Sådan sænkes blodtrykket hurtigt og naturligt

Sundhedsuddannelse

Når nogen har forhøjet blodtryk, også kendt som hypertension, betyder det, at deres blod pumpes med for meget kraft mod arterievæggene. Tilstanden kan i sidste ende føre til hjertesygdomme, slagtilfælde eller andre hjertesygdomme. Højt blodtryk er ekstremt almindeligt i USA. Mere end 103 millioner mennesker i landet har det - og mange ved ikke engang, at deres er for højt, fordi det kan være asymptomatisk, siger John Osborne, MD, direktør for kardiologi hos LowT Center / HerKare og en frivillig for American Heart Association (AHA).

Årsagen til, at mange ikke ved det? Der er ofte få eller ingen symptomer forbundet med forhøjet blodtryk, siger Sondra DePalma, en hjertelægeassistent hos PinnacleHealth CardioVascular Institute med UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, hvorfor det kaldes 'den stille morder'.

Hvis du spekulerer på, hvordan man sænker blodtrykket, er der heldigvis naturlige måder at gøre det med den rette diæt og sunde livsstilsændringer.

Hvad er godt blodtryk?

En god, normal blodtryksmåling - taget mens du sidder og har en blodtryksmanchet - skal være 120/80. Det første tal er det systoliske blodtryk (hvor meget tryk dit hjerte bruger, når du banker), og det andet er det diastoliske blodtryk (hvor meget tryk der er i dine arterier mellem hjerteslag). Alt derover betragtes enten som forhøjet eller højt.

Disse tal gælder over hele linjen for voksne over 18 år, siger Dr. Osborne. Han bemærker, at antallet af gode blodtryk for årtier siden varierede afhængigt af alder, hvilket begrænser nogle mennesker, der stadig holder fast i dag. Men i virkeligheden er det hele standardiseret til 120/80.

Langt størstedelen af ​​hypertension derude er hos voksne, siger han. Det er uafhængigt af alder. Det betyder ikke noget, om du er 21 eller 81. Tallene er de samme.

For voksne er det. For børn er det lidt anderledes. Blodtrykstal er baseret på befolkning og alder og er generelt lavere end hos voksne. Der er ikke et standardiseret sæt retningslinjer for børn, men bestemt hvis du støder på et barn, der gentagne gange har blodtryk, der ville være højt i henhold til voksenkategorien, er det højt, forklarer Dr. Osborne.

Hvad er et farligt niveau af blodtryk?

For så vidt angår specifikke tal for højt blodtryk, offentliggjorde American Heart Association og American College of Cardiology opdaterede retningslinjer i november 2017. Det kan opdeles i to kategorier: forhøjet og højt.

Forhøjet blodtryk varierer fra 121/80 til 129/80. Det behandles generelt ikke, men tjener mere som et advarselsskilt om, at det skal overvåges, og patienten kan undersøge, hvordan man sænker blodtrykket ved at foretage nogle livsstilsændringer.

Højt blodtryk starter ved 130/80 eller højere - det er trin et. Trin to eller den værste grad er 140/90 og derover. Hvis den øvre grænse for blodtryk er mere end 180, begynder det at blive rigtig farligt, hvilket øger sandsynligheden for et øjeblikkeligt hjerteanfald, hjertesvigt eller slagtilfælde.

Hvad kan jeg spise for at sænke mit blodtryk?

Der er faktisk en bestemt diæt designet til hjertesundhed kaldet DASH Diet. Det står for diætmetoder til at stoppe hypertension og blev udviklet af National Institutes of Health. Efter DASH-diæten (som i det væsentlige er en middelhavsdiæt med noget fedtfattigt mejeri tilsat) kan sænke blodtrykket lige så effektivt som at tage en pille, siger Dr. Osborne. Det fremhæver fødevarer med et højt indhold af magnesium, kalium og calcium, samtidig med at salt- og natriumindtag begrænses. Her er noget af det, du spiser på kosten.

• Frugt
• Grøntsager
• Hele korn
• Avocado
• Bananer
• Spinat
• Møtrik og frø
• Kefir
• Mørk chokolade i moderation

Nogle af de største ting, der skal fjernes, er overskydende natrium (prøv at reducere natriumindtag med ca. 1.000 mg pr. Dag, siger Dr. DePalma), forarbejdede fødevarer, sukker, krydderier (som ofte er fyldt med salt og sukker), brød og ost.

Æblecidereddike er længe blevet udråbt som et middel mod forhøjet blodtryk, men Dr. Osborne bemærker, at intet omfattende klinisk forsøg har været i stand til at bestemme, hvor effektivt det faktisk er. Når det er sagt, er han ikke imod patienter, der prøver det - hvis du finder ud af at tage æblecidereddike hver dag holder dit blodtryk lavt, så fortsæt med at gøre det. Samme for alkohol og koffeinholdige drikkevarer, så længe du har dem i moderation.

Folk, der drikker beskedent, så en til to drinks, kan faktisk se en beskeden effekt på kardiovaskulære hændelser og kan se beskedent lavere blodtryk, forklarer Dr. Osborne. Men hvis du drikker noget mere end det, hæver det tydeligt blodtrykket.

Koffein kan have en lignende effekt. Det er faktisk en vasodilator til en vis grad, siger han, så virkningerne på individuelle patienter er ret varierende, fra intet resultat til at hæve eller endda sænke blodtrykket. Bemærk: En vasodilator øger blodgennemstrømningen ved at åbne blodkar.

Hvad er det bedste naturlige supplement til forhøjet blodtryk?

Tre hovedmineraler bruges til naturligt at sænke blodtrykket. Hvis du følger en hjertesund diæt, får du sandsynligvis nok af disse fra din mad - men for mennesker med dårlige spisevaner kan det være en god ide at supplere dem. Prøv disse:

• Kalk
• Magnesium
• Kalium *

* Nogle kan anbefale at tage et kaliumtilskud, men det er især vigtigt at få testet dine nuværende kaliumniveauer, inden du gør det. For meget kalium kan have potentielt fatale bivirkninger.

Prøv SingleCare-rabatkortet

Hvad kan jeg gøre for at sænke mit blodtryk?

Sådan sænkes blodtrykket med livsstilsændringer:

• Dyrke motion: Gør regelmæssig fysisk aktivitet til en del af din daglige rutine; selv kun en halv time om dagen kan øge sundheden og hjælpe dig med at opnå en sund vægt. Især aerob træning har været studeret som en mulig ikke-farmakologisk behandling af forhøjet blodtryk. Prøv at tage trappen på arbejde eller gå rundt, mens du ringer.
• Vægttab : Selv at miste kun to pund kan sænke det systoliske blodtryk, siger Dr. DePalma. Normalt, hvis nogen mister op til 5% af hans eller hendes kropsvægt, vil det have en betydelig indvirkning på blodtrykket.
• Undgå al nikotin: Spring denne stimulans over i alle dens former, såsom rygning, dampning, pletter og tygge.
• Undgå stoffer: Fritidsmedicin kan påvirke dit blodtryk ud over alle andre dele af dit liv.
• Overvåg dine medicin: Nogle medikamenter og kosttilskud kan ændre effektiviteten af ​​blodtryksmedicin.
• Øv opmærksomhed: Reducer stress og dit blodtryk med reducer med det. Prøv dybe vejrtrækningsøvelser, når du føler dit blodtryk stige.

Sådan sænkes blodtrykket hurtigt

Først og vigtigst, hvis du tror, ​​du har en komplikation af forhøjet blodtryk, såsom et slagtilfælde, et hjerteanfald eller noget andet, skal du straks søge lægehjælp. Forsøg ikke at løse problemer som disse alene - du har brug for omfattende pleje.

Ellers, når du føler, at dit blodtryk kan være for højt, og du vil sænke det hurtigt, foreslår Dr. Osborne at berolige sig. Stop hvad du laver og sid dig. Træk vejret dybt. Hvis du finder ud af, at det ikke hjælper, skal du kontakte din læge. Hvis det er et konstant problem, så prøv at træne og ændre din diæt; det kan tage et par uger eller op til en måned at se virkningerne af det i dit blodtryk, så bliv ved med at tilslutte for at få de bedste resultater.

Husk, at i nogle tilfælde blodtryksmedicin kan være nødvendigt, hvis du ikke kan sænke forhøjet blodtryk gennem diæt og livsstilsændringer. Disse stoffer vil være den hurtigste vej til at sænke blodtryksniveauerne - ofte tager det kun minutter at udjævne dit blodtryk. At finde den rigtige medicin kan være den eneste måde at kontrollere højt blodtryk i nogle tilfælde på resistent hypertension . En tommelfingerregel er at starte blodtryksmedicin og foretage livsstilsændringer. Da blodtrykket forbedres med livsstilsændringer, kan medicin fravænes.

At tage medicin og følge en sund diæt reducerer ikke kun [hypertension], siger Dr. DePalma, men det mindsker risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre komplikationer ved hypertension betydeligt. En sundhedsudbyder vil anbefale en medicin, der har mest fordel med færrest mulige bivirkninger.