Forårsager eller forhindrer diabetes vægttab?

Velvære

I de fleste tilfælde er vægttab højt på listen over måder at forhindre og håndtere diabetes på. Vægttab forbedrer kardiovaskulær sundhed, reducerer risikoen for højt blodtryk, opretholder blodsukkerniveauet, reducerer insulinresistens og meget mere. Men lejlighedsvis, primært i tilfælde af type 1-diabetes, kan vægttab være uventet, unormalt og give anledning til bekymring. Heldigvis at vide, hvordan diabetes kan forårsage vægttab, hvad man skal se efter, og hvornår man skal se en sundhedsudbyder, kan gå langt med at håndtere sygdommen og forblive sund.

Kan diabetes forårsage vægttab?

Ja den kan. Mellitus diabetes reducerer kroppens produktion og / eller dens reaktion på insulin - et hormon, der regulerer blodsukkerniveauet ved at hjælpe kroppen med at omdanne glukose til energi. Hvis celler ikke kan skabe eller bruge nok insulin til at udføre denne konvertering, tror de muligvis kroppen sulter og begynder at forbruge muskler og kropsfedt til energi i stedet, hvilket forårsager pludselige vægttab. Det meste af tiden sker dette i tilfælde af type 1-diabetes, selvom type 2-diabetes også kan forårsage uforklarligt vægttab.

Enhver, der ikke gør en samlet indsats for at tabe sig, men stadig ser konsekvente dråber, når de står på skalaen, skal være opmærksom. Denne type uforklarligt vægttab kan være et tegn på udiagnosticeret diabetes. Det kan også stamme fra en række andre tilstande, herunder problemer med skjoldbruskkirtlen, cøliaki, Crohns sygdom, kræft og mere. Den eneste måde at vide sikkert er at besøge en sundhedsudbyder.

Undersøgelser har vist, at visse diabetesmedicin, f.eks metformin , kan også forårsage og hjælpe med at opretholde vægttab over flere år. Andre diabetesmedikamenter, der kan nedsætte appetitten og forårsage vægttab, inkluderer Byetta og Victoza.

Hvornår skal jeg se en sundhedsudbyder

Nogle gange kan kropsvægten svinge naturligt, så hvornår skal nogen være bekymrede? Den generelle konsensus er, at et utilsigtet fald på 5% eller mere i kropsvægt over en periode på seks til 12 måneder er unormalt.

Pludselig vægttab kan være et tegn på stigende eller ukontrolleret blodsukkerniveau, siger Lisa Moskovitz, RD, administrerende direktør for NY Ernæringsgruppe . Uanset om du bevidst taber dig eller ej, skal ethvert tab på mere end to til tre pund om ugen rapporteres til din sundhedsudbyder.

På bagsiden er fedme en væsentlig risikofaktor for type 2-diabetes. Mennesker med et body mass index (BMI) på 30 eller derover har ofte et højere niveau af insulinresistens, hvilket potentielt kan føre til type 2-diabetes. Ikke alle tilfælde af fedme fører til diabetes, men det øger bestemt chancerne for at udvikle det. Derudover kan fedme forværre diabetessymptomerne for alle, der allerede har det.

Af denne grund vil sundhedsudbydere og diætister ofte udvikle kostvaner eller vægttabsprogrammer til patienter med diabetes eller prediabetes. Disse programmer inkluderer ofte måltidsplaner og rutiner for fysisk aktivitet, der hjælper patienter med at opnå og opretholde en sund vægt, hvilket reducerer risikoen eller sværhedsgraden af ​​type 2-diabetes. Dette indebærer typisk at analysere patientens aktuelle spisevaner og træningsvaner og derefter lægge praktiske livsstilsændringer, der hjælper med at nå personlige vægttabsmål.

RELATEREDE: Overvægt og fedme statistik

Hvordansikkerttabe sig, når du har diabetes

Selvom mennesker med diabetes kan opleve pludseligt, uforklarligt vægttab, er dette ikke det mest almindelige resultat. Det forekommer hovedsageligt i type 1-diabetes tilfælde, som kun omfatter 5% til 10% af alle diabetes tilfælde. Oftere er det det modsatte - at tabe sig er en kamp. Insulinresistens fører til højere insulinniveauer, hvilket kan øge sult og overspisning. Og under insulinbehandling lagrer kroppen mere glukose som fedt. Begge situationer kan føre til vægtøgning eller i det mindste flere problemer med vægthåndtering.

Selvom der ikke er nogen kur mod type 2-diabetes, kan vedvarende vægttab gennem slankekure og fysisk aktivitet vende den (den faktiske beløb den nødvendige vægt varierer). Dette betyder ikke, at diabetes er væk for evigt. Det betyder simpelthen, at sygdommen er i remission, og patienten opretholder sunde blodsukkerniveauer , men symptomer kunne altid vende tilbage.

Det største spørgsmål er: Hvad er den bedste og sikreste måde at tabe sig på, hvis du har diabetes? Der er masser af fad diæter, der ikke er sunde. Sikker på at indtage andet end gulerodssaft i en uge vil sandsynligvis hjælpe med at tabe sig, men det er sandsynligvis ikke den sundeste mulighed i det lange løb. Det er ofte bedre at spise en personlig, velafrundet diæt, styre portioner og træne regelmæssigt. Her er nogle muligheder for diabetes vægttab, der kan være mere effektive:

1. Diæter med lavt kalorieindhold: Dette er en tidstestet vægttabstilgang. Et kalorieunderskud dag efter dag vil føre til vægttab. Typisk begrænser dette kalorieindtag til 1.200 til 1.600 om dagen for mænd og 1.000 til 1.200 om dagen for kvinder. Men det handler også om at spise de rigtige kalorier - en afbalanceret diæt med nok grøntsager, frugt, protein og kulhydrater. En undersøgelse fra Storbritannien viste, at 45,6% af mennesker med type 2-diabetes, der deltog i et vægthåndteringsprogram med lavt kalorieindhold, opnåede remission inden for et år.
2. Meget lavt kalorieindhold (VLCD'er): VLCD'er er en nyere tendens, der begrænser patienten til mindre end 800 kalorier om dagen. Det er svært, men i en 2019-undersøgelse , diabetespatienter på VLCD under 600 kalorier pr. dag viste hurtig forbedring i glykæmisk kontrol på kun to uger, og 79% opnåede remission på otte til 12 uger.
3. Undgå visse fødevarer: Specifikt kan sundhedsudbydere anbefale drastisk at reducere eller skære forarbejdede korn, fuldfedt mejeriprodukter, fødevarer med højt indhold af mættet eller transfedt og fødevarer tilsat sukker eller sødestoffer. Disse fødevarer kan forårsage spidser i blodsukkeret og øge fedtindtagelsen.
4. Portion kontrol: Denne er ret selvforklarende. Overspisning kan føre til vægtøgning, hvilket er skadeligt for diabetesbehandling. For at hjælpe med at holde patienter på rette spor skaber diætister ofte en afbalanceret måltidsplan for at reducere sukker og fedtindtag, mens de underviser i sunde spisevaner.
5. Regelmæssig motion: Motion kan sænke blodsukkeret og øge insulinfølsomheden i op til 24 timer efter en træning. Dette afhænger dog af træningens intensitet og varighed i henhold til American Diabetes Association (ADA) . Sundhedsudbydere kan skabe en træningsrutine, der passer sammen med en patients måltidsplan, når de behandler diabetes.

Når det er sagt, kan diabetes skabe kaos på ens forhold til mad, siger Moskovitz. Det er ikke ualmindeligt at udvikle uordnede spisemønstre eller endda spiseforstyrrelser efter diagnose . Af den grund er en personlig, fleksibel og inkluderende tilgang, der passer til den enkeltes behov og livsstil, altafgørende for langsigtet succes.

Moskovitz anbefaler en lav glykæmisk diæt med masser af plantebaserede og fiberrige fødevarer, magre proteiner og antiinflammatoriske fedtstoffer, [hvilket] er den bedste behandling til regulere hæmoglobin A1C , det gennemsnitlige blodsukker i løbet af tre måneder. Hun anbefaler, at mennesker med diabetes skal indtage alkohol og koffein i moderation (da de begge kan påvirke blodsukkerniveauet) og spise afbalancerede måltider eller snacks bestående af fiber, protein og fedt hver tredje til fem timer i løbet af dagen.

Hvad med low-carb diæter?

Fedtfattige og nul-carb diæter har været varme i de sidste mange år. Tusinder af mennesker er sprunget på (og nogle gange ude) Atkins diæt og keto diæt bandvogne. Nogle mennesker sværger ved dem, selvom visse undersøgelser har vist de langsigtede farer ved at skære et helt makronæringsstof ud.

Når det kommer til diabetes, kan optælling af kulhydrater også gøre vægttab lettere og mere effektivt, siger Moskovitz. Men mens kulhydratoptælling ofte er nyttigt, er det ikke altid den bedste langsigtede løsning at fjerne kulhydrater. Det handler mere om at spise det rigtige type kulhydrater i de rigtige beløb. Raffinerede, berigede kulhydrater som hvidt brød, bagværk og sukker kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret. Komplekse kulhydrater og fibre fra fuldkorn, frugt og grøntsager tager længere tid at nedbryde, hvilket forhindrer en spids.