Hvilke prænatale vitaminer skal du tage?

Sundhedsuddannelse Maternal Matters

Du har tisset på en pind, og resultaterne er: Du er gravid. Velkommen til morgenkvalme, hævede ankler og cirka 287 ture på badeværelset hver dag.

Bortset fra de åbenlyse anatomiske tegn på graviditet (hej, bump!) Stiller en voksende baby mange krav til en kvindes fysiologi. Når alt kommer til alt er du din babys eneste kilde til ernæring og husly i de næste ni måneder. Alt dette betyder, at du får brug for et ekstra boost i vigtige næringsstoffer for at give din baby det, han eller hun har brug for for at trives - og det er her, hvor man tager en prænatal vitamin kommer i.

Hvad er fordelene ved prænatale vitaminer?

Prænatal multivitaminer adskiller sig fra de almindelige multivitaminer, du måske tager, fordi de har højere doser vitaminer og mineraler, der er specielt rettet mod babyens vækst.

De indeholder visse næringsstoffer som jern, calcium og folsyre, der er afgørende for fosterudvikling, og deres indtagskrav stiger under graviditet, siger Carielle Nikkel, MS, RDN, direktør for ernæring hos Persona.Derfor er det så vigtigt at supplere med en høj kvalitet prænatal, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid.

Prænatale vitaminer er ingen erstatning for en sund kost, men understreger Adeeti Gupta , MD, en bestyrelsescertificeret OB-GYN. Jeg anbefaler stadig en regelmæssig afbalanceret diæt med de rigtige andele af protein, fedt, kulhydratindtag og fortsat et dagligt træningsregime og drikkevand, siger hun.

En anden ting at bemærke: Prænatale vitaminer øger ikke fertiliteten hos kvinder - de hjælper simpelthen med bedre resultater for barnet og hjælper med at holde moderen sund under graviditeten.

Hvad man skal se efter i prænatale vitaminer

Når du handler efter et prænatalt vitamin, skal du kontrollere etiketten for følgende:

Folsyre

Folsyre er et B-vitamin, og ifølge Dr. Gupta kan mangler i dette vitamin føre til neurale rørdefekter, dvs. anomalier i fostrets hjerne og / eller rygmarv. Det Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at alle kvinder i reproduktiv alder tager 400 mikrogram (mcg) folinsyretilskud hver dag. Dette skyldes, at neuralrørsdefekter opstår meget tidligt i graviditeter, ofte før en kvinde overhovedet ved, at hun er gravid og begynder at tage et prænatal vitamin. Derudover, siger Nikkel, skal du kigge efter den methylerede form af folsyre kaldet methylfolat. Mange kvinder har en genvariation, der ikke tillader dem at udnytte folinsyre fuldt ud, siger hun. Denne formular tillader dem at gøre det.

Jern

Jern er et vigtigt mineral for babyens hjerneudvikling. For lidt jern kan øge risikoen for en undervægt eller for tidlig fødsel og kan også føre til jernmangel, også kaldet anæmi, hos både babyen og moderen. Det National Institutes of Health anbefaler gravide kvinder at tage 27 mg jern hver dag.

Calcium og vitamin D

Ifølge Nikkel arbejder calcium og D-vitamin sammen om at støtte udviklingen af ​​din babys knogler og tænder. (D-vitamin hjælper med calciumabsorption.) For lidt D-vitamin kan forårsage yderligere problemer, siger Dr. Gupta. D-vitaminmangel har været kendt for at påvirke depression og muligvis forårsage diabetes og demens på lang sigt, siger hun. Gravide kvinder skal tage 1.000 mg kalk hver dag og 15 mcg D-vitamin (eller 600 IE) ifølge NIH.

Omega-3 fedtsyrer

Findes naturligt i fødevarer som fisk og hørfrø, omega-3 fedtsyrer (specifiktdocosahexaensyre, kendt som gav )er vigtige for en babys hjerne- og knogleudvikling, siger Dr. Gupta. Gravide kvinder skal få 200 mg DHA hver dag .

Selvom disse bestemt ikke er de eneste ingredienser, du finder i et prænatal vitamin, er de blandt de vigtigste. Din sundhedsudbyder kan anbefale et prænatal vitamin med yderligere næringsstoffer eller højere doser afhængigt af dine behov.

Hvornår skal du begynde at tage et prænatal vitamin?

Medicinske eksperter er enige om, at det er nøglen til at begynde at tage et prænatal vitamin før graviditet. Faktisk, hvis du er en kvinde i den reproduktive alder, kan du overveje at starte et prænatal vitaminregime lige nu.

Det kan være vanskeligt at forudsige, hvornår du bliver gravid, så det er generelt en god idé for kvinder i den reproduktive alder at tage et prænatal supplement, siger Nikkel. En god tommelfingerregel er at begynde at supplere mindst tre måneder, før du begynder at prøve at blive gravid. Dette sikrer, at du leverer de næringsstoffer, din krop og din baby har brug for fra undfangelsen og fremefter.

At tage et prænatalt vitamin, før du er gravid, er ikke kun sikkert, men det kan også give yderligere sundhedsmæssige fordele. For eksempel, ifølge Dr. Gupta, er omega-3'erne i prænatale vitaminer også gode for dit hår, negle og hukommelse. Det er som hjernefoder, siger hun.

D-vitaminmangel blandt den generelle befolkning er også blevet udbredt for sent - måske på grund af øget brug af solcreme og øget forbrug af forarbejdet mad - hvilket betyder, at den ekstra dosering, der leveres af et prænatal vitamin, kan hjælpe med at holde dine knogler stærke.

Når du først har født, er det en god ide at fortsætte med at tage prænatale vitaminer, især hvis du ammer, da ammende kvinder overfører essentielle næringsstoffer gennem deres mælk til deres baby.

De understøtter ernæringsindholdet i modermælk, siger Nikkel. Verdenssundhedsorganisationen foreslår, at du supplerer med et prænatal, så længe du ammer.

Hvad er det bedste prænatale vitamin at tage?

Når det kommer til tilskud før graviditet, råder Nikkel til at konsultere din sundhedsudbyder for at finde det rigtige prænatale vitamin til dig, da der er mange sorter på markedet, der er tilpasset specifikke behov. For eksempel vil prænatale vitaminer til kvalme sandsynligvis indeholde mere vitamin B6, mens prænatale vitaminer til amning vil have flere Omega-3'er og D-vitamin, siger Dr. Gupta. Hvis du er vild med at sluge piller, er der også en række tyggelige og klæbende muligheder. Men bliv ikke for fanget af det svimlende antal etiketter: Dr. Gupta bemærker, at næsten alle de over-the-counter prænatale vitaminer er ens.

Har prænatale vitaminer nogen bivirkninger?

Mens bivirkningerne af prænatale vitaminer typisk er milde, er der en håndfuld, som gravide kvinder skal være opmærksomme på. Jernet i prænatale vitaminer kan forårsage forstoppelse , så Dr. Gupta anbefaler, at hendes patienter tager pillen med mad om aftenen. Nogle kvinder kan også være allergiske over for eller ude af stand til at behandle et eller flere af næringsstofferne i prænatale vitaminer. Men hvis dit prænatale vitamin ikke er enig med dig, er der masser af andre, som din sundhedsudbyder kan anbefale!

Den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud anderledes end konventionelle lægemidler. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et prænatal vitamin er sikkert, kan du tage fejl af sikkerheden og bede din læge om deres anbefaling.

Derudover kan prænatale vitaminer have interaktioner med medicin du tager allerede, siger Nikkel.

Når du tager en prænatal, er det ekstremt vigtigt at overveje ekstern tilskud og medicin for at undgå at overskride øvre grænser og / eller risikere en stof-næringsstof-interaktion, siger hun.

Igen er det bedst at konsultere din sundhedsudbyder for at løse disse bekymringer. Mens prænatale vitaminer typisk er et over-the-counter kosttilskud, kan din læge ordinere et prænatal vitamin, der er tilpasset dine (og din babys) unikke behov.