Forbindelsen mellem fysisk og mental sundhed
SundhedsuddannelseFysisk og mental sundhed er forbundet - din krops kondition kan påvirke dine følelser og omvendt. Dårlig fysisk sundhed, herunder problemer forårsaget af kroniske sygdomme, kan øge din risiko for at udvikle psykisk sygdom. Dårlig mental sundhed gør det mere sandsynligt, at du udvikler en fysisk tilstand. Det modsatte gælder også. Når du sover godt, træner regelmæssigt og spiser sundt, kan det have store positive effekter for mental velvære.
Fysisk aktivitet er så gavnlig, at mange læger betragter det som en naturlig behandling af tilstande som angst, depression, posttraumatisk stresslidelse og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse.
Når du først har forstået sind-kropsforbindelsen, kan du tage skridt til at skabe en sund livsstil, der understøtter din mentale sundhedspraksis.
Forbindelsen mellem fysisk og mental sundhed
Fysisk sundhed er en kombination af at spise nærende mad, få tilstrækkelig søvn og bevæge din krop nok til at opretholde en normal vægt og reducere risikoen for fysiske problemer som hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer. At blive aktiv forbedrer cirkulationen, styrker muskler og knogler og øger din sandsynlighed for at leve et langt liv. Det inkluderer også grøftende usunde vaner som rygning og overdreven alkoholforbrug.
Mental sundhed omfatter din følelsesmæssige, psykologiske, åndelige og sociale velvære ifølge mentalhealth.gov . Det påvirker, hvordan du tænker, føler, handler og forholder dig til andre. Det omfatter dit humør, din opførsel og din håndtering af stress.
De to er stærkt forbundet. At tage sig af din krop kan forbedre din mentale velvære, men når den ene afviser, gør den anden ofte også. En holistisk tilgang til mental sundhedspraksis kan hjælpe med at støtte begge dele.
Når du føler dig mentalt sund, er det lettere at bevare din daglige rutine - at se andre, være aktiv, forblive produktiv på arbejdspladsen og klare hverdagens stress. Når du lever med en mental sundhedstilstand, bliver alt dette vanskeligere. Du har muligvis ikke energi til at udøve. Eller du føler dig måske tilbagetrukket og ikke klar til at nå ud til de forbindelser, der normalt understøtter dig. Nemme mad, der er hurtig at tilberede, er mere tiltalende, selvom de ikke har næringsværdi. Kort sagt, forstyrrer mental sundhed de måder, du normalt opretholder fysisk sundhed på. Til gengæld kan det sætte dig i højere risiko for fysiske problemer som hjerte- eller luftvejssygdomme.
Når du føler dig fysisk sund, er det sandsynligt, at dine daglige vaner understøtter din mentale sundhed. Hvis en kronisk tilstand forhindrer dig i at træne, kan det påvirke, hvordan du har det, hvordan du omgås og føre til psykiske lidelser.
RELATEREDE: Hvordan dine tanker kan påvirke dit helbred
Fysiske årsager til depression og andre psykiske problemer
Et psykisk problem er ikke kun en reaktion på at være syg. Det er et andet symptom på sygdommen. For eksempel kan depression være et resultat af at være fysisk syg. Det kan også være et symptom på sygdommen.
Specifikt kan der være en sammenhæng mellem inflammatoriske sygdomme og mental sundhed. Betændelse —Og det tilsvarende immunrespons — er forbundet med depression, skizofreni og andre tilstande som autismespektrumforstyrrelse og bipolar. EN undersøgelse offentliggjort i 2016 fundet ud af, at mennesker med inflammatoriske sygdomme er mere tilbøjelige til at have depression end dem, der har ikke-inflammatoriske sygdomme, såsom hjertesygdomme. Forskerne fandt ud af, at da niveauet for betændelse steg, steg også risikoen for depression. Autoimmune lidelser, der betragtes som inflammatoriske sygdomme, får dit immunforsvar til at overreagere og forårsager betændelse. Mange autoimmune sygdomme, såsom reumatoid arthritis, lupus, gigt og diabetes, betragtes som inflammatoriske sygdomme.
Mennesker med kronisk sygdom har en øget risiko for at udvikle psykiske lidelser. Kronisk smerte, konstant behandling, ændring af aktiviteter og forstyrrelser i den daglige livskvalitet på grund af en sygdom kan alle udløse symptomer. For eksempel viser følgende procentdelen af mennesker med en bestemt sygdom, der er lever med depression .
- Hjerteanfald: 40% -65%
- Koronararteriesygdom inklusive højt blodtryk (uden hjerteanfald): 18% -20%
- Parkinsons sygdom: 40%
- Multipel sklerose: 40%
- Slagtilfælde: 10% til 27%
- Kræft: 25%
- Diabetes: 25%
Mange gange kan korrekt styring af den fysiske tilstand mindske eller eliminere symptomer på depression. Andre gange er der behov for behandlinger rettet mod depression, såsom antidepressiva.
RELATEREDE: Depression behandlinger og medicin
Livsstilsfaktorer
Selv når kronisk sygdom ikke er en del af billedet, påvirker hvordan du plejer din krop mental sundhed.
Motion og rekreation
Inaktivitet kan bidrage til depression og andre psykiske lidelser. Træning forbedrer dit humør, ifølge American Psychological Association . Aktive mennesker er mindre deprimerede end dem, der lever et stillesiddende liv. Regelmæssig træning frigiver proteiner, kaldet neurotrofiske eller vækstfaktorer, som hjælper nerveceller i hjernen med at vokse og skabe nye forbindelser, hvilket forbedrer hjernens funktion ifølge Harvard Health . Fysisk aktivitet alene er måske ikke nok for mennesker med svær depression, men for nogle mennesker er det lige så effektivt som et antidepressivt middel.
Kost og hydrering
Der er et stærkt forhold mellem tarmsundhed og mental sundhed. Med andre ord, hvad du spiser påvirker, hvordan du har det, og hvordan du føler, påvirker, hvor godt dit fordøjelsessystem fungerer. Det er vigtigt at indtage en blanding af frugt, grøntsager, protein, fedt og komplekse kulhydrater. Og en sund kost inkluderer masser af vand. Når du er dehydreret det kan forårsage fysiske symptomer som hovedpine, kvalme eller træthed - og endda føre til humørsvingninger som irritabilitet.
RELATEREDE: Hvordan tarmsundhed påvirker dit generelle helbred
Søvn
Alt virker lidt sværere, når du ikke er udhvilet. Søvn er afgørende for din hjerne. Det hjælper med at gemme minder og regulere stemninger. Og det er nøglen til, hvordan din krop fungerer. Når du ikke fanger nok zzz, påvirker det alt lige fra, hvor godt dit immunsystem fungerer til appetit og stofskifte.
Rygning og drikke
Alkohol og nikotin i cigaretter påvirker humør og kan have store negative virkninger på den fysiske sundhed - stigende risikofaktorer for luftvejssygdomme. Begge stoffer kan give midlertidig lindring af psykiske symptomer, men den effekt er kun kortvarig. På lang sigt er begge vaner skadelige.
RELATEREDE: Øger rygning din risiko for at få COVID-19?
Opretholdelse af god fysisk og mental sundhed
Forbindelsen mellem mental og fysisk velvære betyder, at en fysisk sund livsstil er afgørende for at bevare mental sundhed og lykke.
Tips om fysisk sundhed
Følgende vaner kan hjælpe med at forbedre den fysiske sundhed:
- Spise en sund kost med masser af frugt og grøntsager
- Træner regelmæssigt
- Drikker rigeligt med vand hver dag
- At få nok søvn
- Stop med at ryge, hvilket kan forværre symptomerne på mange kroniske sygdomme
Regelmæssig kontrol med din praktiserende læge hjælper med at fange symptomerne på sygdommen, før infektionen bliver alvorlig og fremmer et langt og sundt liv.
Hvis du har en kronisk sygdom, er det også nødvendigt at håndtere symptomer. Dette inkluderer:
- Efter din læges vejledning og deltagelse i alle aftaler
- At tage medicin som foreskrevet
- Arbejde med sundhedspersonale - fysioterapeuter, ergoterapeuter, følelsesmæssige rådgivere
Dine sundhedsudbydere kan hjælpe dig med at lære at leve med de fysiske virkninger af din sygdom.
Tips om mental sundhed
Fordi mental sundhed påvirker fysisk sundhed, er det lige så vigtigt at tage sig af din mentale sundhed som at tage sig af fysisk helbred. Nogle tip til at øge dit humør, øge modstandsdygtigheden og forbedre den generelle sundhed og tilfredshed med livet inkluderer:
- Øv taknemmelighed - mind dig selv om tre ting, du er taknemmelig for hver dag
- Brug meditation, dyb vejrtrækning, yoga og mindfulness meditation at fremme afslapning og stressreduktion
- Udvikle et supportnetværk
- Gør noget pænt for andre - med fokus på, hvordan du kan hjælpe andre, løfter ofte dit humør
- Tilbring tid udendørs
I kombination med terapi kan personer, der lever med depression, foretage livsstilsændringer derhjemme, siger Stephen Loyd, MD, den medicinske chef hos JourneyPure . Disse inkluderer opretholdelse af en sund diæt, deltagelse i hobbyer, der bringer glæde og træning regelmæssigt. Andre nyttige måder at behandle depression inkluderer meditation, yoga, akupunktur og massageterapi.
Hvis du har brug for hjælp, skal du bede om det. At søge psykiatriske tjenester som f.eks. Samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi til dit følelsesmæssige velbefindende er ikke et tegn på svaghed; det er et tegn på styrke. At finde nogen at tale med om at leve med en kronisk sygdom og håndtere stress er lige så vigtigt som pleje af din fysiske sygdom.
Når livsstilsændringer ikke er nok
En kombination af ernæring, motion, terapi og sundhedsydelser af høj kvalitet hjælper med at bekæmpe både fysiske og mentale lidelser. At foretage et par livsstilsændringer kan være det første skridt mod et lysere og lettere liv. Men når ting uden for din kontrol sker, er det vigtigt at finde pleje. Sind-kropsforbindelsen er stærk, men ikke stærk nok til at erobre ethvert mentalt eller fysisk problem.
Hvis terapi og livsstilsændringer ikke medfører lindring fra en kronisk fysisk tilstand eller et mentalt helbredsproblem, kan medicin være en mulighed. Der findes effektive behandlinger for mange typer kroniske sygdomme.
SingleCare giver op til 80% besparelse for mange medikamenter til mennesker, der har og ikke har en sundhedsforsikring. Hvis din læge ordinerer medicin, skal du tjekke på SingleCare-webstedet eller appen for at finde den mest rimelige pris i dit område.