Hvad er de bedste vitaminer til mænd?

Velvære

Vitaminer er en stor (og konstant voksende) forretning: I 2018 voksede det amerikanske tillægsmarked til $ 42,6 mia. I salg ifølge markedsundersøgelsesfirmaet Rapporter og data . I 2026 vurderer firmaet, at hele det globale tilskudsmarked vil være værd at kaste 210,3 milliarder dollars.

Det er ikke underligt, at branchen samler alle disse nuller, i det mindste i betragtning af det 50% af amerikanerne tager et multivitamin . (Det springer til 68% ved afstemning af kun ældre borgere.) Alt dette rejser spørgsmålet: Smider amerikanerne penge væk? Er vitaminer og kosttilskud virkelig nødvendige for vores helbred og velbefindende? Eller kan du få de essentielle næringsstoffer, du har brug for, fra kosten alene?

I det mindste for gravide kvinder folinsyretilskud er bydende nødvendigt for fosterets udvikling . Men når det kommer til mænds helbred, er svaret ikke så skåret og tørret.

Ingredienser i en daglig multivitamin til mænd

For det første er det vigtigt at forstå de almindelige ingredienser, der findes i multivitaminer for mænd. De bedste multivitaminer - hvad enten det er for mænd eller kvinder - bør omfatte 13 vigtige vitaminer og mineraler , siger Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, associeret epidemiolog ved Brigham and Women's Hospital og lektor i medicin ved Harvard Medical School:

• A-vitamin : God til øjenhygiejne
• B-vitaminer ( thiamin , riboflavin , niacin , Pantothensyre, biotin , B6 , B12 og folat ): Involveret i celle sundhed og produktion samt energiniveauer
• C-vitamin : Understøtter immun sundhed
• D-vitamin : Vigtigt for knoglesundhed og muskelfunktion
• E-vitamin : Reducerer virkningen af ​​frie radikaler på kroppen
• K-vitamin:Spiller en rolle i blodpropper og vedligeholdelse af calciumniveauer

Derudover indeholder mænds multivitaminer ofte kobber, mangan, selen og zink. Imidlertid varierer ingredienser og mængder fra mærke til mærke (Betydning, En om dagen mænd vil ikke være nøjagtigt det samme som Nature Made Multi for Him eller Centrum Men Multivitamin ). Du bør omhyggeligt læse ingrediensetiketten for at finde allergener, kunstige farver, konserveringsmidler og andre ingredienser, du kan være følsom over for.

Ingredienser kan også variere afhængigt af din alder. For eksempel kan multivitaminer til mænd over 60 år indeholde yderligere ingredienser såsom savpalme eller magnesium. Ældre mænd vil måske også overveje deres vitamin B12-dosis. Vigtigt for nervesystemet og røde blodlegemer falder vitamin B12-niveauer ofte med alderen, siger Sesso.

RELATEREDE: Kan vitaminer behandle erektil dysfunktion?

Virker vitaminer til mænd virkelig?

På trods af supplementindustriens grandiose markedsstørrelse er der foretaget en relativt lille mængde forskning i effektiviteten af ​​vitaminer. Og for de undersøgelser, der findes, er resultaterne ofte modstridende.

Der er ikke stærke beviser for fordele.

En storstilet undersøgelse, kendt som Lægernes sundhedsundersøgelse II ,spores en gruppe mandlige læger i mere end et årti (mellem 1997 og 2011), da de tog enten et multivitamin eller en placebo. Resultaterne? De på multivitamin havde en 8% reduceret risiko for kræft og viste også en reduceret risiko for grå stær, ifølge Sesso, der ledede undersøgelsen. De udviste dog ikke en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.

På den anden side blev en undersøgelse fra 2019 udført af Tufts og Harvard Universities og offentliggjort i Annaler for intern medicin fandt ud af, at kosttilskud ikke havde nogen virkning på dødeligheden (dvs. det hjalp ikke folk med at leve længere).

Hvilke konklusioner kan drages af alt dette? For de fleste mænd er der sandsynligvis ingen absolut tvingende grund til, at de skal tage kosttilskud, siger Sesso.

Kosttilskud kan fylde ernæringsmæssige huller.

Men hvis din diæt mangler vigtige vitaminer og mineraler (for eksempel har du en vegansk eller glutenfri diæt, som begge kan føre til vitamin B12-mangel), kan et multivitamin hjælpe med at fylde dette hul. Derudover, hvis du har en specifik underliggende tilstand, eller bare vil være opmærksom på din ernæring, siger Sesso, at du måske vil overveje et multivitamin efter at have drøftet det med din læge eller ernæringsekspert.

Kontroller for vitamininteraktioner.

Det er vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder om kosttilskud, da der kan være mulige interaktioner med andre lægemidler. Sesso siger, at han er mindre bekymret for, at et vitamin interagerer med et andet, som han handler om blanding af kosttilskud og stoffer .

For eksempel spiller vitamin K og antikoagulantia ikke altid godt, siger Carielle Nikkel, MS, RDN, direktør for ernæring hos Persona.

K-vitamin er et essentielt vitamin for at fremme normale mængder blodkoagulation i kroppen og forhindre overdreven blødning, siger hun. Men når det kombineres, kan vitamin K arbejde mod antikoagulerende medicin og øge risikoen for blodpropper.

Tag ikke for meget.

Der er også mulighed for overtilskud. Selvom det sandsynligvis ikke sker med et multivitamin, hvor mængderne normalt falder inden for specifikke retningslinjer, og du kun tager en dagligt, kan det ske med individuelle kosttilskud, hvis du ikke følger eller ikke er opmærksom på de anbefalede doser. For eksempel fandt Tufts og Harvard-undersøgelsen, at store mængder calciumtilskud (over 1000 mg / dag) var forbundet med en øget risiko for kræftdødsfald.

Høje doser af vitaminer kan også være potentielt farlige. For meget A-vitamin kan forårsage kvalme, hovedpine eller svimmelhed og under de mest ekstreme (og sjældne) omstændigheder, endda død, ifølge National Institutes of Health .

Spekulerer du stadig på, om det er spild af penge at tage vitaminer? Hvis du er relevant med hensyn til dine valg, vil jeg ikke sige, at det smider penge væk, siger Sesso. Men det bør aldrig antages, at du får fordele af det, du tager, heller.

Hvilke vitaminer skal mænd tage?

Hvis du overvejer at starte et vitaminregime, siger Sesso, at dit bedste valg er at få et multivitamintilskud med de fleste, hvis ikke alle de 13 essentielle vitaminer og mineraler.

Du vil finde noget, der har så stor bredde som muligt, siger Sesso. Uanset om det skal være en bestemt mængde vitamin B6 eller en bestemt mængde C-vitamin, er jeg mindre bekymret over det. Det handler virkelig om at sikre, at du har bredden af ​​vitaminer og mineraler.

For registreret diætist Nikkel er der en håndfuld mineraler og kosttilskud, som hun anbefaler, at mænd skal være på udkig efter, når de handler efter et multivitamin, uanset om du når ud til gummier, softgels eller caplets. De omfatter:

• Zink : Mens dette mineral ofte er bundet til immunitet og blodsukkerkontrol, siger Nikkel, at der er en ekstra fordel for mænd. Zink er vigtigt for prostata sundhed og fertilitet, noget der bliver mere bekymrende, når mænd bliver ældre.
• Selen : Selen er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at producere selenoproteiner, der fungerer som antioxidanter, siger Nikkel. Det understøtter også immunsystemet, prostata funktion og sund sædmotilitet.
• Koenzym Q10 (CoQ10): Nikkel siger, at dette fedtopløselige, vitaminlignende stof opfører sig som en antioxidant og kan hjælpe kroppen med at skabe energi og fremme et sundt inflammatorisk respons. Og ligesom selen øger det også sædtal og bevægelighed.
• Omega 3 og -6 : Disse fedtsyrer er en vigtig allieret for nervesystemet, hjernen og hjertesundheden. Den typiske vestlige diæt indeholder for mange omega-6 fedtsyrer og ikke nok omega-3, siger Nikkel. Supplering kan hjælpe med at gendanne det optimale forhold. De påvirker også sædkoncentrationen positivt.

RELATEREDE: Hvilke vitaminer skal jeg tage?

Når du har besluttet at tage et tillæg, skal du kigge efter USP eller NSF forsegling , to organisationer, der har oprettet standarder for kosttilskud, da Food and Drug Administration (FDA) ikke verificerer, hvad der ligger i dem.

Igen, uanset om du beslutter dig for at tage et vitamin, et supplement eller en daglig mænds multivitamin, skal du tage denne beslutning sammen med din sundhedsudbyder.

Skal alle tage et tillæg? Absolut ikke, siger Sesso. Der er så mange mennesker, der allerede følger et godt diætmønster og slet ikke har brug for dem. Der er andre mennesker i den grå zone, og det er her, det er lidt sværere at fjerne det.