Fungerer multivitaminer til kvinder faktisk?

Sundhedsuddannelse

Uanset om det er fra et boutique-sundhedsmærke, en krukke fuld af frugtagtige gummier eller en traditionel hvid flaske fra et lokalt apotek - de fleste amerikanere tager en vitamin hver dag. Faktisk tager 86% regelmæssigt vitaminer, ifølge en online undersøgelse foretaget af The Harris Poll på vegne af American Osteopathic Association .Syvoghalvfems procent af kvinderne tager prænatale vitaminer eller multivitaminer under graviditeten,ifølge en lignende undersøgelse udført af The Harris Poll for March of Dimes. Men hvem har faktisk brug for disse vitaminer, og hvor meget forbedrer de dit helbred?

I årtier er vitaminer blevet markedsført som en nem måde at kompensere for en dårlig diæt og få de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for. Men den nyeste videnskab siger, at multivitaminer - uanset om de er en særlig formulering for kvinder eller ej - ikke er så gode for dit generelle helbred, som du måske forestiller dig. EN videnskabelig gennemgang undersøgte fem randomiserede, kontrollerede forsøg med 47.289 mennesker og fandt, at vitaminer ikke havde nogen effekt hos kvinder på primær forebyggelse af kroniske sygdomme eller udvikling af kræft. Så skal du tage et dagligt multivitamin til kvinder? Eksperterne siger sandsynligvis ikke. Her er hvorfor.

Almindelige ingredienser i et multivitamin til kvinder

Når du henter en flaske vitaminer, der siger specifikt formuleret til kvinder, hvad betyder det så? Er det til knoglesundhed eller gravide kvinder?

Mange mærker af vitaminer, der markedsføres over for kvinder, vil have høje niveauer af visse næringsstoffer, som kvinder ofte mangler, såsom jern eller calcium, siger Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og assistent professor i ernæring ved Saint Louis University.

Men at blive mærket som kvinders specifikke betyder måske slet ikke noget. Der er masser af markedsføring, der tyder på, at multivitaminer til kvinder adskiller sig fra andre multivitaminer. Virkeligheden er, at der ikke er nogen juridisk eller lovgivningsmæssig definition for multivitaminer, herunder dem, der markedsføres specifikt til kvinder. Med andre ord kan kvinders vitaminer ikke adskille sig fra andre kosttilskud.

Kvinders vitaminer indeholder oftest en lang liste over essentielle vitaminer og mineraler, herunder: vitamin A, B-vitaminer (vitamin B6 og vitamin B12), vitamin C, vitamin E, calcium, jern, magnesium, kalium, thiamin, riboflavin, niacin folat og biotin. Dog er vitaminer og kosttilskud ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Det betyder, at de ikke er underlagt deres standarder eller love, så ingredienslister og mængder kan variere meget. Og effektiviteten af ​​ingredienserne er ikke lovende.

Virker vitaminer til kvinder virkelig?

Enhver forsker eller forsker ville være hårdt presset med at foreslå et dagligt multivitamin - af følgende grunde.

Der er ikke stærke beviser for fordele.

Allerede i 2006 sagde National Institute of Health, at der ikke var nok beviser til at anbefale at tage multivitaminer. Derudover en redaktionel der ledsagede en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, var ret ligetil med titlen: Nok er nok: Stop med at spilde penge på vitamin- og mineraltilskud.

Mange eksperter tager en endelig holdning til kosttilskud, idet de siger, at de fleste mennesker skal stoppe med at bruge deres penge på multivitaminer efter at have set undersøgelse efter undersøgelse bevise, at deres fordel er lille eller ikkeeksisterende - især for kvinder efter menopausen. Et kvindesundhedsinitiativ undersøgelse fandt ud af, at postmenopausale kvinder, der tog multivitaminer, ikke havde en lavere dødelighed end andre og var lige så tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme eller kræft i lunger, tyktarm, endetarm, bryst og endometrium - disse resultater er i overensstemmelse med fund fra andre overflod af andre undersøgelser.

Vitaminer kan være skadelige.

Overraskende nok viser nogle undersøgelser, at multivitaminer ikke kun er spild af penge, de er også en fare for dit helbred. Mængden af ​​vitaminer og mineraler i ethvert supplement er vigtig, især når man overvejer risikoen for at overskride det øvre grænseindtag af et givet næringsstof - da dette kan udgøre en risiko for toksicitet, som kan have betydelige skadelige helbredseffekter, siger Linsenmeyer. Forbrugerne opfordres til ikke at overskride den anbefalede dosis og arbejde sammen med deres læge og / eller registrerede diætist for at sikre, at de ikke er i fare for toksicitet eller nogen negativ interaktion med andre fødevarer eller medicin.

Visse vitaminer og mineraler kan påvirke absorptionen af ​​medicin, enten hæmme absorptionen eller øge den, siger Willow Jarosh, MS, RD og ejer af Willow Jarosh Nutrition i New York City. Derudover kan nogle supplerende næringsstoffer have lignende virkninger som medicin - så hvis du tager en medicin, der for eksempel fortynder blodet og også tager et multivitamin, der har en mild blodfortyndende virkning, kan det forværre virkningerne.

Det er bedst at få næringsstoffer fra mad.

Derfor anbefaler de fleste sundhedseksperter, ernæringseksperter og diætister at få dine vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser. Jeg følger en mad-første filosofi, hvilket betyder, at det er ideelt at få de næringsstoffer, du har brug for gennem hele fødevarer, siger Linsenmeyer. Dette skyldes, at næringsstofferne i hele fødevarer ofte absorberes bedre end i supplementform, hele fødevarer indeholder andre gavnlige forbindelser ud over bare vitaminer og mineraler - såsom fytokemikalier og fiber, og der er lav risiko for at indtage mikronæringsstoffer, der overstiger hele fødevarer.

For at tilfredsstille din krops ernæringsmæssige behov med mad, prøv at inkorporere denne liste, anbefalet af Harvard Health, ind i din diæt:

• Avocado
• Grøntgrøntsager som chard, collardgrøntsager, kale, sennepsgrøntsager, spinat
• peberfrugter
• rosenkål
• Svampe (crimini og shiitake)
• Bagte kartofler
• Søde kartofler
• Cantaloupe, papaya, hindbær, jordbær
• Mejeriprodukter, såsom fedtfattig yoghurt
• Æg
• Frø (hør, græskar, sesam og solsikke)
• Tørrede bønner (garbanzo, nyre, marineblå, pinto)
• Linser, ærter
• Mandler, cashewnødder, jordnødder
• Hele korn som byg, havre, quinoa, brun ris
• Laks, hellefisk, torsk, kammuslinger, rejer, tun, sardiner
• Magert oksekød, lam, vildt
• Kylling, kalkun

RELATEREDE: Probiotika 101

Der er dog undtagelser fra reglerne - som det er tilfældet med kvinder, der er gravide eller ammer, og befolkninger, der er i fare for vitamin- eller mineralmangel. Under disse særlige omstændigheder anbefales kosttilskud rutinemæssigt.

Hvilke kosttilskud skal kvinder tage?

Det Kontor for kvinders sundhed , en gren af ​​US Department of Health and Human Services, anbefaler disse vitaminer til kvinder:

• Folsyre
• Vitamin B-12
• D-vitamin
• Kalk
• Jern

Selvom det nødvendige beløb varierer efter alder, sundhed og diæt.

Folinsyre / folat (vitamin B9)

Folinsyre er en god idé for folk, der planlægger at blive gravid, forklarer Jarosh. At have tilstrækkeligt indtag af dette næringsstof kan hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter hos babyer. Det Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler kvinder i reproduktiv alder at få 400 mikrogram (mcg) folsyre dagligt for at forhindre fosterskader. Selvom den anbefalede mængde stiger til 4.000 mcg, hvis du bliver gravid eller har en familiehistorie af spina bifida, ifølge Kontor for kvinders sundhed .

Der er nogle undtagelser, det ene er mennesker, der har en genetisk variation - kaldet MTFHR - kan have problemer med at omdanne folinsyre til en form for folat, som deres krop kan bruge, forklarer Jarosh. Disse patienter bør diskutere med deres læge den type og mængde folinsyre, der er bedst for deres situation. Folsyre kan også interagere med nødvendige lægemidler til epilepsi, diabetes, lupus og reumatoid arthritis.

Jeg synes, at folinsyre er et godt eksempel på ideen om at tage de næringsstoffer, som du har brug for som individ, men at tilskud ikke nødvendigvis er noget, der passer til alle, eller noget, som vi alle skal gøre, siger Jarosh . Genetik, livsstil, madvalg og sundhedsstatus er alt sammen vigtige for, om en person har brug for kosttilskud, og hvilke de har brug for.

Vitamin B-12

Vitamin B12 er et næringsstof, der hjælper med at holde kroppens nerve og blodlegemer sunde. National Institutes of Health anbefaler, at voksne kvinder får 2,4 mcg B12 dagligt. Det beløb stiger til 2,6 mcg under graviditet og 2,8 mcg under amning.

De, der mangler det, er ofte utrolig trætte og svage - og der er mange grunde til, at nogen kan være mangelfuld. Ældre mennesker kan muligvis ikke absorbere så meget B12 fra mad, mens veganere eller vegetarer måske har problemer med at få nok, fordi B12 findes naturligt i animalske produkter, forklarer Jarosh.

Visse sundhedsmæssige forhold kan også påvirke vitaminoptagelsen. Mennesker, der har fordøjelsessygdomme som cøliaki eller Crohns sygdom, kan have problemer med at absorbere nok B12 fra mad. Det samme gælder for mennesker, der har haft maveoperationer, herunder vægttabskirurgi. Der er også en tilstand kaldet perniciøs anæmi, hvor en person ikke udgør en iboende faktor - så de ikke kan absorbere B12. Alle disse betingelser og omstændigheder vil berettige en person, der har en slags B12-supplement.

D-vitamin

National Institutes of Health anbefaler, at voksne får 15 mcg (600 IE) D-vitamin dagligt. Efter 70 år stiger dette beløb til 20 mcg (800 IE), hvilket kan være svært, hvis du bruger solcreme (du burde!), Bruger det meste af din tid indendørs eller har en D-vitaminmangel . I disse tilfælde kan et supplement være nyttigt.

Kalk

Nogle læger kan foreslå kvinder, der tager calciumtilskud, hvilket kan være vigtigt for at bevare stærke knogler - især hos kvinder efter menopausen. Den anbefalede mængde varierer efter alder fra 1.000 mg til 1.300 mg, ifølge Office of Women's Health. Undersøgelser tyder på, at de fleste kvinder ikke får den anbefalede daglige værdi af calcium dagligt fra deres kost, hvilket kan føre til osteoporose eller andre sundhedsmæssige problemer.

Jern

Jern anbefales, når antallet af røde blodlegemer er lavt eller risikerer at blive lavt - for eksempel hvis du er anæmisk. Men der er andre tilfælde, hvor der er behov for supplerende jern til kvinder. Ifølge kontoret for kvinders sundhed er det beløb, du har brug for i hele dit liv:

• Alder 19 til 50: 18 mg
• Under graviditet: 27 mg
• Alder 51 og ældre: 8 mg

Ud over kvinder med eller som er tilbøjelige til anæmi, vil jern ofte blive ordineret til kvinder, der er gravide, siger Jarosh. Under graviditeten øges blodvolumenet, og sammen med dette jernbehov øges — så supplerende jern anbefales ofte. Bare sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager et supplement. Ifølge Jarosh er det vigtigt at finde ud af, hvad der forårsager lavt antal røde blodlegemer.

Tal med din sundhedsudbyder

De vitaminer - og doser - du har brug for baseret på din alder og sundhedsmæssige forhold, såsom graviditet. Nogle [daglige referenceindtag] anbefalinger varierer ikke dramatisk; for eksempel forbliver D-vitaminbehov for kvinder temmelig konstant fra barndommen gennem voksenalderen, uanset graviditet eller amning, siger Linsenmeyer. Andre ændrer sig ganske lidt gennem hele levetiden, såsom jern har brug for, at mere end fordobles i en kvindes fødedygtige år og mere end tredobles under graviditeten.

Med andre ord er der ingen løsning, der passer til alle, til at få de næringsstoffer, du har brug for, for optimal sundhed. Hvis du er bekymret for en vitaminmangel, skal du kontakte din læge om, hvordan passende tilskud kan se ud. Det er forskelligt for alle, så det er sandsynligt, at en tablet ikke kan løse alle vores behov.