Vigtigste >> Velvære >> Sådan undgår du udbrændthed af pårørende

Sådan undgår du udbrændthed af pårørende

Sådan undgår du udbrændthed af pårørendeVelvære

Det kan være givende at hjælpe en elsket. Når du plejer en ven eller et familiemedlem, er det en mulighed for at tilbringe tid sammen og styrke dit forhold. De mennesker, du elsker, er hjemme og velplejede, hvilket kan gøre dit sind roligt. Det er meningsfuldt og kan endda give en følelse af opnåelse - men det er ikke uden udfordringer, hvoraf den ene er udbrændthed i pårørende.





Mere end 65 millioner mennesker (29% af amerikanerne) yder ulønnet pleje til et kronisk syg, handicappet eller ældre familiemedlem eller ven i et givet år, ifølge Omsorgsaktionens netværk . De fleste plejere er kvinder, hvoraf mange arbejder et fuldtidsjob ud over at tilbyde løbende hjemmepleje til en, de elsker. Det kan være stressende, frustrerende og trættende.



Hvis du bliver udmattet til udbrændthed hos plejepersonale, kan det øge din risiko for at udvikle depression og andre sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Men hvis du kender de tegn, du skal kigge efter, kan du undgå denne almindelige tilstand.

Hvad er plejepersonale udbrændthed?

Plejepersonale udbrændthed er en form for mental, følelsesmæssig og fysisk udmattelse forårsaget af den kumulative og langsigtede stress ved pleje af en syg eller handicappet elsket eller ældre voksne. Det kan forekomme, når du føler dig overvældet og tror, ​​at du ikke kan imødekomme behovene hos plejemodtageren ifølge American Heart Association . Folk, der ikke modtager støtte eller lindring fra deres plejepligt, er mere tilbøjelige til at udvikle udbrændthed i plejepersonalet. Andet risikofaktorer omfatte:

  • At leve med den person, du holder af
  • Social isolation
  • Økonomiske vanskeligheder eller begrænset medicinsk forsikringsdækning
  • Vanskeligheder med færdigheder til problemløsning og håndtering
  • Manglende valg i at være omsorgsperson
  • Ignorerer dine egne fysiske, følelsesmæssige og medicinske behov

Antallet af timer, der er afsat til pleje hver uge, påvirker også risikoen for at udvikle udbrændthed i plejepersonalet. Jo højere antal timer der er brugt som omsorgsperson, jo højere er risikoen.



Tegn på udbrændthed i pårørende

Mange mennesker anerkender ikke tegn på omsorgspersoners udbrændthed, fordi de er vant til konstant at føle sig trætte og stressede. Andre ignorerer måske tegn, fordi de føler sig skyldige, eller at de på en eller anden måde har svigtet deres elskede, når de indrømmer, at omsorg er for svært.

Nogle af de vigtigste symptomer på plejepersonale udbrændthed inkluderer øget irritabilitet, manglende fokus, mere impulsiv adfærd, fejl i arbejdet, anstrengte forhold og søvnbesvær ifølge Michael G. vejr , Psy.D., en klinisk psykolog og stipendiat og med American Psychotherapy Association.

I ekstreme tilfælde kan udbrændthed i plejepersonale føre til voldelig adfærd. Hvis du føler, at du måske slår ud på en eller anden måde, ville det være bedst at fjerne dig selv fra situationen, indtil du får hjælp til at styre situationen sikkert.



Andre advarselstegn på udbrændthed er lignende symptomer på depression, ifølge Mayo Clinic. Disse inkluderer:

  • Ofte træt
  • Ændring af søvnmønstre
  • At få eller tabe sig
  • Mister interesse for aktiviteter, du engang har haft
  • Ked
  • Hyppig hovedpine, kropssmerter eller andre fysiske helbredsproblemer
  • Følelser af hjælpeløshed eller håbløshed
  • Vrede, social tilbagetrækning og irritabilitet

Imidlertid er der en forskel mellem depression og plejepersonale udbrændthed, ifølge Dr. Wetter: Caregiver burnout er forbundet og forårsaget mere sandsynligt på grund af dårlig selvpleje; det er forudsigeligt og kan forebygges. Det er en kombination af symptomer, der manifesterer sig fra krop og sind bliver overbeskattet. Når der er tid til at 'helbrede' eller 'komme sig', kan en person genoptage normal funktion. Depression er en sygdom, der kræver behandling. Det kan tilskrives enten eksterne eller interne stimuli. Depression kan tage længere tid at tackle og er typisk mere alvorlig i sin præsentation.

Plejepersonale udbrændthed misforstås også ofte som følelsen af ​​alt for træt eller udmattet, men plejepersonens udbrændthed er en meget mere altomfattende træthed, der påvirker flere områder af livet. Da udbrændthed i plejeperson kan påvirke mange dele af dit liv, er det undertiden nødvendigt at søge professionel hjælp. Ifølge Dr. Wetter skal du kontakte en sundhedsudbyder, hvis du oplever nogen af ​​advarselsskiltene.



Sådan undgår du udbrændthed af pårørende

En af hovedårsagerne til udbrændthed i pårørende er mangel på egenomsorg. Når pleje er konstant, kan det være svært at tænke på dig selv. Prøv disse tip for at undgå udbrændthed af pårørende:

  • Tag 10 minutter hver morgen. Denne tid kan bruges til at strække, meditere, nyde en kop kaffe eller sidde stille.
  • Accepter det, du ikke kan kontrollere. Udbrændthed kan undertiden forekomme, fordi du føler dig hjælpeløs. Lav en liste over de ting, du kan kontrollere, såsom at spise et sundt måltid eller bruge ti minutter udendørs hver dag. Lav en liste over ting, du kan ikke kontrol, f.eks. din elskedes helbred. Fokuser på de ting, du kan kontrollere og arbejde på at acceptere de ting, du ikke kan. Nogle gange kan du simpelthen ikke imødekomme en elskedes behov - og det er okay. I disse situationer er du muligvis nødt til at henvende dig til et hjemmeplejeagentur, et kvalificeret plejecenter, assisteret ophold osv.
  • Øv taknemmelighed. Det kan være svært at være taknemmelig på dage, hvor du er udmattet og vil sidde ned i fem minutter, men at fokusere på hvad der er rigtigt kan hjælpe med at bekæmpe stress.
  • Vær opmærksom på dine egne sundhedsmæssige problemer. Mange omsorgspersoner springer over lægeaftaler, sundhedsundersøgelser og diagnostiske tests, fordi de tager tid væk fra deres plejeansvar.

Hvis du er den eneste eller primære omsorgsperson, er den vigtigste måde at forhindre udbrændthed på at rekruttere andre i din indsats. Opret en liste over måder, som folk kan hjælpe, såsom madindkøb, levering af pustepleje, løbende ærinder, madlavning af et måltid eller tage din slægtning til lægen eller ud at spise. Kontakt venner og familie for at spørge, om de er villige til at hjælpe, selv i en time om ugen. Folk er måske mere villige til at sige ja til en bestemt anmodning eller vælge mellem flere end til en vag. Kan du hjælpe?



Hvis du ikke har venner eller familie, der kan give pusterum (eller endda hvis du har det), er der programmer i dit område, der kan yde kortvarig hjælp til plejepersonale. Kontakt nogle af disse organisationer, der kan tilbyde support:

Det er også vigtigt at sætte grænser for at give dig selv nok tid, ifølge Dr. Wetter. Han foreslår også,engagere sig i aktiviteter eller hobbyer, du finder behagelige og ikke direkte forbinder med plejeopgaver, for eksempel en massage, en spa-dag, gå på film, gå på museum, læse en god bog eller gå ud med venner. Lav en liste over ting, du gerne vil gøre, der tager cirka en til to timer, så når du har tid til dig selv, drager du fordel af pausen.



Hvordan behandler du stress fra pårørende?

Der er ikke en specifik behandling for pårørende og udbrændthed. Den bedste måde at bekæmpe det på er at finde måder at give nok tid på dagen til at fokusere på dig, spise velafbalancerede måltider, motionere og få nok søvn. Selvom dette kan være svært, er der skridt, du kan tage for at minimere de fysiske og følelsesmæssige bompleje på dig.

Arbejd med en ernæringsrådgiver at lære at skabe velafbalancerede måltider, der passer ind i dine tids- og energibegrænsninger. Sundhedsforsikring dækker undertiden ernæringsrådgivning, så spørg først hos din udbyder.



Deltag i en lokal supportgruppe. Kontakt dit lokale agentur for aldring for at finde ud af, om der er en støttegruppe i dit område. Du kan også kontrollere nogle online supportgrupper. Der er flere Facebook-plejegrupper:

At tale med andre mennesker, der er plejere, kan lindre følelserne af ensomhed og give en meget tiltrængt forbindelse til andre. Støttegrupper giver dig også et sted at lufte, dele ressourcer og diskutere problemer samt et sted at dele og lære at håndtere færdigheder.

Bede om hjælp. Tal med venner og familie, og fremsæt specifikke anmodninger om hjælp. Du vil måske have nogen til at løbe ærinder eller nogen at sidde sammen med din elskede, mens du kommer ud af huset. Vær ikke bange for at bede om, hvad du har brug for. Der er sandsynligvis mange mennesker, du kender, der er villige til at hjælpe, men som ikke er klar over, at du har brug for det.

Indarbejde træning i din daglige rutine. Motion har vist sig at forbedre helbredet, øge din generelle følelse af velvære, mindske stress og forbedre humør. Enhver øvelse, såsom gåture, trappeklatring, jogging, cykling, yoga, havearbejde eller svømning fungerer. Udskær tid hver dag til træning. Selvom US Office of Disease Prevention and Health Promotion foreslår 150 minutter om ugen med træning, du kan mærke fordelene med mindre. Fem minutters aerob træning kan stimulere angstdæmpende effekter, og en 10-minutters gåtur kan være lige så god som en 45-minutters til at lindre angst og depression i henhold til Angst og depression Association of America .

Tal med en sundhedsperson eller mental sundhedsperson om måder at reducere stress på. Terapeuter kan give en upartisk, ikke-dømmende person til at tale om, hvordan du har det. De kan også tilbyde praktiske, stressreducerende øvelser, såsom dyb vejrtrækning og meditation, som du kan implementere hele dagen for at lindre stress. En mental sundhedsperson kan afgøre, om du er i fare for at udvikle depression som følge af udbrændthed i pårørende og tilbyde behandlingsmuligheder for depressionen, hvis det er nødvendigt.

Omsorg, især hvis du plejer en person, der engang plejede dig, bringer komplicerede følelser, siger Heather Tuckman, Psy.D., en psykolog i privat praksis i West Chester, PA. Folk har undertiden svært ved at tale om deres frustrationer eller vrede over omsorg, fordi de føler, at det er et svik til den person, der modtager pleje…. En terapeut er mere end nogen at gå ud på, men bliver din partner i at arbejde igennem de komplicerede følelser, der følger med omsorg for en elsket.

Yderligere ressourcer: