Omsorgsvejledning til selvpleje og undgå udbrændthed af pårørende
Wellness Lær risikofaktorer, tegn på udbrændthed, og hvordan man mindsker risikoen for udbrændthed hos pårørendeEn plejeperson er enhver, der påtager sig et betydeligt niveau af ansvar for en anden person. Dette kan være et familiemedlem, en ven eller hjemmearbejder. Omsorgspersoner demonstrerer uselviskhed, forpligtelse og pligt hver dag. Men de påtager sig også følelsesmæssige og fysiske byrder, der kan blive overvældende.
Hvad er plejepersonale udbrændthed?
Plejepersonens udbrændthed er en tilstand af fuldstændig udmattelse som følge af den følelsesmæssige, fysiske og mentale vejafgift at påtage sig ansvaret for en anden persons behov.
Hvordan starter udbrændthed i pårørende?
I de fleste tilfælde begynder plejepersonens udbrændthed med følelsesmæssig udmattelse. Stress og byrde ved at forsørge nogens kritiske behov kan udtømme en persons evne til at klare. Følelser som vrede, tristhed og frygt kan være sværere at kontrollere end normalt.
Fysisk udmattelse følger ofte. Omsorg kræver ofte nye fysiske krav og fører normalt til en reduktion i andre fysiske aktiviteter som motion. En person kan føle sig sløv, fordi de ikke længere går på morgenmaden. En anden person kan have ømme muskler, fordi de er nødt til at bade og påklæde en anden eller sove et sted, der ikke er kendt.
Kombinationen af følelsesmæssig og fysisk udmattelse kan føre til mental udmattelse. En pårørende kan begynde at lave enkle fejl som at glemme aftaler eller efterlade en nøgleingrediens ud af en yndlingsopskrift. Afslappende søvn kan være vanskelig, og en plejeperson kan mangle motivation for social interaktion. Dette er når udmattelse har nået udbrændthedsfasen.
Hvis udbrændthed i plejepersonale ikke behandles, kan det føre til omsorgspersonens depression - en farlig situation for pårørende og den person, som de giver pleje til. Depression er ofte præget af følelser af værdiløshed, tristhed eller irritation, som nogle gange kan føre til kroniske negative tanker om at skade sig selv eller andre.
Hvis du eller en elsket oplever alvorlig depression eller selvmordstanker og -adfærd, skal du straks søge hjælp fra en sundhedsudbyder eller skadestue. Du kan også ringe til National selvmordsforebyggelseslivslinje ved 800-273-TALK (8255).
Hvorfor er pleje så udmattende?
Omsorg er udmattende på grund af den tid og energi det kræver. Når en, du elsker, ikke helt kan klare sig selv, vil du hjælpe dem. Men når du forbereder måltider, sorterer deres økonomiske situation eller hjælper dem med at bruge badeværelset, bruger du energi og timer, der normalt er afsat til dit eget velbefindende.
I sidste ende kommer udmattelsen ofte fra at miste evnen til at gøre ting, som du nyder, og som gør dig til dig.
Hvilke risikofaktorer er der ved udbrændthed hos pårørende?
Ikke alle pårørende får udbrændthed i plejepersonalet. Men blandt dem der gør, forskere har identificeret visse risikofaktorer der synes at gøre plejepersonale mere tilbøjelige til at lide af udbrændthed. Ikke alle, der har disse risikofaktorer, vil opleve udbrændthed, og folk, der ikke har nogen af disse faktorer, kan opleve udbrændthed alligevel.
Alligevel er det værd at gennemgå disse risikofaktorer og være opmærksom på alle, der gælder for dig.
- Fysisk krævende opgaver (dvs. løfte nogen ud af et badekar)
- At tage sig af en person, der har alvorlige adfærdsproblemer (dvs. demens), ikke kun fysiske
- Økonomiske vanskeligheder
- At leve med den person, du holder af
- Mangler venner eller et supportnetværk
- En høj procentdel af tid eller lang varighed brugt som vicevært
- Historien om stofmisbrug
Hvad er tegn på omsorgspersoners udbrændthed?
Visse tegn kan indikere total udmattelse eller udbrændthed i plejepersonalet. Hvis du er plejeperson eller kender nogen, der er plejeperson, skal du kigge efter følgende tegn.
- Føler mig overvældet
- Føler mig konstant bekymret
- Får ikke nok søvn eller sover for meget
- At få eller tabe sig
- Føler sig vred på den person, du holder af
- Føler mig let irriteret
- Undgå venner og familie
- Føler mig trist eller håbløs
- Har hyppige kropssmerter, såsom hovedpine
- Øget brug af alkohol, medicin eller receptpligtig medicin
- At blive syg oftere
Pårørende, der oplever nogen af disse symptomer, skal tale med deres læge.
Måling af plejeres stress og udbrændthed
Det Interview med Zarit Burden er det mest anvendte diagnostiske værktøj til identifikation af plejebyrden.
Overvej at tage dette for at afgøre, om du oplever overdreven omsorgsperson Caregiver Health Self Assessment Spørgeskema der blev udviklet af American Medical Association.
Sådan undgår du udbrændthed af pårørende
Du har nu forståelse for, hvad plejepersonens udbrændthed er, hvordan man genkender det, og hvem der mest sandsynligt får det. Her er 12 gennemprøvede metoder til at undgå udbrændthed.
1. Sørg for, at du får pauser for dig selv
Der er ingen pauseknap til pleje. Enhver omsorgsperson har måske følt trangen til simpelthen at gå væk, men de forstår, at det kan være katastrofalt for den person, der stoler på dem, at gøre det. Du vil ikke lade det komme til det punkt.
Derfor er det så vigtigt at implementere pauser i din daglige rutine. Korte pauser kan have en meget positiv indflydelse på dit mentale syn.
I nogle tilfælde kan den person, du tager sig af, klare sig selv i et par timer, så du kan komme væk. Andre kan i det mindste være i stand til at underholde sig selv sikkert, mens du er i et andet rum.
Hvis du hjælper en person, der har brug for konstant tilsyn, skal du være proaktiv med hensyn til planlægning af pauser. Dette kan betyde at udarbejde en nabo, en ven eller et familiemedlem til at hjælpe med jævne mellemrum. Eller det kan betyde at ansætte en hjemmearbejder for at stoppe om et par dage om ugen.
Vi har allerede lært, at en høj procentdel af tid brugt som omsorgsperson er en risikofaktor for udbrændthed. Gør alt, hvad du kan for at sikre, at du har tid til dig selv til at slappe af og genoplade. Det er det bedste for dig og for den person, du holder af.
2. Brug værktøjer, der gør delingsopdateringer enklere
En primær omsorgsperson er ikke kun sundhedsarbejder, de er også reporter. Tæt familie og venner forventer opdateringer om emner som symptomer, prognoser, hvordan deres medicin fungerer, hvad personen spiser og meget mere.
Individuelle opkald eller e-mails er rart, men tidskrævende. Når en plejeperson ikke er i stand til at levere opdateringer så ofte, som de gerne vil, kan de føle sig skyldige over det, hvilket øger deres byrde.
Værktøjer som CaringBridge , PostHope , eller MyLifeLine gøre kommunikationen lettere. Disse sider giver dig mulighed for at sende opdateringer samtidigt - med kontroller for at beskytte din elskedes privatliv.
En enkelt opdatering, der deles med alle, reducerer også risikoen for fejlkommunikation. Alle vil have de samme oplysninger, så de ikke føler sig udeladt.
3. Brug online ressourcer
Hver plejer skal have en enhed med internetadgang. Kritisk rådgivning og vigtige ressourcer kan ofte være kun få klik væk.
Et af mange eksempler er Eldercare Locator . Dette gratis ressource-websted, produceret af US Department of Health and Human Services, har et rent, læsbart design og pålidelige links. Med få klik kan du oprette forbindelse til ressourcer inden for forsikring, transport og hjemmepleje.
Mange andre online ressourcer til plejere er værd at konsultere, såsom online supportgrupper og lokale hjemmesundhedsorganisationer.
4. Deltag i en supportgruppe
At deltage i en støttegruppe er en af de bedste måder, hvorpå en plejeperson kan bruge deres begrænsede fritid. Omsorg kan være isolerende og frustrerende. På det mest basale niveau minder en støttegruppe plejere om, at der er andre, der står over for de samme udfordringer.
Men på et dybere niveau kan en støttegruppe hjælpe med at give vejledning, der er baseret på erfaring. Og en omsorgsperson kan føle tilfredshed og katarsis ved at hjælpe andre ved at dele deres succeser og fiaskoer med andre ligesindede.
Binding over disse fælles oplevelser fører ofte til venskab. Så støttende som familie og venner kan være, kan de kun sympatisere med det, du går igennem. En medhjælper kan dele byrden og støtte dig, som en kollega eller holdkammerat.
5. Tag en selvvurderingsprøve regelmæssigt
Plejepersonale udbrændthed sker ikke på én gang. Følelsesmæssig, fysisk og mental udmattelse akkumuleres over tid.
Du har en bedre chance for at undgå udbrændthed, hvis du sporer benchmarks i din mentale sundhed. At tage en selvvurderingsprøve regelmæssigt (f.eks. En gang om måneden) giver dig et klarere overblik over, hvor godt du klarer dig.
Selvvurderinger stiller grundlæggende spørgsmål om dine følelser og dit fysiske helbred. De bør ikke tage mere end 10 til 15 minutter. Vi anbefaler Caregiver Health Self Assessment Spørgeskema , som blev udviklet af American Medical Association.
Denne investering i mindre tid kan spare dig for konsekvenserne af udbrændthed.
6. Oprethold positive relationer med andre venner og familie
Når en elsket gennemgår en sundhedskrise, vil alle hjælpe. Nogle gange er den bedste hjælp den enkleste: Nå ud til en ven eller et familiemedlem.
Omsorgspersoner har brug for en følelse af normalitet, der ofte kan opnås ved at gå en tur med en tidligere kollega, have brunch med gamle venner eller nyde en nat i bowlingbanen.
Venner og familie føler måske, at de er nødt til at gøre noget ekstra, eller de føler sig tøvende med at prøve at kontakte dig. Prøv at holde en tidsplan med venner og familiemedlemmer, enten ved at have et telefonopkald hvert par måneder eller arrangere frokostmøder en gang om ugen.
7. Sæt grænser
En af de største ændringer, når du bliver omsorgsperson, er at træffe beslutninger for en anden. Og de mennesker, der også elsker den person, er måske ikke altid enige i de beslutninger, du tager.
Du kan ikke gøre alle glade, og at blive anden gættet øger din byrde. Familie og venner, der ønsker at yde hjælp, kan gøre det på en måde, der afbryder din rutine.
Så sæt klare grænser for ting som hvem der skal deltage i lægehjælp, hvornår folk skal besøge og hvilke typer hjælp du faktisk har brug for.
8. Sæt sundhedsmål for dig selv, herunder mental sundhed
Den følelsesmæssige byrde ved pleje kan få dig til at forsømme din fysiske og mentale sundhed.
Positiv adfærd som motion og meditation bliver vigtig, når du er under følelsesmæssig belastning. De er en effektiv måde at berolige dine racetanker på.
Giv dig selv opnåelige mål for aktiviteter som disse. Telefonapps kan hjælpe ved at levere daglige påmindelser og forudindstillede programmer, der varer 10 til 30 minutter.
9. Sæt realistiske mål for din pleje og bede om hjælp, når du har brug for det
For mange plejesituationer starter i krisetilstand og bliver der. Det er en sikker vej til pårørende.
Arbejd tidligt med din læge for at identificere et realistisk niveau af pasning. Tænk over din elskede nuværende og fremtidige behov, og om du vil være i stand til at levere dem.
For eksempel kan en person med en progressiv, svækkende sygdom muligvis fungere normalt nu, men hvad sker der, når de har brug for hjælp til at komme ind og ud af badekarret?
Hvilke typer pleje har du det godt med? Kunne du give billeder eller overvåge IV-dryp? Hvad med at køre for at hente medicin eller fornødenheder som dagligvarer med dem i bilen?
Tænk over, hvad der vil gå i pasning i din unikke situation, og sæt dig realistiske mål for, hvad du kan gøre.
Hvis du overekspenderer dig selv, kan det føre til udbrændthed (eller en farlig situation) for den person, du holder af.
10. Tal med en professionel, herunder en terapeut eller socialrådgiver
At blive omsorgsperson er en tid med stress og endda chok. Det er tidspunkter, hvor samtaleterapi kan være ekstremt trøstende og kritisk for vores evne til at klare.
Familie og venner kan være en lydplade, men de har også et tæt forhold til den person, du holder af. Det gør det svært at ærligt diskutere følelser af skam, skyld eller vrede - følelser, der er almindelige og gyldige.
At tale med en tredjepart giver dig frihed til at udtrykke dig, sætte visse følelser ud i det fri og arbejde på strategier til at klare dem.
11. Vær realistisk med hensyn til din elskede sygdom
En anden grund til at søge råd fra en tredjepart er at være i stand til ærligt at diskutere din elskedes vej til bedring - eller deres mangel på en.
Desværre er der ingen kur mod demenspatienter. Og læger kan ikke med sikkerhed sige, hvor hurtigt sygdommen tager fat.
Accept kan være den sværeste del af håndteringen af visse sygdomme. Vi vil tro, at vores kære vil vinde oddsene. At tænke realistisk over, hvad fremtiden bringer, kan hjælpe os med at afbalancere vores håb med de praktiske krav til hjemmepleje.
12. Udvikle mestringsstrategier, der fungerer for dig
Hver plejesituation er forskellig, og det samme er enhver plejeperson.
Nogle mennesker kan beslutte at tage sig tid til ensomme gåture, før de beslutter, at det, de virkelig ønsker, er at deltage i en støttegruppe.
At klare det dagligt kan være en reel udfordring. Prøv at identificere de stressende dele af din dag, og hvordan du kan lindre denne stress. Måske vil du have fordel af at få rengøringshjælp eller en madleveringsservice. Det behøver ikke at være for evigt, men at holde hovedet over vand for sundheden for dig og den person, du plejer, skal have topprioritet.
Selvpleje er en del af pleje
Omsorg kan være et chok for systemet. Vores instinkt er at hjælpe vores elskede, uanset omkostningerne for os selv. Men når dagene, ugerne og månederne går, løber tør for energi.
Det vigtigste for plejepersonale at huske er dette: Vellykket pleje inkluderer omsorg for dig selv.