14 sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje

Velvære

Gurkemeje fordele: Antiinflammatorisk | Fordøjelse | Anticancer egenskaber | Blodsukkerkontrol | Hjertesundhed | Antioxidant | Antiviral | Alzheimers forebyggelse | Gigt lindring | Antidepressivt middel | Leverfunktion | Erektil dysfunktion | Hud sundhed | Vægttab | Gurkemeje bivirkninger | Gurkemeje effektivitet

Gurkemeje har tilsyneladende dukket op overalt - som et trendy sundt krydderi i hverdagssnacks som popcorn og kiks og i Instagram-værdige gyldne mælkeprodukter. Men hvad gør gurkemeje nøjagtigt for helbredet, og hvor effektivt er det virkelig?

14 sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje

Gurkemeje er ikke kun en tendens: Dens medicinske anvendelse går tilbage til ca. 1700 f.Kr. ifølge Anna Cabeca , MD, triple-board certificeret OB-GYN og holistisk livsstilsforfatter. Selvom nogle sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje (Curcuma longa L.) er mere undersøgt end andre, spænder det positive i krydderierne fra at reducere inflammation til bekæmpelse af visse kræftceller. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvilke gurkemejefordele der kan være nyttige for dig.

1. Det er et antiinflammatorisk middel

Anvendelse af gurkemeje som et antiinflammatorisk og anti-artritisk middel går tilbage århundreder i ayurvedisk medicin og i østasiatiske medicin. Gurkemeje reducerer ikke kun eksisterende betændelse, men kan forhindre din krop i at producere de kemikalier, der initierer betændelse i første omgang, svarende til den måde, receptpligtig smertestillende medicin fungerer på, siger Dr. Cabeca.

Kroppens inflammatoriske respons er designet til at beskytte os mod skade og holde os sikre, men det svar går undertiden i overdrive, forklarer Carrie Lam , MD, den medicinske direktør på Lam Clinic. Gurkemejes nøglekomponent, curcumin, interagerer med mange molekyler, der er ansvarlige for inflammation for at reducere overskydende eller kronisk inflammation. Tidlig forskning indikerer, at curcumin har potentialet til at lindre inflammatoriske tilstande, såsom maveplager, gigt og pancreatitis, tilføjer Dr. Lam.

2. Det hjælper med fordøjelsen

Gurkemeje sundhedsmæssige fordele er kendt for at være støttende fordøjelse, siger Dr. Cabeca. Forbindelsen er især gavnlig til at hjælpe med fordøjelsesforstyrrelser såsom gas og oppustethed og inflammatorisk tarmsygdom på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.

RELATEREDE: 20 hjemmemediciner mod forstoppelse

3. Det har kræftegenskaber

Nogle undersøgelser viser, at gurkemeje har anti-kræft egenskaber, specielt til bryst-, tarm-, mave- og hudkræftceller, ifølge Dr. Cabeca. Laboratorieforskning på dette område er begrænset; det erstatter dog ikke din regelmæssige kræftbehandling.

4. Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret

Curcumin, den meget aktive ingrediens i gurkemeje, har vist sig at hjælpe lavere blodsukker , der potentielt kan hjælpe med at behandle eller forebygge type 2-diabetes. Mere forskning er nødvendig på mennesker, men gurkemeje kan være nyttig til at forhindre, at prediabetes udvikler sig til diabetes.

5. Det forbedrer hjertesundheden

Gurkemeje har været vist for at hjælpe med at forbedre kolesterol og blodtryk, to tilstande, der ofte går hånd i hånd. Ved at sænke kolesterol og blodtryk har gurkemeje potentialet til at forbedre den generelle hjertesundhed og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme eller endda hjerteanfald. De, der tager blodtryksmedicin, bør konsultere en læge, inden de begynder et gurkemejeregime for at diskutere risikoen for blødning.

6. Det har antioxidantegenskaber

Antiinflammatoriske fødevarer som gurkemeje kan reducere cirkulerende niveauer af frie radikaler i kroppen, siger Andrea Paul , MD, medicinsk rådgiver for Illuminate Labs. Gurkemejes antioxidantegenskaber og rolle i forebyggelse af frie radikaler på celler kan forklare dets evne til at forhindre eller forbedre tilstande som hjertesygdomme eller kræft.

7. Det hjælper med virusbeskyttelse

Ved lave doser har curcumin evnen til at forbedre antistofresponser, hvilket hjælper kroppen med at montere et svar på vira. Som en immunsystemforstærker viser curcumin et betydeligt løfte, siger Dr. Lam. Tidlig forskning viser, at curcumin endda kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på COVID -19 på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.

8. Det kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom

Indfødt i det sydøstlige Asien og Indien kan gurkemeje hjælpe med at forhindre Alzheimers eller hjælpe med at bremse dets progression. Indien har en relativt lav forekomst af Alzheimers sygdom, noget der kan være forbundet med indiske borgeres gennemsnitlige daglige indtag af 125 mg curcumin Per dag. Yderligere kan gurkemeje fungere som en neurobeskyttende til behandling af Alzheimers.

9. Det letter symptomer på gigt

Gurkemejes antiinflammatoriske egenskaber har vist sig at hjælpe med reumatoid arthritis, ledsmerter og slidgigt. Mens der er behov for flere kliniske forsøg for at bestemme den specifikke virkning af curcumintilskud på gigt, viser de første undersøgelser, at gurkemeje kan give lignende resultater til NSAID-behandlinger mod gigt.

RELATEREDE: Gigtbehandlinger og medicin

10. Det kan hjælpe med depression

Nogle dyreforsøg viser, at curicumin kan øge serotonin og dopamin - to hjernekemikalier, der påvirker dit humør. Det kan også hjælpe dig med at reagere bedre på uventet stress. Mens der er behov for mere forskning, kan gurkemejes antidepressiva effekter med en plan for reduktion af stress og vejledning fra en læge give et nyttigt boost som et supplement terapi .

11. Det hjælper med leverfunktion

Brug af gurkemeje kan med fordel forbedre leverfunktionen, forbedre afgiftning og reducere leverforstyrrelser, siger Dr. Lam. Curcumin har vist sig at begrænse leverskader fra overdosering af jern, skrumpelever, ethanol og carbontetrachlorid. Forskning i dette område stiger, men gurkemeje kan muligvis sænke niveauer af leverenzymer, en markør for leverskade.

12. Det kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion

Da gurkemeje er stærkt antiinflammatorisk, kan det teoretisk hjælpe med erektil dysfunktion forårsaget af betændelse, bemærker Dr. Paul. Men i betragtning af begrænset forskning om emnet og tilgængeligheden af ​​effektive erektil dysfunktionsmedicin, for de fleste ville det ikke give mening at bruge gurkemeje som en primær behandling.

13. Det forbedrer hudens sundhed

Brugt topisk kan gurkemeje hjælpe med hudlidelser som eksem, mavesår, psoriasis og sår, siger Dr. Cabeca. Dens antioxidante, antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber gør det til en populær hudplejebestanddel, ofte forbundet med lysende eller aften hudfarve .

14. Det hjælper med vægttab

I en undersøgelse fra 2018 , curcumin forbrug faldt signifikant body mass index (BMI), vægt, taljeomkreds og leptinniveauer . Forskerne konkluderede, at curcumin kunne bruges som et effektivt supplement til styring af metabolisk syndrom, som blev anslået til at ramme omkring 20% ​​af mennesker verden over i 2017.

RELATEREDE: Overvægt og fedme statistik 2020

Gurkemeje bivirkninger

Krydderier som gurkemeje kan være høje i tungmetaller, især hvis de kommer fra et land med høj miljøforurening, siger Dr. Paul. Tungmetaller behandles af både nyrerne og leveren, så supplerende forbrugere skal kontakte deres produktproducent om testresultater, hvis de er bekymrede for de produkter, de tager.

Gurkemeje kan forårsage problemer for dem med galdesten eller galdegangsproblemer, siger Dr. Paul. Derudover kan høje doser gurkemejeekstrakt resultere i nyresten for dem, der er disponeret for tilstanden. Tal med din læge, hvis du planlægger at bruge gurkemeje dagligt.

Bundlinie: Fungerer gurkemeje virkelig?

Gurkemeje har potentialet til at forbedre en lang række forhold, men at drysse gurkemeje pulver på dine måltider vil sandsynligvis ikke give meningsfulde resultater. For en indvirkning skal du sandsynligvis søge et kosttilskud.

Ifølge Dr. Paul skal du kigge efter et supplement med sort peber eller sort peberekstrakt (piperin) for at maksimere gurkemeje fordele og forbedre biotilgængeligheden. Gurkemeje og dets curcuminoider absorberes ikke let alene, men undersøgelser Vis piperin kan øge gurkemejeabsorptionen med 2000% eller mere.

Mængden af ​​gurkemeje eller curcumin, du skal tage dagligt, varierer afhængigt af den tilstand, du forsøger at forbedre, og din genetiske sammensætning. Generelt varierer typiske gurkemeje- eller curcumindoser fra 0,5 til 3 gram om dagen, siger Dr. Cabeca. Mens gurkemejetilskud generelt betragtes som sikre at tage hver dag, er det bedst at søge lægehjælp for at bestemme det rigtige kurs for dig. For at spare penge på dine kosttilskud skal du tale med din sundhedsudbyder om at få en recept på gurkemeje. Med en recept kan du bruge SingleCare-kuponer for at få 80% rabat på dine genopfyldninger.