Kan træning hjælpe en underaktiv skjoldbruskkirtel?

Sundhedsuddannelse

Hvis du har hypothyroidisme, er det sandsynligvis den sidste ting, du har lyst til at tage på gymnastiksalen. Når den lille sommerfuglformede kirtel i nakken ikke fungerer, får den dig til at føle dig træt, forårsager ledsmerter og påvirker dine muskler. Det er ikke ligefrem en opskrift på at knuse dine fitnessmål.

Oven i alt bremser en underaktiv skjoldbruskkirtel din krops stofskifte, hvilket betyder, at du sandsynligvis tager på i vægt, men bare ikke har energi til at træne. Kort sagt: hypothyroidisme og motion virker ikke som en naturlig kombination. Men når din tilstand er godt kontrolleret med medicin, skal du motionere kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Kan udøve kur mod hypothyroidisme?

Nej, motion får ikke din skjoldbruskkirtel til at producere mere skjoldbruskkirtelhormon eller vende tilstanden.

Ændring af ens træningsplan eller diæt påvirker ikke forløbet af en autoimmun sygdom, siger Marie Bellantoni, MD, der er specialiseret i endokrinologi, diabetes og stofskifte ved Mercy Medical Center i Baltimore. Hun er hurtig til at fortælle sine patienter: Hvis nogen vidste, hvad der forårsagede en autoimmun sygdom, eller hvordan man selektivt kunne kontrollere immunsystemet, ville denne person indsamle deres Nobelpris i medicin.

RELATEREDE : Hypothyroidism behandling

Behandling af hypothyroidisme med medicin

Den passende behandling er den medicin, der erstatter det hormon, som din krop ikke producerer.

Vi behandler hypothyroidisme med syntetisk medicin med skjoldbruskkirtelhormon, siger David Bleich, MD, professor og chef for endokrinologi, diabetes og stofskifte ved Rutgers New Jersey Medical School i Newark, New Jersey. Det er simpelt, sikkert og effektivt, og du skal arbejde sammen med din læge for at finde den rigtige dosis.

Når de behandles ordentligt, kan medicin forbedre symptomer på hypothyroidisme, herunder: lav energi, træthed, tør hud, tyndt hår, vægtøgning, forhøjet kolesterol, depression eller humørsvingninger, smerter og stivhed i leddene, muskelsvaghed, uregelmæssig eller tungere end normale perioder infertilitet, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse, nedsat hjertefrekvens, nedsat hukommelse, hæshed eller forstørret skjoldbruskkirtel.

Fødevarer, der skal undgås med skjoldbruskkirtelmedicin

Mennesker med hypothyroidisme tager normalt medicin til udskiftning af skjoldbruskkirtelhormon dagligt resten af ​​deres liv.Det er bedst at tage pillen på tom mave.Dr. Bellantoni anbefaler 30 minutter før eller fire timer efter et måltid og mindst to til fire timer bortset fra jern eller calciumholdige kosttilskud. På den måde vil din krop være bedre i stand til at absorbere medicinen, siger hun.

Det skyldes, at nogle fødevarer kan forstyrre absorptionen af ​​din skjoldbruskkirtelmedicin. De to, som folk ofte undgår, er soja og jodrige fødevarer. Et studie viser imidlertid enten ingen bivirkninger eller kun meget beskedne ændringer i effektivitet.

Intet dårligt vil ske med dig, hvis du glemmer og tager dine medikamenter og kosttilskud på samme tid, forklarer Dr. Bellantoni. Men den dag kan du kun absorbere mellem 60% og 70% af levothyroxinpillen. Dette forklarer, hvorfor folk vil have lavere skjoldbruskkirtleniveauer på trods af at de tager deres skjoldbruskkirtelmedicin.

RELATEREDE: 5 ting, der kan rod med skjoldbruskkirtelmedicin

Hypothyroidisme og motion

Daglig medicin er den eneste måde at bringe dit skjoldbruskkirtleniveau tilbage til det normale. Alligevel kan træning have gavnlige virkninger for mennesker med hypothyroidisme - og hjælpe med at bekæmpe negative virkninger af visse symptomer, såsom vægtøgning, depression, stivhed, ledsmerter og muskelsvaghed.

Det vigtigste, man kan gøre for hypothyroidisme, er at følge op med din læge og sørge for, at du placeres i den rigtige dosis af skjoldbruskkirtelmedicin, men det næste trin på din liste over ting, du skal gøre, skal være motion, siger Yasmin Akhunji, MD , en skjoldbruskkirtelspecialist med Paloma Health. Regelmæssig træning er en vigtig del af håndteringen af ​​hypothyroid symptomer.

Når du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan det hjælpe at:

1. Forbedre energiniveauer.

Et af de første symptomer, som folk bemærker om hypothyroidisme, er træthed eller lav energi. Tilstanden kan få dig til at føle dig træg. Medicin kan hjælpe med at lindre det. Ud over, nogle undersøgelser viser, at træning med lav effekt kan reducere træthed. Bare vær sikker på ikke at skubbe dig selv for hårdt. Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge dit aktivitetsniveau, så du ikke overdriver det og ender med at være udmattet.

2. Mister overskydende pund.

Vægtøgning er en uheldig bivirkning af lav skjoldbruskkirtel. Det bremser din krops stofskifte, hvilket gør det svært at tabe sig - selv når du spiser rigtigt. Træning forbrænder kalorier og kan forbedre vægtøgningen, som kan modvirke træg metabolisme, forklarer Dr. Akhunji.

3. Byg muskelmasse.

Hypothyroidisme kan nedbryde muskler og forårsage muskelkramper eller svaghed. Når du har haft din tilstand under kontrol, er det tid til at opbygge dem igen - med styrketræning. Løfte vægte eller bruge din kropsvægt som modstand styrker din krop. Dette hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, og denne fordel fortsætter, selv under hvile, siger Dr. Akhunji. Det kan også hjælpe med vægttab.

4. Let ledsmerter.

Ledsmerter er en uheldig bivirkning af hypothyroidisme. Øvelser med lav effekt, som svømning, tai chi eller yoga, kan hjælpe med at lette den smertefulde følelse. Når du bygger muskler under træning, løfter det noget af stresset på dine led, hvilket gør bevægelse mindre smertefuld.

5. Lindre symptomer på depression.

Depression kan gå hånd i hånd med hypothyroidisme. Motion er et naturligt middel mod dårligt humør. Undersøgelser viser, at 45 minutters aerob træning med moderat intensitet tre gange om ugen har en signifikant effekt på humør. Træning øger også din krops frigivelse af endorfiner, som er kendt for at forbedre humøret, sigerDr. Akhunji.

Når din tilstand er under kontrol (med medicin), har du mere energi til at tackle et træningsprogram.

Hvilken type træning er bedst?

Vælg en aktivitet, du nyder. Det kan omfatte gåture, vandreture, løb, svømning eller træning i et motionscenter. Et program med aerobic træning med lav effekt og styrketræning er sandsynligvis den bedste type træning for hypothyroidisme, forklarerDr. Akhunji.Aerobic med lav effekt kan øge hjerterytmen uden at lægge for meget anstrengelse på dine led. En liggende cykel, elliptisk maskine eller endda bare at gå er gode valg til cardio træning. Yoga og Pilates kan også forbedre kernemuskelstyrken og hjælpe med at lindre smerter i ryg og hofte.

Prøv at holde dig til din fitnessplan i 30 til 60 minutter tre gange om ugen, og kombiner det med sund kost. Som altid anbefaler jeg at starte langsomt og opbygge, når du udvikler dig - tal altid med din læge om, hvad der er sikkert for dig, sigerDr. Akhunji.Husk, at hvis du skader dig selv tidligt, er det meget mindre sandsynligt, at du holder dig til din rutine. Progression, ikke perfektion, skal være målet.

Motion ændrer ikke din skjoldbruskkirtel. Men med et regelmæssigt fitnessprogram vil du sandsynligvis have mere energi, være mere adræt og føle dig lykkeligere.