Vigtigste >> Velvære >> Overlevelsestip til håndtering af feriedepression

Overlevelsestip til håndtering af feriedepression

Overlevelsestip til håndtering af feriedepressionVelvære

'Det er sæsonen for at være jolly, men i virkeligheden føler sig 88% af de voksne stressede i løbet af den mest vidunderlige tid på året ifølge en 2018-undersøgelse . Mere end 60% af de adspurgte en anden undersøgelse betragtes som fejring af feriesæsonen som noget stressende eller meget stressende. Så hvad forårsager stress i ferien?





En af de sværeste ting ved ferien er ideen om, at vi skal have en 'perfekt ferie', siger Sheela Raja, Ph.D. , en autoriseret klinisk psykolog og lektor ved University of Illinois i Chicago. Mange mennesker bekymrer sig over, at de ikke har penge nok til at bruge på gaver, at de måske ikke er på fancy fester, eller at deres familieforhold kan være anstrengt. Hvis du allerede kæmper med angst eller depression, kan du føle, at alle andre har det sjovt, og der er noget galt eller defekt med dig, fordi du føler dig stresset.



Gail Saltz, MD , er enig og tilføjer, at nogle mennesker kan være triste på denne tid af året på grund af sorg (såsom tabet af kære eller afslutningen på et ægteskab eller partnerskab) eller et biologisk problem, der sker med årstidsskiftet. Der er den enkle kendsgerning, at det er vinter, og dagene er kortere på grund af mindre sollys, hvilket påvirker mange menneskers humør, fortsætter hun med henvisning til tilstanden sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en type depression, der normalt begynder i det sene efterår og løfter i løbet af foråret.

RELATEREDE: Er du ked af det? Hvornår skal man søge behandling for sæsonmæssig depression

Almindelige tegn på feriedepression

Mens symptomer på feriedepression varierer fra person til person, inkluderer nogle af de typiske indikatorer:



  • Føler mig trist, ensom og håbløs det meste af dagen
  • Ændringer i søvnmønstre (har svært ved at falde i søvn, forbliver i søvn eller oversovende)
  • Ændringer i appetit (typisk spiser for meget og ønsker kulhydrater, men tab af appetit kan forekomme)
  • Føler mig rastløs, vred, skyldig eller irritabel
  • Koncentrationsbesvær
  • Tab af interesse for aktiviteter, der normalt giver dig fornøjelse
  • Træthed (tab af energi) på trods af at få nok søvn

Dette er ikke en komplet liste over symptomer. Hvis du tror, ​​at du eller en elsket måske er deprimeret, skal du tale med din læge.

6 måder at afværge ferieblues på

Både Raja og Dr. Saltz tilbyder seks livsstilsstrategier, der kan hjælpe med at navigere i tristhed og forhindre stress i feriesæsonen.

1. Slip perfektionisme.

Raja fortæller historien om en ven, der bagte en kage, der ikke rejste sig, så hun besluttede at servere kagen som budding i stedet på sin feriesamling - og det viste sig at være et hit. Hendes holdning var alt, forklarer hun. Prøv at minde dig selv om, at de bedste minder ikke har noget at gøre med perfektion - og alt at gøre med menneskerne omkring dig.



2. Skift dine forventninger.

Dette indebærer en tilpasning af dine tanker, foreslår Dr. Saltz. December måned svarer ikke til automatisk lykke, så det er ikke nødvendigt at forvente mere af dig selv, forklarer hun. Giv dig selv tilladelse til at have disse følelser.

3. Hold dig til en sund rutine.

Det er vigtigt at gøre ting, der hjælper med at forbedre humøret, såsom at træne i 30 til 40 minutter tre til fire gange om ugen sammen med at opretholde en regelmæssig søvnplan, siger Dr. Saltz. Hold også alkoholindtagelse på et minimum, da denne drik er klassificeret som et depressivt middel.

4. Forbind med andre.

Hvis ensomhed er problemet, er de fleste menneskers øjeblikkelige reaktion at komme endnu mere ned, men faktisk er det modsatte nyttigt, siger Dr. Saltz. Hun foreslår, at du bestræber dig på at interagere med andre, hvad enten det betyder at gå til din lokale kaffebar for at indlede en samtale med en venlig fremmed eller rejse for at besøge en ven, der bor på afstand.



Både hun og Raja foreslår også frivilligt arbejde i feriesæsonen. At hjælpe andre, der er i nød, hjælper os med at få perspektiv og hjælper os med at føle, at vi har noget positivt at bidrage til verden, hvilket kan være så gavnligt, når vi bekæmper følelser af depression og ensomhed, siger Raja.

5. Begræns din tid på sociale medier.

Siden flertallet af mennesker på Facebook og Instagram har tendens til at poste deres lykkeligste øjeblikke, når man ruller gennem adskillige fest- og feriefotos, kan det kun forværre din tristhed. Og hvis du har en mental sundhedstilstand, er det måske mere sandsynligt, at du tror, ​​at alle andre har et 'perfekt' liv, og du er den eneste, der kæmper, siger Raja.



6. Øv taknemmelighed.

Find mindst én ting i livet, du er taknemmelig for, hver dag, og vælg enten at skrive i en journal eller sige det højt til dig selv. Det kan være noget lille, for eksempel: 'Jeg elsker, at nogen i købmanden lod mig gå i køen i dag,' siger Raja.

Hvornår skal man søge professionel hjælp til feriedepression

Hvis du har selvmordstanker, eller hvis din depression alvorligt hæmmer din evne til at fungere, skal du straks kontakte en mental sundhedsperson, opfordrer Dr. Saltz. Raja tilføjer, at hvis du har problemer med at spise, sove, gå på arbejde, eller hvis du mister interessen for livet, og disse symptomer varer mere end en til to uger, skal du nå ud til hjælp.



Overvej at bede din primærlæge om henvisning til en psykolog eller psykiater. En mental sundhedsspecialist er kvalificeret til at vurdere dine symptomer for at afklare, om du lider af blues versus depression, samt om din tilstand berettiger til behandling og medicin, fortsætter Dr. Saltz. Præsentationen af ​​depressionen dikterer ofte, hvilken medicin der vælges, da medicinen varierer lidt - men det ville jeg ikke laver medicin uden terapi, siger hun.

En udbyder af mental sundhed vil også tage hensyn til din sygehistorie og din families mentale sundhedshistorie, før han ordinerer en behandling. Der er mange effektive lægemidler til behandling af depression - i løbet af ferien og året rundt - såsom: selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), serotonin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er), tricykliske antidepressiva og atypiske midler.



Den rigtige behandling kan være meget effektiv til at løfte feriedepression og forbedre din evne til at fungere derhjemme og på arbejdspladsen. Arbejd med din læge for at finde den kombination af terapi og medicin, der fungerer for dig. Med disse trin siger du farvel til overskydende stress og kan vende tilbage til at nyde alle de festligheder, som sæsonen bringer.