Sådan holder du dine børn sunde hele året rundt

Velvære

En normal start på skoleåret kommer med nye rygsække, nye lærere - og nye bakterier. Og dette år bringer en helt ny betydning til det. Uanset om dit barn går i før-K eller 12. klasse, i et typisk skoleår, bruger de betydelig tid på andre børn og udsætter dem for flere mikroorganismer, som de er vant til. I lyset af COVID-19 , mange skoledistrikter vender sig til online læring eller åbner med forsigtighedsforanstaltninger. Uanset om dit barn går tilbage til klasseværelset eller bliver hjemme, er der sunde vaner for børn, du kan lære dem at styrke dit barns immunsystem.

1.Nulstil deres søvnplan

Sommermånederne er fulde af lejre, sovende og ferier ... og de sene nætter, der følger med dem. Det er helt normalt, at børn har en senere sengetid i skolepausen - selvom din familie har social afstand. Det er dog vigtigt, at deres kroppe har tid til at tilpasse sig deres ny søvnplan forud for at gå tilbage til skolen.

Erin McCann, MD, en Chicago-baseret børnelæge , anbefaler forældre langsomt at justere deres barns sengetid med ca. 15 minutter hvert par dage i de uger, der går op til skolen. Dette gør det muligt for deres krop at omstille sig og sikre, at de vil være udhvilet i skoleåret. Når skolen starter, vil du gerne hjælpe dine børn med at opretholde en ensartet søvnplan, hvilket betyder omtrent samme sengetid syv nætter om ugen. Det er også vigtigt, at børn og unge får kvalitetssøvn, hvilket betyder, at der ikke er nogen elektronik (tv, bærbar computer, spilenhed, tablet eller telefon) i soveværelset efter sengetid.

to.Lær håndhygiejne

Du har sandsynligvis allerede undervist dine børn om vigtigheden af ​​håndvask i hele pandemien, men det er vigtigt at minde dem om det ekstra behov for renlighed inden de vender tilbage til skolerne - og ikke kun efter badeværelset. Børn skal vaske op efter badeværelset, før de spiser, efter nysen eller hoster i deres hænder ( som de alligevel ikke skulle gøre! ), eller hvis de har lagt hænderne i munden eller næsen.

Dr. McCann understreger vigtigheden af ​​flittig håndvask for førstegangsstuderende, da de er omkring nye børn og nye bakterier. Det Center for sygdomsbekæmpelse anbefaler vask med sæbe og vand i 20 sekunder. Et godt trick for små børn er at få dem til at synge ABC'erne for at vide, hvornår de har vasket længe nok.

Sørg for, at dine børn ved, hvordan de korrekt bruger håndrensemiddel, når håndvask ikke er mulig. De har brug for at vide, at de ikke indtager det eller rører ved deres øjne. Sørg desuden for, at du sender dem til skolen med sikre produkter. Læs om nylige tilbagekaldelser af håndrensere her.

3.Fremme sund kost

For mange unge studerende sidestiller de et nyt skoleår med en ny madkasse. (Og at få en til kiddoer, der lærer online, kan hjælpe med at lette frustrationen ved ikke at komme til at se venner i et normalt skoleår.) Sørg for, at du fylder det med sunde madmuligheder. Det Mayo Clinic anbefaler, at forældre stræber efter at give deres børn en afbalanceret diæt med protein, frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter. Derudover bør du begrænse transfedt og fødevarer med tilsat sukker.

I løbet af skoleåret er mad brændstof, så tal med dem om at sikre, at de spiser hele dagen og får morgenmad, før de går i skole, rådgiver Dr. McCann.

At spise morgenmad har fordele for mennesker i alle aldre, især små børn. Ikke alene kan spise morgenmad hjælpe med at bevare et lavere BMI, men det kan også hjælpe øge hukommelse og opmærksomhed. Dine børn kan kvalificere sig til en assisteret skolefrokostprogram der leverer ernæringsmæssigt afbalancerede, billige eller gratis frokost til børn hver skoledag, selvom de er fjernundervisning.

Fire.Tilskynd dem til at tale op

På trods af din bedste indsats for at holde dine børn kimfrie, er virkeligheden, at de på et tidspunkt bliver syge. Et sundt immunsystem for et barn kan [stadig resultere i] 5-6 forkølelser om året, siger Dr. McCann. Forældre bliver bekymrede over, at børn får kolde vira, [men] det er normalt, at de får forkølelse, når de er unge og først begynder i skole.

Lær dine børn, at hvis de ikke har det godt i skolen, skal de tale op. Hvis dit barn er syg, skal han eller hun blive hjemme for at forhindre spredning af bakterier. Søg hjælp fra en børnelæge, hvis de udviser tegn på COVID-19 .

5.Forudse angst

Et andet vigtigt aspekt af skolens sundhed er et barns mentale sundhed, og det er mere sandt i år end nogensinde. At gå i skole et nyt år eller for første gang kan være skræmmende og overvældende. At gå i skole - eller at skulle blive hjemme - under en pandemi, øger kun stresset. Forældre kan hjælpe deres børn ved at forberede sig på det angst og tilbyder en skulder at læne sig på.

Forbered dem ved at forklare, hvad de kan forvente, og hvilke ændringer der følger med at gå i skole. Hvis det er muligt, gå dem igennem skolen og deres klasseværelse på forhånd. Dr. McCann anbefaler at finde billedbøger, der diskuterer følelser og begynder i skole for at hjælpe dem med at forberede og forstå.

Forældre og omsorgspersoner skal være forsigtige med ikke at projicere deres egen angst på børn, da de har tendens til at tage deres tegn fra voksne. Undgå langvarige farvel og prøv at projicere den naturlige forventning om, at de vil klare sig godt. Overhjælp kan være kontraproduktivt og faktisk fremme angst. Anerkend at du forstår dit barns bekymringer, men insister på at de går i skole og hold dig til rutiner, da dette hjælper med at reducere angst.

Uanset hvad det nye skoleår kan medføre for dine børn, skal du sørge for at vide, at du er der for at støtte dem og være en ressource. Det er også vigtigt for forældre at vide, at de også har ressourcer. Uanset om du er bekymret for dit barns mentale sundhed eller fysiske sundhed, skal du vide, at det at have en åben og ærlig samtale med deres børnelæge (eller skoleplejersken) kan være til gavn for både dig og dem.

Bundlinjen

Skolen er en spændende og vigtig del af børnenes liv. Det giver dem rutine, en følelse af formål, viden, færdigheder og peer-socialisering. Med opmuntring og forældrevejledning ser børnene frem til at gå i skole, forblive sikre og sunde og trives!