Vigtigste >> Sundhed >> Prøv denne Crazy Cardio/Strength Combo Workout

Prøv denne Crazy Cardio/Strength Combo Workout

Prøv denne Crazy Cardio/Strength Combo -træning til en stenhård krop

af Mike Geary, certificeret personlig træner, certificeret ernæringsspecialist

Jeg vil vise dig en unik form for træning i dag. Dette er noget, du kan bruge til variation, men ikke nødvendigvis hele tiden. Drej denne træningsform med dine normale vægttræningsrutiner.

Dette er en helt anden måde at strukturere dine træninger på og er fantastisk til at bryde igennem et plateau og stimulere nye resultater i din krop.

Typisk laver de fleste fyre enten en konditionstræning før eller efter deres træning eller på forskellige dage helt. Denne type træning viser dig, hvordan du kombinerer både styrketræning og konditionstræning på samme tid!

Jeg er ikke en stor troende på langvarig langsomt cardio. Jeg har set meget bedre resultater med mine klienter ved hjælp af rutiner med højere intensitet. MEN, prøv denne træning herunder for virkelig interessant variation!

Denne metode indebærer at skiftevis korte 1-minuts bursts af højintensivt cardio-arbejde skifter mellem vægttræningssæt.

Så lad os for eksempel sige, at du laver 4 sæt pullups eller 4 sæt bænkpres. Mellem vægttræningssættene laver du enhver form for konditionstræning med høj intensitet i 1 minut.

Dette 1 minuts kardioudbrud kan være et 1 minuts blast ved høj hastighed på løbebåndet, kunne sprintes rundt om et spor, hvis du har et spor i dit træningscenter, eller kan endda tage et springtov og slå en superhøj hastighed 1 min. hop mellem to sæt.

Så dine øvelser er opdelt på følgende måde:

Vægttræningssæt #1

60 sekunder høj intensitet cardio burst

30 sekunders hvile

Vægttræningssæt #2

60 sekunder høj intensitet cardio burst

30 sekunders hvile

Vægttræningssæt #3

60 sekunder høj intensitet cardio burst

30 sekunders hvile

Herfra går du ind i din næste øvelse og gentager processen.

Dette er en MEGET udfordrende træningsform og forbrænder et MÆSSIG kalorier. Hvis du finder, at din træning har brug for noget nyt for at bryde et plateau, skal du prøve det, og du vil blive chokeret over, hvor hårdt det virker for dig.

Husk, at du også kan kombinere vægttræning supersets med et cardio burst, som denne stil herunder. I dette eksempel oversætter jeg pullups og barbell squats og går derefter direkte til 60 sekunders cardio burst: