Har du brug for en mental sundhedsdag? Sådan ved du det.

Velvære

Hvis du følte dig kvalm, feber eller besvimelse, ville du sandsynligvis tage en sygedag. Men hvad hvis du følte dig deprimeret, ængstelig eller sløv? Vil du tage en mental sundhedsdag? For mange amerikanere er svaret nej - og det koster os.

23 procent af medarbejderne føler sig udbrændte på arbejde meget ofte eller altid, mens 44% sagde, at de føler sig udbrændte nogle gange, ifølge en Gallup undersøgelse af 7.500 fuldtidsansatte. Denne udbrændthed betyder ikke kun dårligere arbejdsindsats, men det kan også påvirke din fysiske sundhed. Undersøgelsen viste også, at udbrændte arbejdstagere er 13% mindre sikre på deres arbejde og 23% mere tilbøjelige til at besøge skadestuen.

Med arbejdets pres og endda stressfaktorer uden for kontoret er det bydende nødvendigt at træde tilbage og tage en pause nu og da for at dekomprimere og fokusere på Selvpleje - selv når du arbejder hjemmefra. Det er her, hvor man tager en mental sundhedsdag ind.

Kan du tage en mental sundhedsdag?

Nogle virksomheder har indbygget PTO til at tage sig af dig selv i form af syge, personlige eller feriedage. Hvis din virksomhed gør det, er det okay at være kort, når du anmoder om fridag. Med andre ord behøver du ikke fortælle din arbejdsgiver, at du har tendens til angst eller udbrænding.

Tjek din virksomheds politik, og sørg derefter for, at din anmodning falder inden for de acceptable grunde til at tage fri (enten som feriedage eller sygedage). Hvis du ikke har den fordel, kan du stadig afsætte en dag til at forynge, når du ikke følger tidsplanen. Afhængigt af din personlige situation og din arbejdsgivers frihedspolitikker kan det være fornuftigt at planlægge en dag til mentalt at genoplade, når du er fri til en ferie eller weekend.

Derudover er mange virksomheder begyndt at tilbyde medarbejderassistanceprogrammer (EAP'er), som giver gratis kortvarig rådgivning. Disse programmer behandler en række spørgsmål, såsom angst (over arbejde eller på anden måde), sorg og stofmisbrug. Hvis du ikke er sikker på, om din virksomhed tilbyder det, skal du kontakte din HR-repræsentant.

Hvornår skal man tage en mental sundhedsdag

I en perfekt verden,du ville tage en mental sundhedsdag før du faktisk brug for en mental sundhedsdag,siger Bukky Kolawole , Psy.D., en certificeret følelsesmæssigt fokuseret terapeut i New York.

Min bedste anbefaling ville være, at folk planlægger at tage en mental sundhedsdag proaktivt snarere end reaktivt, siger Dr. Kolawole. De fleste mennesker tænker reaktivt på deres mentale sundhedsdag, dvs. når jeg er udmattet, nået slutningen af ​​mit reb og ikke har noget andet i min tank, der holder mig i gang, det er den dag, jeg bruger min mentale sundhedsdag . Desværre, fordi man allerede er så udmattet, minimeres indvirkningen, som den mentale sundhedsdag skal give, på grund af sværhedsgraden af ​​den følelsesmæssige tilstand, personen er på det tidspunkt.

Faktisk, hvis du kommer til det punkt, hvor du er ved enden af ​​dit reb, har du muligvis brug for mere end en mental sundhedsdag for at håndtere problemet.

Naturligvis er det ikke alle vi er i stand til at tænke så langt frem - især når vores to-do-lister er overfyldte, og vi næppe har et minut til at trække vejret. Så hvis du ikke allerede har planlagt en mental sundhedsdag, hvad skal du se efter som et blinkende rødt lys, der indikerer, at det er tid? Than tegn kan være fysisk, mental og følelsesmæssig,ifølge Jillian Knight , LMFT, ejer af Millennial Couples Counselling i Raleigh, North Carolina. De kan omfatte vedvarende hovedpine eller migræne, træthed, ængstelse eller særlig tåreværd.

I det væsentlige, hvis du ikke har det som dig selv, bør du sandsynligvis tage en mental sundhedsdag. Og hvis alvorligt nok, skal du søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

Hvordan man tager en mental sundhedsdag

Begge eksperter er enige om, at en mental sundhedsdag (eller selvplejedag) vil se anderledes ud for alle, afhængigt af dine behov.

Selvpleje er i det væsentlige alt, der fylder dig og giver dig energi i forhold til at tage din energi, siger Knight.

Eller sæt en anden måde, uanset hvad der bringer dig glæde, ifølge Dr. Kolawole.Bogstaveligt talt skal du lukke øjnene og stille dig selv spørgsmålet, hvad bringer mig glæde ? hun siger. Overvej at gøre det første, der dukker op i dit sind, der er realistisk og tilgængeligt. Brug den dag til at forkæle dig selv og gøre de ting, du nyder.

Dette kan betyde at du bare tager en lur eller hviler i sofaen hele dagen. Det kan betyde at holde sig væk fra sociale medier ved at tage en vandretur og nyde naturen. Det kan betyde at svede det ud på løbebåndet. Eller det kan betyde tjekker ind med din læge eller sundhedscoach.

Uanset hvad det er, siger Knight, er det vigtigt at tage stikket ud.

Ideelt set afbryde forbindelsen fra teknologien for dagen, siger hun. Kom tilbage til dig selv og tjek ind og se, hvad det er, du har brug for den dag.

Med et regelmæssigt regime med mentale sundhedsdage (Knight anbefaler en pr. Kvartal) kan du hjælpe med at undgå udbrændthed og forblive stærk - mentalt, følelsesmæssigt og fysisk.

Men hvis du regelmæssigt bliver udbrændt på arbejdet - eller uden for arbejdet - kan det være tid til at se en terapeut eller psykiater. De vil være i stand til at hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at klare og eller give medicin og behandlingsmuligheder, der vil opretholde dig ud over engangsdage for mental sundhed.