Hvordan det er at leve med depression: Et personligt essay
FællesskabFor de fleste mennesker er følelser ikke-lineære. Følelser af fortvivlelse og tristhed er normale sammen med gode følelser som glæde og ro i sindet. Depression kan gøre det regelmæssige udvalg af følelser til en usædvanlig og langvarig periode med fortvivlelse, hvor de lykkelige øjeblikke ikke eksisterer - eller kun få og langt imellem. Her er min oplevelse af at leve med depression.
Hvordan føles depression
I min tidlige voksenalder begyndte jeg at føle mig tilbagetrukket, ned, umotiveret og konstant trist. Det, der oprindeligt virkede som en off-dag, blev til uger med smertefulde følelser, der syntes at de aldrig ville give op. Det var svært at nyde livet sammen med andre mennesker i min alder. Depression fik typiske hverdagsopgaver - som at børste tænder - til at virke monumentale. Det føltes som en usynlig kæde, der holdt mig i sengen.
Det jeg ikke vidste på det tidspunkt var, min hudfarve kunne gøre min rejse til behandling endnu mere udfordrende. At leve med depression kan være sværere for sorte mennesker, forklarer Lauren Harris, Psy.D., en autoriseret klinisk psykolog med base uden for Chicago, Illinois. Sorte voksne er mere tilbøjelige til at rapportere depressive symptomer end voksne fra andre racer… og… mindre tilbøjelige til at modtage behandling, siger Harris. Dette sker af forskellige årsager, såsom racisme, stigma og stereotyper, at især sorte kvinder er stærke og i stand til at modstå smerter mere end andre racer.
RELATEREDE: 9 spørgsmål til en læge, hvis du er sort, indfødt eller en farvet person
Symptomer på depression
Min depression saftede min energi og sløvede mit humør, men der er mange forskellige typer humørsvingninger - og symptomerne er forskellige for alle. Ifølge National Institute of Mental Health , nogle almindelige tegn inkluderer følgende, når de dvæler hele dagen i mindst to uger:
- Vedvarende trist, ængstelig eller tom stemning
- Følelser af håbløshed eller pessimisme
- Irritabilitet
- Følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed
- Tab af interesse eller glæde i aktiviteter, du normalt nyder
- Nedsat energi eller træthed
- Bevæger sig eller taler langsommere
- Følelse af rastløshed eller problemer med at sidde stille
- Vanskeligheder med at koncentrere, huske eller træffe beslutninger
- Vanskeligheder med at sove, opvågnen tidligt om morgenen eller sovende
- Appetit og / eller vægtændringer (vægttab eller vægtøgning)
- Tanker om død eller selvmord eller selvmordsforsøg
- Smerter, smerter, hovedpine, kramper eller fordøjelsesproblemer uden en klar fysisk årsag og / eller som ikke letter selv under behandlingen
Hvis du oplever disse tegn, skal du tale med din sundhedsudbyder om en depressionsvurdering.
Behandling af min depression
Min diagnose tog længere tid end forventet på grund af stigmatiseringen af psykiske problemer og racisme. En række læger afviste mine symptomer og bad mig endda om at være stærke, at jeg helt sikkert havde været værre. Mine symptomer blev værre og mere alvorlige, og jeg indså, at jeg ikke kunne fortsætte, som om alt var normalt. Jeg så endelig en psykiater, der tog mine bekymringer alvorligt og ordinerede et kaldet antidepressivum fluoxetin (den generiske af Prozac ) sammen med terapi med en psykolog. Oprindeligt var jeg tilbageholdende med at starte med antidepressiva på grund af stigmatiseringen forbundet med det.
Jeg blev glædeligt overrasket, da jeg - efter omkring tre uger - begyndte at føle resultater. Min intense følelse af overvældende tristhed og håbløshed begyndte langsomt at løfte, og den frygt, jeg havde for ikke at føle mig som mig selv, forsvandt. Jeg havde bekymret mig for, at jeg ville føle mig mindre som mig selv på fluoxetin, men i stedet for første gang i lang tid - jeg følte mig mere som mig selv og i stand til at fungere hele dagen. At modtage behandling og opbygge sunde håndteringsmekanismer har gjort det muligt for mig at fortsætte med at fungere, selv når en depressiv episode rammer.
Bortset fra kognitiv adfærdsterapi og medicin er der mange naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, ifølge Tiffany Bowden, ph.d., mangfoldighedskonsulent, mental sundhedspersonale. Motion og en sund kost er særligt støttende, siger Bowden. Selvomsorgsregime, pleje af planter, aromaterapi, yoga, musik, at engagere sig med positive venner, hårpleje, pleje af dyr og familietid, når familier er i sund balance, er alle gode understøttelser.
Enkle og praktiske trin som disse fungerer for mig. At lære at være mere opmærksom og forblive til stede i øjeblikket (ikke freaking om fremtiden) har mindsket mange depressive følelser for mig. Gentagne opgaver, som hårpleje, mens jeg lytter til min yndlingsmusik, hjælper mig med at berolige og arbejde igennem mine følelser. Aromaterapi med visse urtelugt, som lavendel, hjælper med at berolige mig - og fungerer også som et naturligt middel mod min angst og søvnløshed . Det er også nyttigt på farten. Jeg har tørret lavendel eller lavendel æterisk olie med mig og indånder det eller dab noget på mit håndled for en øjeblikkelig beroligende effekt.
At leve med depression
En del af håndteringen af min depression er at acceptere det som med enhver anden sygdom. Det er en livslang helbredelsesrejse, der kræver ændringer i min behandlingsplan, tålmodighed og vigtigst af mig kærlig venlighed over for mig selv.
At lære at forstå mine følelser, stressorer og udløsere har hjulpet mig med at håndtere mine symptomer. Denne selvbevidsthed gør det muligt at undgå de situationer, miljøer eller mennesker, der starter min spiral i et lavt humør - og gør det lettere at håndtere fald, når de sker.
At overvinde og forstå depression kan være skræmmende for enhver, men med en kombination af terapi, medicin og homøopatisk behandling er jeg i stand til at leve et normalt liv.
For enhver derude, der lever med depression, skal du vide dette: Det er ikke slutningen, og du er ikke alene. Mere end 17 millioner voksne i USA har haft mindst en større depressiv episode, og 25 millioner voksne har taget antidepressiva i mindst to år. Med effektiv behandling skræddersyet til dine symptomer kan depression styres som enhver anden helbredstilstand.
For mere information om at søge hjælp eller behandling eller depression support, besøg National Alliance on Mental Health eller ring til Stofmisbrug og administration af mental sundhedstjenester hjælpelinje på 1-800-662-HELP. Du kan også finde en peer support-gruppe her . Hvis du eller en elsket oplever selvmordstanker eller selvskader, skal du ringe til National selvmordsforebyggelseslivslinje på 1-800-273-8255 eller besøg nærmeste skadestue.