Vigtigste >> Sundhedsuddannelse >> 9 ting du kan gøre for at forhindre kræft

9 ting du kan gøre for at forhindre kræft

Sundhedsuddannelse

Om 1,8 millioner mennesker i USA diagnosticeres med kræft hvert år. Det er en nøgtern statistik, men heldigvis behøver du ikke nødvendigvis være et andet nummer.

En af de mest stædige forestillinger er, at kræft er et spørgsmål om tilfældighed eller genetik og chance, og at der ikke kan gøres noget for at reducere risikoen for nogensinde at blive diagnosticeret med kræft, siger Richard Wender, MD , Chief Cancer Control Officer for American Cancer Society . Faktisk kan hver enkelt af os tage skridt til at reducere vores risiko.

Sådan forhindres kræft

Hvis du begynder disse kræftforebyggende taktikker nu og opretholder en sund livsstil, er du måske mindre tilbøjelige til at få det i fremtiden - op til 40% mindre sandsynligt, siger Dr. Wender.

1. Stop med at ryge.

Det vigtigste, folk kan gøre, hvis de vil reducere kræftrisikoen, er at holde op med at ryge. En undersøgelse fandt ud af, at at droppe vanen før 40 år kan reducere din chance for at dø af en rygerelateret sygdom med 90%. Tobaksbrug og tobaksprodukter er uløseligt forbundet med en række kræftformer som hals- og lungekræft, så stub den cigaret ud og undgå brugt røg.

Det kan også gå til e-cigaretter, antyder Jennifer Ligibel, MD , formand for American Society of Clinical Oncology kræftforebyggelsesudvalg. Samlet set har ikke meget langvarig forskning dækket emnet, men e-cigaretter og vaping er allerede indviklet i sundhedskonflikter - så det er sikrest at bare holde sig væk.

2. Drik mindre.

Begræns dit alkoholindtag. Det er måske et af de vigtigste kræftfremkaldende stoffer at tænke på, forklarer Dr. Wender. Alkohol er tredje på listen over ting, der forårsager kræft, der kan forebygges. At drikke for meget øger risikoen for hoved-, hals-, lever- og brystkræft.

3. Bliv vaccineret.

Spar ikke på behandlinger, der kan hjælpe med at beskytte dig senere i livet. Human papillomavirus (HPV) vaccinationer , synes godt om Gardasil 9 , har vist sig at reducere risikoen for livmoderhalskræft, anal kræft, kræft i penis og muligvis visse typer hoved- og halscancer signifikant, siger Dr. Ligibel. Du vil også gerne få en hepatitis A- og hepatitis B-vaccine; sygdommen kan føre til leverkræft.

RELATEREDE: Skal du få hepatitis A-vaccinen?

4. Skift din diæt.

Selvom det ikke har vist sig, at specifikke kostvaner mindsker risikoen for kræft, bemærker Dr. Wender, at det er vigtigt at følge en sund diæt. Hold det rig på frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, magert kød og fedtfattigt mejeri. Begræns forarbejdet kød, overdreven sukker, røget mad og rødt kød. En rapport fra International Agency for Research on Cancer fandt ud af, at indtagelse af mange forarbejdede kød let kan øge kræftrisikoen. Den største sundhedsmæssige fordel ved at spise en plantebaseret diæt med lavt kalorieindhold er, at det hjælper med at moderere din vægt og forhindre fedme, hvilket øger risikoen for kræft.

Vægttab, selv beskedne mængder, kan hjælpe med at forhindre kræft, før det dukker op. Men vigtigst af alt skal du ikke føle dig skyldig eller bebrejde dig selv for at veje mere, end du gerne vil, siger Dr. Wender. Dette er hårdt arbejde og en konstant udfordring og afspejler vores miljø omkring mad.

5. Træn mere.

Det kan lyde skræmmende, men forskning viser at motion kan sænke din risiko for 13 kræftformer. Start med at tilføje lidt ekstra bevægelse i din daglige rutine, og øg derefter din fysiske aktivitet derfra.

Her er de gode nyheder, siger Dr. Wender. Ingen type træning er mere effektiv end en anden. Det, der betyder noget, er at finde den type træning, du kan lide, og engagere jævnligt.

Det betyder at prøve at få noget ind hver dag, hvad enten det er 30 minutters intens træning fem dage om ugen eller endda bare en times hurtig gåtur.

Ved at opretholde en sund vægt med diæt og motion har du ikke kun en lavere risiko for kræft, men det øger også dit immunsystem til at bekæmpe andre sygdomme.

6. Brug solcreme.

Hudkræft er det mest almindelige type kræft i USA, så undgå solsenge, og vær ikke genert over at slamre på SPF. Dr. Ligibel siger at starte ung, da SPF er især effektiv til at forebygge kræft, når du begynder at bære det tidligt i livet. Brug af SPF 15 dagligt reducerer din risiko for pladecellecarcinom med ca. 40% og din risiko for melanom med 50% ifølge Skin Cancer Foundation .

7. Få regelmæssige kontrol og screening.

Tidlig opdagelse er nøglen til både at undgå og med succes behandle kræft, så sørg for at gå til din årlige fysiske og stop også, hvis noget synes ud over det sædvanlige. Du bør også proaktivt få kræftundersøgelser. Nogle kan faktisk hjælpe med at stoppe sygdommen.

Screening i tyktarmskræft opdager for eksempel præcancerøse polypper, så de kan fjernes. Cervikal og brystkræft-screening kan også opdage præ-cancerøse ændringer, som derefter kan behandles, før de bliver kræft. Spørg din sundhedsudbyder om, hvilke tests du har brug for, og hvor ofte. Det kan variere afhængigt af din familie og sygehistorie.

8. Vær opmærksom på dit miljø.

Dit hjem og dit arbejdsmiljø kan give dig større risiko for kræft, end du kunne forvente.

Hvert hjem skal kontrolleres for radon, siger Dr. Wender. Radon er den næstledende årsag til lungekræft bag tobakseksponering.

Test er let og koster ikke meget; find ud af, hvordan du tester dit hjem fra Miljøstyrelsen .

Også dit arbejde og dine hobbyer kan også være risikofaktorer. Indebærer de regelmæssig eksponering for kemikalier? I så fald skal du finde ud af, om de er kræftfremkaldende, og hvordan du begrænser din eksponering.

9. Kend din familiehistorie.

Kræft kan være arvelig, så det er vigtigt at vide, om din families medicinske historie sætter dig i høj risiko for kræft. Du lærer, hvilke typer du kan være i fare for, og hvornår du skal begynde at få screeningstest. Hvis du har en familiehistorie, kan du starte visse tests hurtigere. Selv uden genetisk risiko, siger Dr. Wender, bør alle begynde at få kræftundersøgelser omkring 45 år. Din primærlæge kan forklare, hvilke tests der anbefales.