20 hjemmemediciner mod forstoppelse
VelværeAfføring er en vital funktion for at holde kroppen sund. Typisk skal en person bestå tre eller flere afføring om ugen. Nogle individer kæber to til tre gange om dagen. Forstoppelse opstår, når fækalt materiale hærder i tyktarmen, og det bliver svært at have afføring. Sund afføringskonsistens skal være blød til fast såvel som lang og rørformet.
Dehydrering, stress, mangel på motion og fibermangel er nogle årsager til forstoppelse. Overspisning og forbrug af junkfood kan også bidrage til sjældne afføring. Det er også en almindelig bivirkning hos mange receptpligtig medicin .
Forstoppelse kan påvirke alle aldersgrupper, men især ældre. En tredjedel af voksne ældre end 60 år oplever forstoppelse. Andre, der er mere modtagelige for forstoppelse eller kronisk forstoppelse, inkluderer kvinder, især dem, der er gravide eller for nylig fødte, og ikke-kaukasiere.
Forstoppelse kan være meget ubehageligt, men heldigvis mange hjemmemedicin for forstoppelse at prøve.
20 hjemmehjælpemidler til forstoppelse
Kostændringer, drikkevand, motion og kosttilskud er blandt de naturlige måder at lindre symptomer på forstoppelse på. At identificere de faktorer, der bidrager til forstoppelse, kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke midler der er bedst. En kombination af følgende retsmidler kan være nødvendig for at behandle problemet.
- Vand
- Dyrke motion
- Mavemassage
- Fiber
- Probiotika
- Ricinusolie
- Kaffe
- Senna
- Te
- Citronsaft
- Aloe vera
- Kokosmælk
- Vitaminer
- Mælk og ghee
- Fennikel
- Svesker, figner, rosiner
- Honning
- Melasse
- Omega-3 olie
- Bagepulver
1. Vand
At drikke nok vand kan være det første skridt til forstoppelse lindring . Når et individ bliver dehydreret, begynder kroppen at trække vand fra hele kroppen, inklusive tyktarmen. At forblive hydreret ved at drikke seks til otte glas vand om dagen kan holde afføringen blød, hvilket gør afføring hyppigere og behagelig.
2. Træning
Regelmæssig motion kan hjælpe med at opretholde sunde afføring. Både kraftig og passiv aktivitet kan have en positiv effekt på tarmene. Løb kan skubbe tarmene og tyktarmen på en måde, der tilskynder afføringen til at bevæge sig. Deltagelse i sportsaktiviteter, dans eller endda gå i 10 til 15 minutter en eller to gange om dagen kan hjælpe med at holde dig regelmæssig.
Forstoppelse kan være ubehageligt, især hvis du er oppustet eller kramper, hvilket gør træning vanskelig til tider. En mere afslappende tilgang til naturlig afføring kan være ved at strække og øve yoga. Yoga, der især involverer vridning af torsoen, kan også presse tarmene, så afføringen løsner sig i tyktarmen. Siddende twist og liggende twist er to yogapositioner, der indeholder vridning af torsoen. Talrige andre stillinger, såsom nedadvendt hund og stående bøjning, anbefales også til at stimulere afføring.
3. Abdominal massage
Masserer maven kan være et gavnligt middel mod forstoppelse. Liggende på ryggen skal du trykke på maven med uret i cirka 10 minutter. Du kan gøre denne massage to gange om dagen. Bevægelsen med uret hjælper med at skubbe afføring i tyktarmen mod endetarmen. At drikke varmt vand eller te før massagen kan forbedre mave-tarmsystemet yderligere.
4. Fiber
At spise nok fiber kan bidrage til et sundt fordøjelsessystem såvel som vægttab. Den daglige anbefaling for kostfiberforbrug er 25 til 30 gram af fiber. Fiber kan være opløselig og uopløselig. Opløselig fiber giver afføringstæthed, mens uopløselig fiber kan bidrage til det tempo, hvori det bevæger sig gennem tyktarmen.
Fiberrige fødevarer indeholder ofte både opløselige og uopløselige fibre. Fødevarer som havregryn, hørfrø, fuldkorn, frugt, bønner, klid og grøntsager giver en fiberkilde, der kan forhindre hård afføring. Diætvalg har en stærk indvirkning på forstoppelse.
OTC-kosttilskud kan hjælpe med at øge fiberindtagelsen uden at skulle spise for store mængder fiberrige fødevarer. Fibertilskud kommer i kapselform eller pulver, der kan tilsættes vand, tag som anvist.
Sammenlign fibertilskud | |||
---|---|---|---|
Mærke navn | Administration rute | Standarddosis | Bivirkninger |
Metamucil (psylliumfibre) | Mundtlig | 2 g fiber pr. 5 kapsler; 3 g fiber pr. Spsk pulver | Åndedrætsbesvær, kløende hud, synkebesvær, hævelse i ansigtet, oppustethed |
Citrucel (methylcellulose) | Mundtlig | 1 g fiber pr. 2 kapsler; 2 g fiber pr. Spsk pulver | Fordøjelsesbesvær, kvalme, træthed, pletterede tænder |
Benefiber (hvede dextrin) | Mundtlig | 3 g fiber pr. 2 spsk pulver | Diarré, oppustethed, kramper |
Tilsæt pulverfibertilskud til vand eller juice, men ikke kulsyreholdige drikkevarer som sodavand. Giv din krop tid til at tilpasse sig fibertilskuddet. At drikke ekstra vand kan hjælpe med at reducere bivirkninger, såsom oppustethed.
RELATERET: Metamucil detaljer | Citrucel detaljer Detaljer om Psylliumfibre | Methylcellulose detaljer
5. Probiotika
Fordøjelse understøttet med probiotika kan reducere forstoppelse. Probiotika hjælper med at genoprette sunde bakterier i fordøjelsessystemet. Findes naturligt i fødevarer som surkål og yoghurt eller tages som en supplement , probiotika kan føjes til dit daglige regime for at forhindre eller lindre forstoppelse.
6. Ricinusolie
Et naturligt afføringsmiddel, ricinusolie stammer fra ricinusbønner kan tages oralt for at stimulere afføring. Ikke alene smører denne gamle olie tarmene, men det får også tarmene til at trække sig sammen. Tag ricinusolie som anvist, en til to teskefulde på tom mave. Tillad op til otte timer før en afføring opstår.
7. Kaffe
At drikke koffeinfri kaffe kan stimulere afføring. Koffein kan få musklerne i tarmene til at trække sig sammen. Denne stimulering kan bevæge afføringen mod endetarmen. Selvom koffeinholdig kaffe kan hjælpe med at flytte tarmene, kan den også være dehydrering. Sørg for at drikke rigeligt med vand, når du drikker koffeinholdige drikkevarer, for ikke at forværre tilstanden.
8. Senna
Senna er en urt, der bruger bladet, blomsten og frugten af cassia-planten. Det har været brugt i tusinder af år som et naturligt afføringsmiddel. Senna er en stimulerende afføringsmiddel der hjælper fordøjelseskanalen til at trække sig sammen. Ofte drukket som en te, kan senna være meget effektiv og arbejde inden for flere timer efter forbrug. Senna er godkendt af FDA og fås som et tablet- eller pulvertilskud. Det kan også hjælpe med irritabel tarmsyndrom (IBS) og hæmorroider.
9. Te
Varme væsker kan berolige fordøjelsessystemet og mave-tarmsystemet. Certains te som ingefær og pebermynte hjælper med at forstyrre maver. Nedenfor er en liste over teer, der kan vise sig at være nyttige, hvis du oplever forstoppelse:
- Ingefær: Dette opvarmningskrydderi genererer varme og fremskynder fordøjelsen.
- Pebermynte: Mentolen kan berolige en mavebesvær og flytte afføring gennem tarmene.
- Kamille: Afslapper fordøjelsesmusklerne, hvilket kan forhindre tarmene i at bevæge sig selv under stress og spændinger.
- Lakridsrod: Dens antiinflammatoriske egenskaber kan lette fordøjelsessystemet efter et måltid.
- Mælkebøtte rod: Lindrer mild forstoppelse ved at stimulere leveren.
- Sort eller grøn te: Koffeinfri te fungerer på samme måde som kaffe ved stimulering af tarmene.
10. Citronsaft
Citronsaft kan hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen. Som en naturlig fordøjelseshjælp kan citronsaft tilsættes til drikkevand eller te for at forbedre tarmstimulering. Friskpresset citronsaft er bedst.
11. Aloe vera
Ofte brugt eksternt for at berolige udskæringer og forbrændinger, kan du også tage aloe vera oralt for at berolige fordøjelseskanalen. Drik aloe vera juice almindelig eller tilsæt den til smoothies eller andre drikkevarer for at hjælpe med at lindre forstoppelse og IBS.
12. Kokosvand
At drikke kokosvand kan være afgiftende og hydratiserende. Det øger nyrefunktionsforøgelser og stimulerer fordøjelsessystemet. Magnesium findes også naturligt i kokosvand, hvilket hjælper musklerne i tarmvæggen med at flytte fækalt stof ud af kroppen.
13. Vitaminer
Vitaminer kan være nyttige for at holde dit fordøjelsessystem afbalanceret. Nedenfor er en liste over anbefalede vitaminer til gastrointestinal sundhed.
- C-vitamin
- Vitamin B-5
- Folsyre
- Vitamin B-12
- Vitamin B-1
At spise mad, der indeholder disse vitaminer, kan øge antallet af afføring. Vitaminer i tillægsform er en anden måde at sikre, at du får den rette mængde af din daglige anbefaling.
14. Mælk og ghee
Mens indtagelse af for meget mejeriprodukter eller mejeriprodukter undertiden kan føre til forstoppelse, kan nogle mennesker drage fordel af varm mælk for at stimulere tarmene, især når der tilsættes ghee. Ghee er klaret smør og et gammelt helingsværktøj. Ayurvedisk praksis har brugt ghee for sine helbredende egenskaber i tusinder af år. Du kan prøve at tilføje en til to teskefulde ghee til varm mælk om aftenen for blidt og naturligt at opmuntre afføring næste morgen.
15. Fennikel
Fennikel er et mildt, naturligt afføringsmiddel. Ristet fennikel kan tilsættes til varmt vand og drak om aftenen. Fennikelfrø øger maveenzymer i fordøjelsessystemet og hjælper afføring med at bevæge sig gennem tyktarmen effektivt.
16. Svesker, figner og rosiner
Spise svesker har været standardhjemmet mod forstoppelse, siger Leann Poston, MD, assisterende dekan ved Wright State University Boonshoft School of Medicine og en bidragyder til Ikon Health . Udover deres fiberindhold indeholder de sorbitol, som synes at have en afførende virkning.
Tørrede blommer eller svesker har altid været på listen for at holde afføring regelmæssig. At spise svesker eller drikke sviskesaft er ikke kun for ældre. Et seks ounce glas sviskesaft hver morgen kan være et middel til at afslutte forstoppelse. Hvis du ikke kan lide svesker, vil spiser rosiner eller figner give en lignende funktion. Tørret frugt har mere fiber end at drikke sviskesaft, men begge har en naturlig afførende kvalitet.
17. Skat
Chock fuld af enzymer, der hjælper med fordøjelsessystemet, honning er et almindeligt husholdningsartikel, der også er et mildt afføringsmiddel. Når det tages almindeligt eller tilsættes til te, vand eller varm mælk, kan honning lette forstoppelse.
18. Melasse
Melasse, især melasse af sort rem, kan hjælpe med at blødgøre afføring. Blackstrap melasse er melasse, der er kogt ned til en koncentreret form og indeholder vitale vitaminer og mineraler som magnesium, der kan give forstoppelse. En spiseskefuld om aftenen eller tilsat varmt vand kan forsigtigt tilskynde afføring om morgenen.
19. Omega-3 olie
Omega-3 olier i fiskeolie, hampefrøolie og hørfrøolie smører tarmvæggene for en afførende virkning. At inkorporere fisk som laks, hørfrø, avocado og hampeprodukter i din kost kan naturligvis introducere disse olier i dit fordøjelsessystem. Omega-3 kosttilskud er også tilgængelige, hvis du ikke kan lide eller ikke kan spise disse fødevarer regelmæssigt.
20. Bagepulver
Bagepulver, en anden husstandsstift, kan bruges til at rense tyktarmen. Lav en opløsning af en teskefuld bagepulver til ca. en fjerdedel kop varmt vand. Bagepulver reagerer med mavesyrer for at stimulere afføring.
Få SingleCare receptkort
Forstoppelse medicin
Ud over hjemmemedicin til forstoppelse kan OTC-produkter også være gavnlige til at stimulere afføring. Orale afføringsmidler, klyster og suppositorier kan købes uden recept for at lindre forstoppelse. Afføringsmidler og afføringsblødgøringsmidler findes i forskellige former og er effektive inden for få timer.
Sammenlign afføringsmidler | ||||
---|---|---|---|---|
Navn | Narkotikaklasse | Administrativ rute | Formularer | Bivirkninger |
Senokot (senna) | Stimulerende afføringsmiddel | Mundtlig | Kapsel, tablet, pulver, væske | Muskelsmerter, træthed, forvirring, udslæt |
Dulcolax (Docusate natrium) | Afføringsmiddel til overfladeaktivt middel | Mundtlig | Kapsel, væske, suppositorium | Hududslæt, kvalme |
Miralax (polyethylenglycol) | Osmotisk afføringsmiddel | Mundtlig | Pulver | Oppustethed, diarré, hævelse i ansigtet |
Klyster
Hvis forstoppelse skal lindres mere øjeblikkeligt, kan en lavement være mere nyttigt end et afføringsmiddel. Klyster er ofte sammensat af en saltopløsning, der indsættes i endetarmen. Væsken fra lavementet skyller afføring fra tarmene. Selvom klyster er sikre og nemme at bruge, er der advarsler om overanvendelse af denne metode.
Suppositorier
En anden behandling for forstoppelse inkluderer afførende suppositorier, der indsættes i endetarmen. Et suppositorium med glycerintabletter kan lindre mild til moderat forstoppelse. Når stikket er indsat, begynder det at smelte. Tabletten opløses muligvis ikke helt, men skal opbevares i 15 til 30 minutter for effektivitet. Suppositorier kan være et blidt og hurtigtvirkende værktøj til at lindre forstoppelse.
RELATERET: Senokot detaljer | Dulcolax detaljer | Miralax detaljer | Senna detaljer | Dokuser natriumdetaljer Polyethylenglycol detaljer
Hvornår skal jeg se en læge for forstoppelse
De fleste individer har oplevet en eller anden form for forstoppelse i deres levetid. Mens forstoppelse kan forsvinde alene, er det nyttigt at vide, hvad der kan lette ubehaget ved denne almindelige lidelse. Hvis hjemmemedicin til forstoppelse eller OTC-produkter ikke fremkalder afføring, kan en person muligvis søge lægehjælp. Ubehandlet forstoppelse kan føre til en påvirket tarm.
Forstoppelse kan være et symptom på en større sundhedsmæssig bekymring. Kontakt din læge eller sundhedsperson, hvis du ikke har haft afføring inden for en periode på to til tre uger. Desuden kan der være behov for lægehjælp, hvis du oplever svære mavesmerter eller vedrører blod i forstoppet afføring. Spørg din læge om anbefalede hjemmemediciner til forstoppelse og forebyggelse af forstoppelse i fremtiden.