Vigtigste >> Velvære >> Find den rigtige melatonindosis: Hvor meget skal jeg tage i søvn?

Find den rigtige melatonindosis: Hvor meget skal jeg tage i søvn?

Find den rigtige melatonindosis: Hvor meget skal jeg tage i søvn?Velvære

Hvis du er en af ​​de 70 millioner mennesker lever med en søvnforstyrrelse , har du sandsynligvis kæmpet for at finde en sikker og effektiv måde at få bedre søvn om natten. Over-the-counter søvn hjælpemidler , som ZzzQuil og Unisom, fungerer ikke altid. I mellemtiden medfører springet i receptpligtig søvnmedicin, såsom Ambien, en risiko for afhængighed (skaber et andet problem i stedet for en løsning!).





For mange mennesker med søvnproblemer virker det at tage et melatonintilskud før sengetid som den bedste løsning. Fordi kosttilskud i sig selv ikke er medicin, er de tilgængelige OTC og betragtes ofte som en naturlig eller sikrere måde at behandle søvnløshed på. Men er melatonin sikkert at tage? Og hvordan ved du, hvad der er den rigtige dosis til dig? Sådan finder du ud af det.



Hvad er melatonin?

Melatonin (Melatoninkuponer | Hvad er melatonin?) Er et hormon, der kommer fra en lille kirtel i hjernen kaldet pinealkirtlen, hvis primære job er melatoninproduktion. Ifølge Society for Endocrinology , melatonin regulerer din krops døgnrytme eller uret, der fortæller din krop, hvilket tidspunkt på dagen eller natten det er, og hvad det skal gøre hver dag på disse tidspunkter. (Dette er grunden til, at du generelt føler dig søvnig omkring det samme tidspunkt hver nat.)

Normalt øges melatoninniveauet om natten. Men mange mennesker producerer ikke disse højere niveauer om aftenen, hvilket betyder, at deres kropsure ikke sender dem de rigtige signaler. Årsagerne til, at de varierer; nogle mennesker kæmper for at sove godt, når de har visse medicinske eller psykiske lidelser, som angst eller depression , mens andre kan spore deres søvnløshed til situationelle eller miljømæssige årsager.

Den naturlige frigivelse af melatonin kan ændres ved hjælp af mobiltelefonskærme, tv'er og lyse lys i hele huset, siger Anjali Kohli, MD, internist hos Houston Methodist Primary Care. Andre almindelige årsager inkluderer forstyrrelser i søvnvågencyklussen [som dem] forårsaget af jetlag eller skiftarbejde.



At ikke lave nok melatonin kan føre til lejlighedsvis søvnløs nat, men det kan også forårsage primære søvnforstyrrelser som søvnløshed, søvnapnø (om søvnapnø), døgnrytmesøvnforstyrrelse og rastløs bensyndrom. Når søvnløshed bliver vedvarende, vælger mange mennesker at tage en melatonintilskudfor at øge deres krops naturlige niveauer af melatonin.

Dr. Kohli siger, at melatonin ikke gør det kraft du sover, men hvis du er i det rigtige miljø - som et mørkt, stille og behageligt værelse - skal det hjælpe dig med at føle dig døsig og gøre det lettere for dig at køre væk. Melatonin er en levedygtig mulighed for mange mennesker med søvnproblemer, og selvom det ikke virker for alle, betragtes det generelt som effektivt.

Vil du have den bedste pris på Melatonin?

Tilmeld dig Melatonin-prisadvarsler, og find ud af, hvornår prisen ændrer sig!



Få prisadvarsler

Skal jeg overveje at tage melatonin?

Ifølge Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed (NIH), der er flere scenarier, hvor du kan have gavn af at tage melatonin til søvn. Disse inkluderer:

  • Oplever jetlag under eller efter rejser gennem forskellige tidszoner
  • Udfører skiftarbejde, der forstyrrer din søvncyklus
  • Har midlertidige forekomster af angst relateret til begivenheder i dit liv
  • Oplever lejlighedsvis søvnløs nat
  • At blive diagnosticeret med forsinket søvn-vågen fase lidelse

Nogle sundhedspersonale anbefaler også, at børn, der har søvnbesvær på grund af andre sundhedsmæssige forhold, såsom autismespektrumforstyrrelse og opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, tager melatonin - selvom eksperter stadig er usikre på den generelle sikkerhed og effektivitet af denne tilgang. Det American Academy of Pediatrics (AAP) minder forældre om altid at diskutere brugen af ​​supplement med deres barns læge, især da melatonin er et hormon og kan påvirke væksten og udviklingen af ​​et barn, der ikke har modnet fuldt ud.



Få SingleCare receptkort

Bivirkninger af melatonin

Som ethvert andet kosttilskud kan melatonin forårsage bivirkninger hos nogle mennesker - mulige bivirkninger inkluderer:



  • Kvalme
  • Hovedpine
  • Svimmelhed
  • Døsighed

Ifølge University of Missouri Health Care neurolog Pradeep Bollu, MD, kan døsighed betyde enten overdreven søvnighed om natten eller grogginess den næste dag. Han tilføjer også, at forstyrrelse af din krops naturlige søvnkoder kan også have en anden bivirkning.

At tage en hypnotisk medicin regelmæssigt på natlig basis vil dæmpe din medfødte søvnkørsel, forklarer Dr. Bollu, der tilføjer, at selvom vi ikke ved det med sikkerhed, kan dette også være tilfældet for melatonin. Imidlertid, nogle undersøgelser antyder, at melatonin muligvis ikke dæmper dette drev på samme måde som Ambien, for eksempel, gør. Når din krop genkender mere melatonin i kroppen, begynder den at bremse sin egen produktion af melatonin over tid. Derfor foretrækkes kortvarig brug af et melatonintilskud.



Hvor meget melatonin skal jeg tage?

Melatonintilskud fås i en lang række doser, fra 1 milligram op til 10 milligram, og kan tages som piller, opløselige tabletter, flydende dråber eller endda gummier. Men du tager det, det bedste tidspunkt at bruge melatonin er ca. 30 minutter før sengetid.

Hvis du aldrig har taget melatonin før, skal du starte i det små og arbejde dig op, hvis det er nødvendigt. For voksne anbefaler Dr. Kohli at begynde med en dosis på 1 til 2 mg dagligt og øge dosis med yderligere 1 til 2 milligram ad gangen. For børn siger AAP, at dosen skal forblive lav (mellem .5 og 1 milligram) og maksimalt måler 3 til 6 milligram melatonin.



Den maksimale dosis for voksne varierer fra 5 til 10 milligram. Hvis det lyder som et bredt spektrum af normalt, er det fordi den rigtige dosis melatonin er meget individualiseret. Dr. Bollu siger, at mens nogle mennesker reagerer godt på 3 milligram dagligt, kan andre have brug for mere eller mindre. Hvis du føler, at du har brug for mere end 5 milligram, skal du først tale med din læge, før du prøver en højere dosis. Jo mere melatonin du tager, jo mere sandsynligt er det, at du får bivirkninger.

Melatonindoser
Voksne Børn
Startdosis 1-2 mg dagligt 0,5-1 mg dagligt
Maksimal dosis 5-10 mg dagligt, spørg en læge, inden du overstiger 5 mg melatonin 3-6 mg dagligt

Din læge vil også vurdere din generelle sundhedsprofil, når du overvejer sikkerheden ved en højere dosis. I henhold til NIH bør børn, ældre voksne, gravide og ammende kvinder og personer med epilepsi eller andre anfaldsforstyrrelser tage enten lave doser af melatonin under lægelig rådgivning eller slet ingen. Melatonin kan også forstyrre nogle medikamenter , herunder immunsuppressiva, orale svangerskabsforebyggende midler og antikoagulantia, for at nævne nogle få.

Den dosis, du tager, kan også afhænge af din grund til at tage melatonin. Dens anvendelse til behandling af nogle typer migræne og angst undersøges stadig, men mange mennesker finder, at det at tage melatonin i forskellige doser hjælper dem med disse andre sundhedsmæssige problemer.

Der er indledende undersøgelser, der ser på melatonin som en terapi for visse hovedpineforstyrrelser og angst, især i forbindelse med kirurgiske procedurer, siger Dr. Kohli, selvom hun understreger, at der i øjeblikket ikke er enighed om at bruge det til disse spørgsmål, og undersøgelser om effektiviteten er igangværende.

Er det sikkert at tage melatonin hver aften?

Desværre er der ikke det direkte svar, du sandsynligvis håber på her. Der er ingen beviser, der beviseligt viser, at langvarig brug af melatonin er sikker. Selvom tillægget generelt ikke er forbundet med afhængighed, tilvænning eller tømmermænd, siger Dr. Kohli, at hun ikke foreslår at tage melatonin hver aften på grund af manglen på langsigtede kliniske forsøg, der vurderer sikkerheden ved kronisk brug.

På samme tid er der ikke noget bevis for, at der anvendes melatonin om natten ikke er sikker. Dr. Bollu påpeger, at melatonin alligevel er et naturligt hormon, der svinger i vores kroppe dagligt, hvilket betyder, at det kan være sikrere end at tage et receptpligtigt lægemiddel.

Det er dog et tveægget sværd: Fordi melatonintilskud ikke er medicin, er de ikke reguleret af U.S. Food and Drug Administration (FDA). Der er ingen garanti for kvaliteten af ​​det produkt, du køber, eller mængden af ​​ingredienser, der kræves på etiketten, i modsætning til receptpligtig medicin. En farmaceut eller ernæringsekspert kan muligvis hjælpe dig med at finde et produkt produceret af en velrenommeret producent.

Endelig er det svært at vurdere, hvor meget melatonin der er for meget. Det ser ud til at have en lav overdosisrisiko; det National Poison Control-websted rapporterer om flere tilfælde, hvor børn og voksne indtog ekstremt høje doser melatonin og havde ringe eller ingen bivirkninger (bortset fra akut døsighed). Det er muligt, at der er en dødelig dosis melatonin, men ingen ved hvad det er, da der aldrig har været et bevist tilfælde af for meget melatonin, der forårsager død.

At tage for meget kan øge de typiske melatonin-bivirkninger og kan forårsage lægemiddelinteraktioner med andre lægemidler, du tager. Hvis du oplever åndenød, smerter i brystet, forhøjet blodtryk eller en hurtig puls, skal du søge akut lægehjælp.

En sidste bemærkning: Selv at forblive inden for det anbefalede interval af melatonin kan føre til langsigtede bivirkninger eller ændringer i din døgnrytme. Med andre ord kan det være sundere at se på melatonin som en kortsigtet løsning på dine søvnproblemer, bruges kun lejlighedsvis , snarere end som en permanent band-Aid.

Det er altid sikreste at lade din krop falde i søvn naturligt, siger Dr. Kohli. Tal med din læge, hvis du har kroniske problemer med at falde eller forblive i søvn ... søvnløshed er et meget komplekst problem og kan undertiden indikere underliggende medicinske problemer.