Har du oplevet angst til videokonference? Her er 4 måder at klare

Velvære

Det Covid-19-pandemi har ændret måden folk interagerer med hinanden på. Teknologi (såsom videochats og konferenceopkald) gør det let at holde forbindelsen, men det kan også føles unaturligt og akavet, når det erstatter personlig kontakt. For nogle kan presset til at udføre socialt eller i en arbejdsmiljø via videokonference føre til følelser af udbrændthed, træthed og endda zoomangst.

Hvad er det ved Zoom, der kan føre til følelser af angst?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — videokonferencer er blevet et vigtigt værktøj for dem, der arbejder hjemmefra under COVID-19-pandemien. De bruges også til undervisning, socialt samvær og som en måde for os næsten at deltage i begivenheder som bryllupper, fødselsdage og endda begravelser. Mange sundhedsudbydere har opmuntret telehealth-aftaler også. Al denne online interaktion kan dog have en ulempe.

Videoopkald kræver meget mere fokus end en ansigt til ansigt samtale, siger Zlatin Ivanov , MD, en New York City-baseret psykiater. Vi har brug for meget mere energi til at behandle ikke-verbale signaler som ansigtsudtryk, tone og tonehøjde for stemmen og kropssprog; at være mere opmærksom på disse bruger meget energi.

Dette er energi, som vi måske allerede mangler på grund af tilføjet mental stress der kan komme med en pandemi.

Vores angst stiger, når vi skal fokusere på fem personer på samme tid på samme tid i gallerivisning, siger Dr. Ivanov. Nogle gange er det sværere at forstå dine kolleger, venner, tilknyttede virksomheder på grund af forbindelsesproblemer eller accent. En anden grund til at være bekymret er, at vi hurtigt var nødt til at blive fortrolige og endda dygtige med en række forskellige videoopkaldsplatforme - Zoom, GoToMeeting, Skype osv. Med andre ord kan de frygtede tekniske vanskeligheder tilføje yderligere bekymring ud over sociale bekymringer .

Derudover er det også almindeligt at bekymre sig om, hvordan du opfattes på et webcam, eller at stresse over at være fotogen. Mange mennesker stirrer på deres ansigter på skærme mange flere gange, end de nogensinde ville se i spejlet om dagen - og det kan skabe problemer med selvtillid omkring udseendet.

Hvem er mest berørt af angst til videokonference?

COVID-19-pandemien kan påvirke mere end dit fysiske helbred. Det påvirker også din mentale sundhed, når du oplever følelser af stress og angst forårsaget af social afstand og isolation. Én undersøgelse fandt, at langvarig isolationsstress var en væsentlig risikofaktor for neuropsykiatriske lidelser såsom depressive og angstlidelser. Zoomchats og videokonferencer kan hjælpe med at lindre følelser af ensomhed, men det kan også øge angst hos nogle mennesker. De, der oftest er ramt af zoomangst, kan omfatte mennesker, der ikke er fortrolige med teknologien, samt 15 millioner voksne der lever med forskellige former for social angst.

Mennesker, der kæmper med teknologi

Ifølge Hong Yin, MD , en Wisconsin-baseret psykiater hos New Frontiers Psychiatric & TMS, de, der måske ikke er så fortrolige med at bruge teknologi regelmæssigt, har en tendens til at være mest påvirket. Det kan føles overvældende for mange at vedtage en ny form for teknologisk kommunikation. Forandring kan generelt være angstfremkaldende, da det mere er en ukendt versus noget, vi er fortrolige med og har en idé om, hvordan det er gået før, siger Dr. Yin. Vi kan godt lide at være trygge og i stand til at træde uden for vores komfortzone midlertidigt destabilisere det.

Dem med eksisterende angstlidelser

Videokonferencer kan også være udfordrende for dem, der allerede kæmper med forskellige former for angst. En anden befolkning er mennesker, der enten har en form for angst (især social angst) eller har nogle funktioner, der disponerer dem for det, siger Dr. Yin. De inkluderer personer, der har tendens til at overtænke, især om ting, der kan gå galt, men som ikke er symptomatiske nok til at opfylde kriterierne for en formel angstlidelse. Dette kan også påvirke mennesker, der lever med kropsdysmorf lidelse, depression og andre psykiske lidelser.

Generelt bemærker Dr. Yin, at når det kommer til Zoomangst, er der en tendens til at være mere en tråd / mønster for at føle sig selvbevidst, hvad enten det handler om udseende eller opfattet lavere evne til at lære teknologien.

Hvordan kan vi gøre Zoom mindre akavet og angstfremkaldende?

Den gode nyhed om Zoomangst er, at der er nogle enkle trin, du kan tage for at bekæmpe det.

1. Planlæg pauser

Den første ting at gøre er at undersøge nøje dine rutiner og finde ud af tiderne for pauser fra møder i løbet af dagen og de tidspunkter, du afbryder, siger Dr. Ivanov. At tage pauser fra at stirre på en skærm forhindrer ikke kun zoom-udbrændthed, men det er også vigtigt for vores fysiske og mentale sundhed.

Når du laver din tidsplan, skal du ikke booke dine aftaler ryg mod ryg - giv et stykke tid imellem, så du kan 'trække vejret', justere om og forberede dig til den næste, anbefaler Dr. Ivanov. Stå op fra din stol, stræk, vand dine planter, kæledyr din hund eller kat. Giv din hjerne en chance for at skifte gear mellem møderne. Det er også helt rimeligt at slukke for dit kamera i et par minutter under et møde, hvis du har brug for det.

2. Del dine bekymringer

Dr. Yin anbefalerat tale med andre mennesker, der har prøvet det og også var bekymrede over det, for som hun påpeger, vil du indse, at du ikke er alene, og mange har en lignende oplevelse af den forventede angst og lindring og beroligelse, der følger med at fuldføre din første succesrige konference.

RELATEREDE: Hvad er teleterapi?

3. Få træning

Hvis du føler dig usikker på din evne til at navigere i denne form for kommunikation, skal du bede om hjælp. Din virksomhed kan tilbyde nogle træningsvideoer eller et telefonopkald med en Zoom-repræsentant, der kan forklare, hvordan man bruger platformen. Når du føler dig sikker på din evne til at bruge programmet, begynder din stress at aftage.

4. Sæt grænser

Derudover siger Dr. Yin, at det er helt fint at nævne dine Zoom-præferencer til dine kolleger, såsom at bruge lydfunktionen uden videoen.99/100 gange er lyden alt, hvad du har brug for, medmindre du er præsentator, vært eller viser visuelt for alle deltagere, så de personer, der er mere til stede, behøver ikke at have deres kameraer tændt, siger hun.

Zoom videokonferencer er blevet et værdifuldt værktøj i disse tider med social afstand, men det er vigtigt at huske, at vi ikke bliver nødt til at stole på dem for evigt. At tage enkle trin kan hjælpe med at reducere zoom-træthed og den angst, de kan forårsage.