi du er for varm, hjælper det med at flytte til et køligere sted.

Her er nogle langsigtede løsninger, der kan hjælpe dig med at opnå en sund puls:

• Træner regelmæssigt:At starte og holde et træningsprogram hjælper med at mindske hvilepuls over tid.
• Spise sundt: Sunde kostvaner, der indeholder fuldkorn, grønne grøntsager, frugter og omega-3 fedtsyrer, er gode til at understøtte langsigtet hjertesundhed og hjælper med at holde hjertesygdomme i skak.
• Stop med at ryge: Ikke-rygere har en nedsat risiko af tilbagevendende hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme.
• Forbliver hydreret: Drikker nok vand gør det lettere for hjertet at pumpe blod gennem kroppen.

RELATEREDE: Sådan tager du dig af dit hjerte under graviditeten

Hvornår skal du ringe til din læge

Hjertet er uden tvivl det vigtigste organ i kroppen. Hvis noget går galt, er konsekvenserne undertiden fatale. Nogle hjerteproblemer kan ikke være så skadeligt som et hjerteanfald, men det betyder ikke, at de ikke skal tages alvorligt.

Du bør gå til lægen, hvis din puls har været inden for et normalt interval og pludselig ikke er det. Dette kan indikere, at du har et hjerteproblem som arytmi som er en unormal hjerterytme, takykardi hvilket er når hjertet slår konstant ved over 100 slag pr. minut, eller bradykardi hvilket er en lav puls, der er mindre end 60 bpm.

Du bør søge akut pleje, hvis din hurtige puls resulterer i symptomer som åndenød, brystsmerter, hjertebanken eller svimmelhed, siger Evan Jacobs, MD, Regional Medical Director i Cardiovascular Services hos Conviva Care Centers . Generelt bør en vedvarende hjerterytme over 130 slag i minuttet, uanset symptomer, tilskynde til hastende evaluering. Din primærlæge eller kardiolog bør advares om satser mellem 100 og 130 slag i minuttet og kan beslutte om behovet for akut behandling på det enkelte tilfælde.