Hvilke vitaminer skal jeg tage?

Wellnessapoteker ved bedst

Kroppen har brug for en række vitaminer og mineraler for at fungere bedst. Nogle af os får det meste af det, vi har brug for, fra en velafbalanceret diæt. Andre har brug for kosttilskud for at nå det anbefalede daglige beløb. Hvis du spørger dig selv, hvilke vitaminer skal jeg tage ?, kan disse retningslinjer hjælpe dig med at afgøre, om de fødevarer, du spiser, giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for.

Hvilke vitaminer skal jeg tage som kosttilskud?

1. A-vitamin til vision
2. B-vitaminer til energi
3. C-vitamin for immunitet
4. D-vitamin for styrke
5. E-vitamin til antioxidanter
6. K-vitamin for sund blodpropper

A-vitamin

A-vitamin spiller en vigtig rolle i røde blodlegemer og knoglevækst sammen med synets sundhed. Det anbefalet dagpenge (RDA) er 5000 internationale enheder (IE). RDA er en måde at kvantificere, hvor meget af hvert vitamin du typisk har brug for, selvom det beløb kan variere fra person til person afhængigt af mange faktorer.

Nogle diætkilder inkluderer fisk, lever og æg. Lever kan indeholde op til 250% af RDA for vitamin A , men det er ikke en mad, alle nyder. En typisk laksefilet kan indeholde op til 50% af din daglige anbefalede ration af vitamin A.

B-vitaminer

B-vitaminerne spiller en nøglerolle i omdannelsen af ​​mad til energi til din krop. Forskellige typer B-vitaminer findes i forskellige fødevaretyper og har forskellige RDA'er. Generelt kan B-vitaminerne let fås fra berigede korn og korn samt mange typer skaldyr. Som farmaceut får jeg mange spørgsmål om vitamin B12 specifikt. Der er mange produkter på markedet med superdoser af vitamin B12 mærket som energiforøgende kosttilskud. Den anbefalede daglige mængde B12 er 6 mcg, men du finder produkter helt op til 5000 mcg i butikshylderne. Mens du tager en superdosis lejlighedsvis er det sandsynligvis fint, skal du sørge for at konsultere en læge eller apotek, inden du tager denne slags doser dagligt.

Folsyre er et andet meget vigtigt B-vitamin. Det findes i grønne grøntsager, avocadoer, bønner og berigede kornfødevarer. RDA for de fleste mennesker er 400 mcg; dog for gravide kvinder anbefaler de fleste professionelle op til 1 mg. Folinsyre spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​fosterskader, og det er meget vigtigt for en gravid kvinde at sikre, at hun spiser nok folinsyre så tidligt i graviditeten som muligt. Det er klogt at begynde at supplere med folinsyre, så snart du begynder at prøve at blive gravid. En halv kop spinat giver ca. 30% af RDA for folinsyre.

C-vitamin

C-vitamin er en antioxidant, der er vital for din immunsystems funktion. Det findes i en række forskellige frugt og grønt , især citrusfrugter og juice. RDA er 60 mg. En mellemstor appelsin indeholder ca. 70 mg C-vitamin og opfylder mere end RDA for vitamin C.

D-vitamin

D-vitamin er blandt andet vigtigt for calciumabsorption og knoglevækst. Det findes i fisk og berigede mejeriprodukter . RDA for D-vitamin er 400 IE. En tre ounce filet laks indeholder mere end 400 IE og opfylder den samlede RDA, mens en kop beriget mælk vil indeholde ca. 33% af RDA.

E-vitamin

E-vitamin er en antioxidant, der understøtter immunfunktion og udvikling af blodkar. Det findes i grønne grøntsager, nødder, frø og berigede kornprodukter . RDA er 30 IE. En ounce solsikkefrø giver ca. 7 IE eller ca. en tredjedel af RDA for vitamin E.

K-vitamin

K-vitamin er afgørende for blodpropper. Dens bedste kilde er grønne bladgrøntsager. RDA er 80 mcg. En kop rå spinat indeholder som et eksempel ca. 145mcg. Det er næsten det dobbelte af RDA. Nogle patienter på visse blodfortyndere skal sørge for, at deres vitamin K-indtag er konsistent for at sikre, at det ikke forstyrrer deres medicin.

Sådan tager du dine daglige vitaminer

Du får muligvis mange af disse vitaminer fra din kost, men hvis du ikke er, hvad tager du?

En af de mest almindelige måder, hvorpå folk supplerer deres vitaminindtag, er med et enkelt multivitaminprodukt. Der er mange multivitaminer på markedet, og formuleringen for en given er sat af producenten. Generelt forsøger multivitaminer at tilvejebringe de fleste vitaminer, sandsynligvis sammen med andre mineraler, på et niveau nær RDA for hver ingrediens. Som forbruger er det vigtigt at læse etiketten for at forstå, om den leverer det vitamin, du har brug for, på det rette niveau. Hvis du har spørgsmål eller har brug for hjælp til at bestemme, hvad du har brug for, er apotekere og ernæringseksperter gode ressourcer.

Hvis du føler, at du får det meste af de vitaminer, du har brug for fra din kost, kan du købe individuelle vitaminprodukter som supplement til et par. Bare sørg for at være opmærksom på, hvor meget du skal tilføje til dit indtag, da mange af disse vitaminer er tilgængelige i forskellige doser. Selvom det er sjældent, er det muligt at tage for meget af et vitamin, så tjek altid med en sundhedsperson, inden du tager doser over RDA.

Visse faktorer som alder, graviditet og andre immun- eller sundhedsmæssige forhold vil påvirke, hvor meget af hvert vitamin du har brug for. Din sundhedsudbyder kan komme med specifikke anbefalinger til din tilstand.

En velafbalanceret diæt er en fantastisk måde at få dine daglige vitaminer på, men hvis din diæt ikke opfylder dine behov, hjælper supplement med vitaminprodukter til at give din krop de nødvendige værktøjer til at leve et sundt liv.