Vigtigste >> Velvære >> Hvad seniorer skal vide om vitaminer

Hvad seniorer skal vide om vitaminer

Hvad seniorer skal vide om vitaminerVelvære

At være sund er vigtig i alle aldre - med en afbalanceret kost og motion (for dit sind og din krop). Når du bliver ældre, ændres de ting, du har brug for for at holde din hjerne aktiv og din kropsform.





Du kan allerede lave regelmæssige aerobe øvelser og styrketræning. Eller spis masser af protein, frugt og grøntsager. Men er det nok? Ernæringsbehovet skifter, når du tilføjer flere stearinlys til din fødselsdagskage, hvilket betyder, at nogle ældre voksne kan se på vitaminer til seniorer for at sikre, at de får nok af det, der anbefales.



Som med enhver aldersgruppe opfylder ældre voksne måske ikke alle deres næringsbehov med mad alene, sigerAmy Gorin, MS, RDN, a registreret diætist i New York City-området.Når du bliver ældre, spiser du muligvis mindre på grund af nedsat appetit og også nedsat smagsfølsomhed, og at spise mindre gør det sværere at imødekomme dine næringsstofbehov.Også sEniors har visse næringsstofbehov, der adskiller sig fra yngre voksne. Læs videre for at lære de vigtigste.

5 essentielle vitaminer og næringsstoffer til ældre voksne

Der er en række vigtige næringsstoffer og vitaminer, som du skal få gennem din diæt eller kosttilskud, når du bliver ældre.

1. Calcium

Halvdelen af ​​voksne i alderen 50 år og ældre er i fare for at knække en knogle. Så det er vigtigt for seniorer at få nok calcium til at støtte knoglesundheden.



Fødevarekilder : Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler tre portioner fedtfri eller fedtfri portioner mejeri hver dag. Kalkrige fødevarer som berigede korn og frugtsaft, mørkegrønne bladgrøntsager, dåse fisk med bløde knogler og berigede plantebaserede drikkevarer kan hjælpe med at imødekomme dit daglige behov.

Anbefalet dosis: Kvinder i alderen 51 til 70 år skulle få 1200 mg calcium om dagen mens mænd i alderen 51 til 70 år skal få 1000 mg hver dag. Dosen af ​​calciumvitaminer til alle seniorer over 70 år stiger til 1200 mg om dagen.

2. D-vitamin

D-vitamin hjælper med calciumabsorption og øger også immunforsvaret.



Fødevarekilder : D-vitamin kan findes i fed fisk (som laks), æg og berigede fødevarer og drikkevarer. Hvis du er modvillig over for disse fødevarer eller ikke kan få nok gennem din diæt, kan et calciumtilskud beriget med D-vitamin hjælpe.

Anbefalet dosis: Den anbefalede dosis ændres med hvert årti, der går. I dine 50'ere og 60'ere opfylder 600 internationale enheder (IU) dette behov. I dine 70'ere stiger den anbefalede dosis til 800 IE, helst på vitamin D3 . Gorin anbefaler, at da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, skal du tage det sammen med en mad, der indeholder fedt for den bedste absorption.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 skal også være på din radar. Op til 15% af voksne mangler dette næringsstof, der hjælper med dannelse af røde blodlegemer, cellemetabolisme, nervefunktion og knoglesundhed. Bliv for lidt, og du kan opleve prikkende eller stikkende følelser i dine ben eller hænder, have svært ved at gå, blive mere glemsom, se ændringer i din personlighed, føle sig svag eller lide af anæmi. Nogle forskning viser, at let mangel kan føre til demens hos ældre voksne. Vitamin B12-mangel øges med alderen.



Fødevarekilder : Vitamin B12 kommer fra fødevarer som kød, fisk, skaldyr, æg og mælk. Hvis du ikke spiser nok, kan du se på et supplement for at forhindre mangel.

Anbefalet dosis: Det anbefalet dagligt beløb af dette næringsstof til voksne over 60 år er 2,4 mikrogram (mcg), men det er ikke giftigt, så du behøver ikke bekymre dig om at tage for meget.



RELATEREDE: 9 almindelige næringsstofmangler i USA

4. Fiber

Fiber er en anden biggie. Det hjælper med at sænke din risiko af hjertesygdomme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og nogle kræftformer. Det kan også hjælpe med at sænke dit kolesterol.



Fødevarekilder : Fiber findes i en række fødevarer fra fuldkornsbrød, pasta og korn, bønner og nødder, grøntsager som blomkål, broccoli og spinat og frugter som bær, appelsiner og æbler.

Anbefalet dosis: Kvinder over 50 år skal få 21 gram om dagen; antallet springer til 30 gram for mænd af samme alder.



5. Omega-3'er

Omega-3'er EPA og DHA er også vigtige, siger Gorin. Disse næringsstofferhjælpe dit hjertesundhed, hjernens sundhed og mere. Og hjerte- og hjernesundhed er særlig bekymret for ældre voksne.

Fødevarekilder : Hvis du ikke spiser mindst to 3,5-ounce portioner ugentligt kogte fede fisk som laks, sardiner og sild i din kost, siger Gorin, så vil jeg anbefale dig at tage et dagligt supplement.

Anbefalet dosis: Den anbefalede dosis er 1.000 mg DHA og EPA pr. Dag.

Vitamin Fordel Daglig dosis Kupon
Kalk Knoglesundhed 1.000-1.200 mg Få kupon
D-vitamin Calciumabsorption, immunfunktion 600-800 IE afhængigt af din alder Få kupon
Vitamin B12 Celle dannelse og stofskifte, nervefunktion, knoglesundhed 2,4 mcg Få kupon
Fiber Sænker risikoen for hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer og hjælper med at nedsætte kolesterol 21-30 g Få kupon
Omega-3'er Hjerte og hjerne sundhed 1.000 mg Få kupon

For at bruge en SingleCare-rabat på receptfri kosttilskud skal du først bruge din læge til at skrive en recept. Find ud af mere her.

At vælge det bedste supplement til dig

Kosttilskud kan også hjælpe dem med specifik diæt og madindstillinger, såsom folk der ikke kan lide meget grøntsager eller dem der undgår mejeriprodukter. Kosttilskud kan have form af en pille, en gummi eller et pulver, du rører i vand.

Du kan se på et multivitamin til seniorer. Disse giver dig typisk den daglige dosis af de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for - inklusive vitamin B12, D og calcium - og mindre af, hvad ældre typisk får nok af fra deres diæt alene.

Når du køber et multivitamin til et bestemt sæt af befolkningen, indeholder dette supplement næringsstoffer, der er specifikt skræddersyet, siger Gorin. En kvindes formel kan for eksempel indeholde større mængder vitamin B6 og vitamin B12 og calcium. Det indeholder også mindre af visse næringsstoffer, som ældre kvinder ikke har brug for så meget af, såsom jern.

RELATEREDE: Fungerer multivitaminer til kvinder faktisk?

Når du tager et supplement - det være sig næringsstofspecifikt eller et multivitamin - skal du tale med din læge om, hvad der er bedst for dig. Du vil også:

  • Læs etiketten omhyggeligt, og følg brugsanvisningen.
  • Se efter kosttilskud med USP eller NF på etiketten, hvilket betyder, at producenten fulgte amerikanske farmakopéstandarder ved fremstillingen af ​​produktet.
  • Vær opmærksom på eventuelle bivirkninger, du oplever, mens du bruger.

For at undgå potentielle bivirkninger kan du tage visse forholdsregler, som at starte med en lavere dosis og gradvist øge til den anbefalede daglige dosis eller drikke rigeligt med vand. Forøg dit indtag for hurtigt kan resultere i oppustethed, gas og kramper for visse kosttilskud.

Supplement interaktioner

Det er en god ide at lade din apotek og læge kende alle de lægemidler og kosttilskud, du tager for at kontrollere mulige interaktioner, siger Gorin.

Hvis du planlægger at tage kosttilskud med calcium og D-vitamin, gør din læge opmærksom især hvis du har nyresygdom, tidligere eller nuværende nyresten, hjertesygdomme, cirkulationsproblemer eller en paratyreoidea-sygdom.

B12-vitamininteraktioner har typisk at gøre med andre lægemidler eller kosttilskud, hvilket reducerer mængden af ​​B12, du absorberer. For eksempel, hvis du tager både vitamin B12 og C-vitamin, kan denne kombination reducere den tilgængelige mængde B12 i din krop. Undgå dette ved at tage vitamin C to eller flere timer efter at have taget dit vitamin B12-supplement. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du tager B12, da det kan interagere med mange andre lægemidler, såsom visse anfald eller halsbrandmedicin.

Fibertilskud kan reducere absorptionen af ​​nogle medikamenter, såsom aspirin, carbamazepin, der bruges til behandling af epilepsi og andre. Fibertilskud måske lavere blodsukkerniveau ; hvis du har diabetes, kan det betyde en justering af dit insulin eller anden medicin, du tager. Din sundhedsudbyder beslutter, om der er behov for justeringer eller ændringer.

Nogle mennesker kan tage plante- eller oliebaserede kosttilskud, som også har interaktioner at være opmærksom på.Hvis nogen tager blodfortyndere - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - skal de være forsigtige med kosttilskud som ginseng, hvidløg, grøn te, perikon, fiskeolie, feber, valerianrot, siger Cynthia Thurlow , NP, en intermitterende faste- og ernæringsekspert. De tageranti-anfaldsmedicin skal være forsigtige med primulaolie om aftenen, og dem, der tager antidepressiva, skal være forsigtige med valerianrod og perikon.

Uanset hvilket tillæg du vælger, skal du sørge for at konsultere din sundhedsudbyder og apotek for at sikre, at du er sikker.

LÆS NÆSTE: 3 typer medicin, der kan have en vitamininteraktion