Sådan reduceres din eksponering for UV-stråler

Velvære

Intet siger sommer ligesom løftet om lange dage tilbragt i solen. Da strande vinker, og familier affyrer deres grill i baghaven, siger eksperter, at det også er vigtigt at træffe foranstaltninger til at beskytte huden mod sommersolen. USA Department of Health and Human Services har udnævnt juli måned UV-sikkerhedsmåned , som en påmindelse om at øve solbeskyttelse i sommermånederne, når ultraviolette (UV) stråler er stærkest.

Hvad er ultraviolet stråling?

Ultraviolet (UV) stråling er en del af den naturlige energi, der produceres af solen og af menneskeskabte, kunstige kilder såsom indendørs garvning senge, sorte lys og halogenlys, ifølge Elizabeth Goldberg, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i New York City og en talsmand for The Skin Cancer Foundation. UV-stråling falder midt i det elektromagnetiske spektrum med højenergistråling (dvs. røntgenstråler) i den ene ende og lavfrekvent stråling (dvs. radiobølger) i den anden.

Solen udsender tre forskellige typer UV-stråler:

• Ultraviolette A (UVA) stråler trænge dybere ind end UVB-stråler og kan få hudceller til at blive ældre tidligt og resultere i hudskader som solpletter, rynker og hudkræft.
• Ultraviolet B (UVB) stråler er mere intense og er ansvarlige for solforbrændinger og udviklingen af ​​de fleste hudkræftformer.
• Ultraviolette C (UVC) stråler er faktisk kun en fare for folk, der arbejder med svejsebrændere eller kviksølvlamper.

Da solens UV-stråler er stærkest mellem kl. 10 og kl. 16, anbefaler Dr. Goldberg at begrænse din soleksponering i disse timer.

Hvor farlig er UV-stråling?

Selv det stærkeste ultraviolette lys har ikke nok energi til at trænge dybt ind i kroppen, så det er primære helbredseffekter på huden. På den ene side producerer din hud D-vitamin, når den udsættes for UV-stråling. På den anden side er de fleste hudkræft et resultat af udsættelse for UV-stråler i sollys, ifølge American Cancer Society .

Over tid kan for meget eksponering for UV-stråler øge din risiko for at udvikle hudkræft, siger Dr. Goldberg.

Der er tre hovedtyper af hudkræft: basalcellekarcinom, pladecellekarcinom og melanom. Basalcellekarcinom og pladecellekræft udgør størstedelen af ​​hudkræft, men Dr. Goldberg siger, at melanom, den mest alvorlige type hudkræft er stigende. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Cancer fandt ud af, at 91% af melanomer, den mest alvorlige form for hudkræft, var forbundet med UV-stråling, hovedsagelig på grund af sollys.

Det anslås, at antallet af nye melanomtilfælde i 2020 vil stige med næsten 2%, siger Dr. Goldberg. Selvom hun tilskriver noget af det, stiger bedre detektionsmetoder.

Mens folk med en højere risiko for hudkræft opfordres til at tage en helkropsundersøgelse af en hudlæge en gang om året, bemærker Dr. Goldberg, at hudkræftfrekvensen blandt yngre kvinder også er steget, en statistik, der delvis tilskrives solsenge, der udnytte UVA-stråler.

Risikofaktorer for hudkræft inkluderer mennesker med:

• blond eller rødt hår og lyse øjne
• en historie med solforbrændinger
• modermærker, der ændrer form eller farve
• fregner eller der solbrænder let
• en familiehistorie af hudkræft
• immunkompromitteret status

Risici inkluderer også mennesker, der befinder sig i høj højde, på visse lægemidler eller har haft strålingseksponering.

Derudover kan langvarig UV-eksponering også øge risikoen for øjensygdomme. American Academy of Ophthalmology siger langvarig eksponering for UV-stråler uden ordentlig solbeskyttelse kan føre til grå stær, makuladegeneration og mere.

Der er også effekter af UV-stråling på immunsystemet, hvilket gør det vanskeligere for kroppen at bekæmpe infektion og reagere på vacciner.

Den gode nyhed er, at ved at praktisere enkle solbeskyttelsesforanstaltninger kan du reducere farerne ved UV-stråler og mindske risikoen for at udvikle hudkræft.

Sådan bruges solcreme korrekt

Det er vigtigt at bruge solcreme til at beskytte mod UV-stråler - men det er vigtigt at bruge det korrekt. Vedtag disse solbeskyttelsesstrategier for at beskytte din hud og reducere din risiko for solskader.

Vælg den rigtige solcreme . Vælg en bredspektret solcreme, der beskytter mod UVA- og UVB-stråler. Dr. Goldberg siger at gå efter en, der har en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller højere.

Og hvis du har følsom hud eller psoriasis, siger Debra Jaliman, MD, en bestyrelsescertificeret NYC-hudlæge, at du måske vil gå efter en fysisk solcreme - som indeholder mineralske ingredienser som titandioxid eller zinkoxid - snarere end en kemisk solcreme. Kemiske solcremer er lavet af syntetiske ingredienser, mens mineral solcreme er naturlige, siger hun. Undgå produkter med Oxybenzone og PABA. Hvis du er tilbøjelig til acne, skal du bruge en solcreme mærket ikke-comedogen eller oliefri.

Påfør solcreme korrekt. Den anbefalede mængde solcreme er to spiseskefulde eller svarende til et skudglas. Glem ikke toppen af ​​dine ører og bagsiden af ​​din nakke, områder som Dr. Goldberg siger er ofte savnet og udsættes for UV-stråler.

Hvis du bruger en spray solcreme, siger Dr. Jaliman, at det er vigtigt at gnide det grundigt ind.

Du vil gerne anvende en halv time, før du går ud i solen og derefter bringe flasken med dig overalt.

Det er også vigtigt at genanvende solcreme hver anden time hele dagen, siger Dr. Goldberg, eller hver time, hvis du svømmer eller sveder.

Det er vigtigt at anvende solcreme en halv time før du går ud i solen, siger Dr. Goldberg. Sørg også for at anvende tilstrækkelig solcreme, den anbefalede mængde er to spiseskefulde eller svarende til et skudglas.

Ved påføring af solcreme siger Dr. Goldberg, at det er vigtigt ikke at forsømme toppen af ​​ørerne og nakken, begge områder, der ofte savnes og udsættes for UV-stråler.

Gør solcreme til en del af din rutine . Start dagen med at anvende en ansigtsfugtighedscreme, der indeholder solcreme, selv om vinteren. Dette vil beskytte dig mod langtidseffekter af daglig soleksponering: rynker, misfarvet hud og tør hud. Plus, din hud føles hydreret!

Du skal skære resten af ​​din krop op hele tiden - ikke kun når du skal på stranden. Faktisk siger Dr. Goldberg, at du altid skal anvende solcreme, inden du forlader huset for at beskytte mod soleksponering under kørsel.

Et studie offentliggjort i Tidsskrift for American Academy of Dermatology fandt ud af, at næsten 53% af hudkræft i USA forekommer på venstre side eller førersiden af ​​kroppen.

UV-lys kan trænge ind i vinduer når som helst i løbet af dagen og kan forårsage den samme skade, som hvis du ville være på stranden eller poolen, tilføjer Dr. Jaliman. Hver gang solen rammer din hud, uanset om du er direkte ude i solen eller indendørs og får indirekte soleksponering, udsættes din hud for UV-stråler.

Brug solcreme, selv når det er overskyet . Og ja, disse regler gælder hver dag - ikke kun solrige dage. På trods af manglen på sol er det stadig muligt at blive solbrændt på en overskyet dag.

Mens skyer kan blokere solen, siger Dr. Jaliman, at de ikke blokerer UV-stråler.

RELATEREDE: Udløber solcreme?

Spædbørn og børn er især udsat for sollys

Spædbørn og børn har begrænset evne til at beskytte sig selv og stole på voksne for at begrænse deres UV-eksponering. De har også øget eksponering for overfladeareal og mere skrøbelig hud. Det American Academy of Pediatrics tilbyder følgende Tips :

• Hold børn under 6 måneder ude af direkte sollys.
• Brug solcreme sparsomt på børn under 6 måneder.
• For børn ældre end 6 måneder skal du påføre solcreme tidligt og ofte og passe på at undgå øjnene.
• Hvis det er muligt, skal du undgå solcremeingrediens oxybenzone på grund af bekymringer om milde hormonelle egenskaber.
• I følsomme områder af kroppen, såsom næse, kinder, ørestykker og skuldre, skal du vælge en solcreme med zinkoxid eller titandioxid.
• For børn under 1 år skal du straks ringe eller søge lægehjælp, hvis de får solskoldning. For ældre børn skal du søge lægehjælp, hvis der er blærer, smerter eller feber.
• Beskyt børns øjne med passende størrelse solbriller med UV-beskyttelse.

Andre måder at beskytte dig mod UV-eksponering

Selvom anvendelse af solcreme er en god vane at starte - det bør ikke være din eneste kilde til beskyttelse, siger Dr. Jaliman, som også er assisterende professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai og forfatteren af Hudregler: Handelshemmeligheder fra en top New York-hudlæge .

Hvis du skal være i solen i mere end 15 minutter om dagen, anbefaler Dr. Jaliman og Dr. Goldberg følgende foranstaltninger.

Begræns tid i middagssolen

Solens UV-stråler er de stærkeste mellem kl. 10 og kl. Så meget som muligt skal du begrænse eksponeringen for solen i disse timer.

Tag en hat på

Ikke kun vil en hat beskytte dit ansigt, især øjnene, mod UV-stråler - men det vil også beskytte dit hår og hovedbund. Jeg anbefaler at bære en bred hat med mindst en 2 rand og en Ultraviolet Protection Factor (UPF) på 30-50, siger Dr. Jaliman.

Brug en paraply eller anden skyggeenhed

Du kan reducere soleksponering ved at skygge under en paraply, markise eller et træ, men disse strukturer tilbyder ikke fuldstændig beskyttelse, så det er vigtigt at bruge andre forholdsregler.

Glem ikke solbriller

Selvom det er vigtigt at beskytte din hud mod UV-stråler, er det også vigtigt at beskytte dine øjne. Dr. Jaliman anbefaler at købe solbriller, der tilbyder 100% UV-beskyttelse. Disse briller beskytter dine øjne mod både UVA- og UVB-stråler, siger hun. Ved at blokere UV-stråler forhindrer de øjenskader og beskytter den sarte hud, der omgiver dine øjne.

Køb sol-smart tøj

Hvis du vil bruge lang tid udendørs, skal du være smart med det tøj og badetøj, du vælger. Tøj med en ultraviolet beskyttelsesfaktor (UPF) måler, hvor meget UV der kan passere gennem et stof, siger Dr. Jaliman. Se efter et højere UP-klassificeringsnummer for at sikre bedre beskyttelse mod solen. Samlet set er tøj en fantastisk solbeskytter. Vælg åndbart tøj såsom stof for at forhindre udslæt eller udbrud.

Kontroller UV-indekset

Inden du går ud i solen, skal du kontrollere UV-indeks , som giver en prognose for den forventede risiko for overeksponering for UV-stråling fra solen. Den lave ende af UV-skalaen indikerer, at der er færre skadelige stråler, jo højere score, jo større er potentialet for skadelige stråler. Med en høj UV-indeks score på 6 eller derover kan solskader forekomme hurtigere, hvilket betyder, at du enten skal begrænse din tid i solen eller forblive indendørs så meget som muligt på disse dage.

Og det er ikke kun en risiko udendørs: Du bør undgå sollys og solarium for at beskytte dig mod UV-eksponering. At være opmærksom på at beskytte din hud i alle situationer vil have en langvarig indvirkning. Ved at følge disse læge-godkendte retningslinjer skal du og din familie kunne nyde en dag i solen uden frygt for UV-stråler.